ออกกำลังกาย

ท่วงท่าการออกกำลังกายต่อจากบันทึกตอนที่ 2 เป็นการยืดเส้นยืดสายส่วนต่างๆของร่างกายแบบที่ไม่เสี่ยงต่อเกิดการบาดเจ็บในคนวัยทองค่ะ..

ก่อนอื่นเมื่อพูดถึงรูปร่างทุกคนคงอยากมีรูปร่างที่ดีจริงใหมคะ...ดังนั้นผู้เขียนอยากจะพูดถึงการหาดัชนีมวลกายเพื่อเปรียบเทียบความสมดุลย์ระหว่างน้ำหนักตัวกับความสูงซึ่งจะบอกว่าเรามีสุขภาพสมบูรณ์แค่ใหนและควรจะปรับปรุงอย่างไรค่ะ..........

ดัชนีมวลกาย...หรือ BMI :body mass index ว่าเรามีรูปร่างเป็นอย่างไรอ้วนหรือผอมไปหรือไม่ คิดค้นโดย Adolphe Quetelet เป็นชาวเบลเยี่ยม มีสูตรการคำนวณจากเวปด้านล่างที่นำมาเป็นตัวอย่างคือ

( http://www.taliw.com/Html/sara/health/ibw.html)

ดัชนีมวลกาย=น้ำหนัก หารด้วย ส่วนสูงยกกำลังสอง (BMI=Weigth/Height^2) เช่นผู้เขียนมีน้ำหนัก 53 กิโลกรัม สูง 1.53 เมตร จะมีดัชนีมวลกาย เท่ากับ 22.64 (หน่วยเป็น กิโลกรัม/เมตร)

เมื่อนำมาเทียบกับมาตรฐานคือ

  • ผอมเกินไป = 18.5 และน้อยกว่า (<18.5)

  • เหมาะสม = 18.5 แต่น้อยกว่า 25 (<25)

  • หนักเกิน = 25 แต่น้อบกว่า30 (<30)

  • อ้วนไป = 30 แต่น้อยกว่า 40 (<40)

  • อันตราย = 40 และมากกว่า 40 (>40)

เมื่อพิจารณามวลกายแล้วก็เชิญติดตามการบริหารต่อได้เลยค่ะ

  • ท่าที่ 1-2 ช่วยเพิ่มพื้นที่ให้ปอดค่ะ

ยืนตัวตรงค่อยๆวาดมือสองข้างขึ้นไปศีรษะพร้อมกันกับหายใจเข้าปอดยาวๆลึกๆจนแขนยืดตรงมือชิดกันบนศีรษะแล้วหยุดนิ่งสักพักค่ะ

จากนั้นค่อยๆหายใจออกยาวๆทางปากพร้อมกับปล่อยมือลงมาด้านข้างจนมือชิดลำตัวทำต่อเนื่องขึ้นลง 5-10 ครั้ง (แขม่วท้องไปด้วย)

ท่าที่ 3-4 เอาแขนสองข้างสลับไข้วกันไปแตะกันที่ด้านหลังเป็นการยืดท้องแขน/สีข้างและช่วงไหล่หายใจเข้าออกยาวๆ5-10 ครั้งเช่นกัน

ท่าที่ 5 มือเกี่ยวกันด้านหลัง(ตรงลำคอ)เงยคางพร้อมกับดึงมือให้ตึงหายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้สักพักแขม่วท้องไปด้วยทำหลายๆครั้งจะช่วยลดแขนและกระชับกล้ามเนื้อด้านหน้าอก..(หรืออาจเอามือเกี่ยวกันที่ด้านหน้าช่วงอกดึงให้ตึงก็ได้อีกท่าค่ะ)

ท่าที่ 6-7 เอามือสองข้างเกี่ยวกันดึงยืดแขนสุดแขนไปด้านหลังพร้อมกัมตัวลงเป็นมุมฉากค้างไว้สักพักจะช่วยลดแขนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย

สองท่านี้บริหารส่วนท้องขาให้กล้ามเนื่อแข็งแรงค่ะและยังกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นอีกด้วยค่ะ..ทำค้างไว้สักพักอย่าลืมแขม่วท้องนะคะ..

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีค่ะ..

สุขภาพดีไม่มีขายถ้าอยากได้ต้องทำเอง..ว่างั้นค่ะ..