เก็บมาฝาก เพื่อสุขภาพของคนทำงาน

ท่ากายบริการ ยืด-เหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
ควรฝึกกายบริหารกล้ามให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน เพราะช่วยผ่อนคลายจิตใจ และปรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้มีผลต่อสิ่งต่างๆ ดังนี้

  1. ลดความตึงของกล้าม เอ็น ข้อต่อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
  2. ช่วยสร้างการประสานงานของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวมีอิสระมากขึ้น
  3. เพิ่มมุมกว้างของการเคลื่อนไหว
  4. เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการทำงาน
  5. ส่งเสริมระบบไหลเวียนของโลหิต
  6. ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ข้อห้ามในการฝึก

  1. หลังจากมีเหตุที่เกิดกระดูกหักใหม่ๆ
  2. มีอาการอักเสบเฉียบพลันที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ที่ทำให้ปวด บวม แดง และร้อน
  3. มีการติดเชื้อรอบๆ ข้อต่อ
  4. เจ็บปวดมาก เมื่อทำการเคลื่อนไหว

ข้อควรระวังในการฝึก

  1. ไม่ควรเพิ่มมุมกว้างของการเคลื่อนไหวเกินกว่าปกติ
  2. ผู้ป่วยที่กระดูกบาง ควรระมัดระวังในการฝึก ไม่ควรใช้แรงมากเกินไป
  3. ไม่ควรฝึกด้วยความรุนแรง
  4. ถ้าเจ็บกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อนานกว่า 24 ชั่วโมงหลังฝึก แสดงว่าใช้แรงมากเกินไป
  5. หลีกเลี่ยงการฝึก บริเวณที่มีอาการบวม

ท่ากายบริหาร
ยืด-เหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

   

 

  

  

   

ที่มา http://advisor.anamai.moph.go.th/healthteen/health19.html

จากภาพทั้งหมด ที่ศูนย์ห้องปฏิบัติการส่งเสริมสุขภาพ คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยนเรศวร มีเอกสารและวิธีแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ หลายชุดเลย ผู้ใดสนใจเข้าไปใช้บริการได้นะคะ