บริหารร่างกาย

บันทึกที่สองของการบริหารร่างกายตามวัย(ทอง)โดยผู้เขียนขอกล่าวถึงเหตุผลที่จำเป็นในการที่ต้องปฎิบัติอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายพอสังเขป..........

โดยคนในวัยทอง เป็น วัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกายและจิตใจภาวะของโรคต่างๆจะเกิดขึ้นได้เสมอ เช่น ภาวะโรคกระดูกพรุน การป้องกันสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย และ ส่งเสริมภาวะโภชนาการให้ถูกต้อง โดยมีอายุในช่วง 45-55 ปีในคนไทย (ล่างเป็นเอกสารประกอบค่ะ)

  • การรับประทานอาหารที่จำเป็นซึ่ง แคลเซี่ยมที่ควรได้รับปริมาณ 800- 1,000 มิลลิกรัม/วัน อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ผักคะน้า ผักกระเฉด ถั่วฝักยาว ผักกวางตุ้ง ถั่วพู ใบชะพลู และ นม

  • การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (muscle mass,strength,bone mass)เช่น การรำมวยจีน การเดินระยะยาว การปั่นจักยาน และ แอโรบิคที่เหมาะกับวัย โดยควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังที่เป็นชนิด flexion มากๆจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

  • อาการที่เกิดในวัยทองจะเกิดขึ้นมากน้อยแตกต่างกันในแต่ละบุคคล เช่น ไม่เกิดเลย ร้อนวูบวาบ เหงื่ออกมาก นอนหลับยาก หลงลืม หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ผิวแห้ง ผมบาง ปัสสาวะบ่อยและกลั้นไม่อยู่..และ.....อื่นๆ

ดังนั้นผู้เขียนจึงอยากฝากสิ่งเล็กๆน้อยๆให้ผู้ที่สนใจในสุขภาพได้ฝึกปฎิบัติเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคนค่ะ

นำเอกสารบรรยายเกี่ยวกับวัยทองมาฝากด้วยค่ะ

มีท่าการบริหารส่วนต่างๆที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น...ในทุกๆท่าจะต้องหายใจเข้าและออกยาวๆ 5-10 ครั้งด้วย

ตืนนนอนใหม่ๆจะรู้สึกขี้เกียจมาก..ยืดตัวซะหน่อยค่ะ เกร็งส่วนขา ส่วนแขนยืดออกจนสุดแขน เกร็งหน้าท้อง ดันส่วนหลังชิดเตียง

ยกขาขึ้นทีละข้างชี้ออกไปจนสุดปลายเท้า หลังตรง เงยคาง เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ท่านี้ช่วยกระชับต้นขา ก้น และหน้าท้อง

ทำท่าหลังโก่งโดยยกหลังขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อส่วนท้องช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง


บน นอนกอดเข่ายกศีรษะนานเท่าที่พอใจ จะช่วยในคนที่เป็นโรคปวดหลัง..เช่น ผู้เขียน...คุณหมอกระดูกสั่งมาค่ะ

ล่าง ยืดแขนแตะปลายเท้า(ตามรูป)เพื่อยืดแขน หลัง พร้อมกับก้มศีรษะลงให้ต่ำ

เป็นท่านอนเอาขา ข้ามไปชิดกะศีรษะไม่แนะนำให้ทำถ้าไม่เคยอาจจะเกิดบาดเจ็บได้ค่ะ สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ