...

เว็บไซต์ 'Fitsugar' แนะนำให้ฝึกทำท่าต่อไปนี้ 2 ท่า เพื่อแผ่นหลังเบาสบาย ท่าแรกคือ 'Downward facing dog' หรือ 'Down dog' = Adho Mukha Svanasan = ท่าน้องหมา(สุนัข)หน้าคว่ำ [ Fitsugar ]

ท่านี้ทำแล้วแผ่นหลังจะเบาสบาย ต่อไปนายแบบและนางแบบสุดเท่ของเราจะสาธิตให้ท่านดู ณ บัดนี้

 [ aikido-reading.co.uk ]

ภาพที่ 1: น้องกบทำท่าน้องหมาหน้าคว่ำ > Thank [ aikido-reading.co.uk ]

ท่านี้คล้ายอักษรตัว V กลับหัว (inverted 'V') ใช้มือ-เท่ารับน้ำหนัก ส่วนที่เหลือค่อยๆ จัดให้เรียงเป็นแนวตรงหรือเกือบตรงเท่าที่ทำได้ ระวังอย่าให้เสียแนวเส้นตรง โดยบางส่วนแอ่นหรือยื่น หายใจเข้าออกช้าๆ 5 รอบลมหายใจ [ Fitsugar ] & [ aikido-reading.co.uk ]

...

 [ Wikimedia ]

ภาพที่ 2: ท่า 'dolphin plank' = 'dolphin plank pose' = 'Makara Adho Mukha Svanasana' = แผ่นกระดานปลาโลมา ค้างไว้ในท่านี้ 5 รอบลมหายใจ แล้วกลับไปสู่ท่าน้องหมาหน้าคว่ำ แล้วจะพบว่า แผ่นหลังเบาสบายนั้นมีจริง > Thank [ Fitsugar ] &  [ Wikimedia ]

ถ้าท่านแข็งแรง... หรืออยากเสริมสร้างความแข็งแรง ให้ลองโมดิฟายด์ (modify = ปรับเปลี่ยน) ท่านี้ให้หนักมากขึ้น โดยเปลี่ยนการรับน้ำหนักจาก 4 ตำแหน่ง ลดลงเหลือ 3 หรือ 2 ตำแหน่งดังต่อไปนี้

  • (1). ยกแขนให้ลอยเหนือพื้น โดยยื่นไปข้างหน้าทีละข้าง
  • (2). ยกเท้าให้ลอยเหนือพื้น 5 เซนติเมตรทีละข้าง
  • (3). ยื่นแขน-ยกเท้าคนละข้างกัน คือ ยกแขนขวา-ขาซ้ายขึ้น, ยกแขนซ้าย-ขาขวาขึ้น
  • (4). ยื่นแขน-ยกเท้าข้างเดียวกัน คือ ยกแขนขวา-ขาขวาขึ้น, ยกแขนซ้าย-ขาซ้ายขึ้น

...

ถ้าท่านต้องการฝึกให้หนักมากขึ้น... ให้หาถุงทรายมาพันรอบข้อมือ หรือข้อเท้า เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย ไม่ควรเกินคราวละ 0.5 กิโลกรัม

ศัพท์ที่น่าสนใจ > แนะนำให้ใช้พจนานุกรมออนไลน์อังกฤษ-ไทย [ longdo.com ] & พจนานุกรมออนไลน์อังกฤษ-อังกฤษ [ thefreedictionary.com ] มีตัวอย่างประโยค และหลายๆ คำแปลเป็นไทยให้ด้วย ที่สำคัญมากคือ เสียงเจ้าของภาษาชัดเจนมาก

  • pose (verb / noun) = ท่า การทำท่า
  • plank (noun) = ไม้กระดาน ปูกระดาน (วางไม้กระดานลงไป)

... 

 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

ที่มา                                                                  

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 20 กรกฎาคม 2552.  
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.