การคลายเครียด


ช่วงนี้ชีวิตคงเครียด เขียนถึงแต่เรื่องลดเครียด คลายเครียด อะไรประมาณนั้น

 

วันนี้จัดการจัดชั้นหนังสือ ไปเจอ คู่มือ "สร้างครอบครัวให้มีภูมิชีวิต โดย อาจารย์ ดร.สาทิศ อินทรกำแหง" รีบนำหนังสือเล่มน้อยลงในย่ามผ้าฝ้ายคู่กาย ยังไม่ได้เปิดดูข้างใน

หลังอาบน้ำ สบายตัว มานั่งเปิดดูเนื้อหา อ้าว.....นี่...มีเรื่อง การคลายเครียด ให้ขจัดความเครียดอีกแล้ว


ขออนุญาตอาจารย์นำเนื้อหาทั้งหมดมาถ่ายทอดที่นี่ค่ะ 


วลาที่เราเครียด เราจะนึกว่าใจเราเครียดอย่างเดียว แต่แท้จริงเรามักจะเครียดทั้งกายและใจ วิธีแก้การเครียดทางกายจึงเป็นการแก้อาการป่วยเบื้องต้น

วิํธีการแก้ง่ายๆ คือ การคลายเกร็งส่วนต่างๆของร่างกายจากนั้นจึงแก้การเครียด ด้วยการนวดกดจุดและทำสมาธิ

เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนพื้น จะบนเสื่อหรือบนที่นอนก็ได้ นอนแล้วปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งตัว ทิ้งแขนขา ทิ้งน้ำหนักให้่เหมือนกับตัวเราจมลงไปบนพื้นหมดทั้งตัว

 เริ่มจากคลายเกร็งที่แขนสองข้าง กำมือทั้งสองข้างเต็มที่จนแขนสั่น กำให้แน่นยิ่งขึ้นอีก นับ 1-2-3-4-5 แล้วปล่อยให้่แขนเหยียดตามสบายในทันที

  คราวนี้มาทำที่ปลายเท้า  เหยียดปลายเท้าให้ตรงเกร็งขาทั้งสองข้าง นับ 1-2-3-4-5 ปล่อยเท้าหย่อนคลายตามสบาย

  ต่อไปยกคอให้คางจรดหน้าอก หมุนคอจากซ้ายวนไปทางขวาช้าๆ นับ 1-2-3-4-5 คางกลับมาจรดอกอีกครั้ง ครานี้หมุนคอจากขวาไปซ้าย นับ 1-2-3-4-5  นอนหงายกลับตามปกติ

  สุดท้าย แขม่วท้องให้สะดือจรดกระดูกสัีนหลัง แขม่วให้มากที่สุด หายใจเข้ายาวๆ นับ 1-2-3-4-5 แล้วหายใจออก ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ต่อจากนั้นหายใจยาวๆตามปกติ ร่างกายทุกส่วนจะผ่อนคลาย ถ้ารู้สึกว่าร่างกายยังผ่อนคลายไม่หมดให้ย้อนทำท่าทั้งหมดอีกครั้งหรือสองครั้ง


ต่อจา่กนั้นให้่นอนหลับตาทำสมาธิ เอาใจเพ่งที่จุดรวมระหว่างหัวตา หายใจให้สบาย ร่างกายผ่อนคลายสบายๆ แล้วเริ่มภาวนา พุทโธ โดยเอาใจไว้ตรงจุดระหว่างคิ้ว ทำใจของคุณให้ว่าง ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น ภาวนาไปเรื่อยๆ


การทำสมาธิต้องใจเย็นๆคุณต้องรีแล็กซ์หรือผ่อนคลายเสียก่อน ค่อยๆทำ ได้หรือไม่ได้ ไม่เป็นไร


 

โดยส่วนตัวป้าแดง เวลาที่เครียดมาก จะรู้สึก ไหล่และต้นคอจะแข็งเกร็งมาก ต้องไปรบกวนน้องหมอนวดแผนไทยช่วยคลายเส้นให้ แล้วจะถูกบอกว่า ไหล่แข็งมาก เครียดอะไรนักหนาเห็นยิ้มได้ทั้งวัน ต่อไปคงต้องใช้วิธีของอาจารย์ ดร.สาทิส นอกจากจะคลายเครียด แล้วหน้าท้องคงแบนราบ หล้บสบายและสนิทหลังจากทำสมาธิ

......... แน่นอนว่ากิจกรรมนี้จะทำก่อนนอน.................

หมายเลขบันทึก: 268163เขียนเมื่อ 14 มิถุนายน 2009 20:08 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:54 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (7)

กลัวมากเรื่องนี้ พาม่อนมาเรียนรู้ไว้คลายเครียดด้วย  ขอบพระคุณครับ

  • สวัสดีค่ะ อ.ประจักษ์
  • คลายเครียด และผ่อนคลายค่ะ
  • ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะป้าแดง คิดถึงจังเลยค่ะ สบายดีนะคะ ท่าคลายเครียดนี้ช่วยลดอ้วนด้วยก็คงดีนะคะ ^^ ลองสบายๆ คลายเครียดแบบเที่ยวไปเรื่อยๆ บ้างไหมคะ>> จากเมืองส้มโอหวานสู่ดินแดนดอนหอยหลอด

เวลาเครียด ไปเดิน ออกกำลังใจดีครับ

เขียน Blog ก็ ดี นิ

  • สวัสดีค่ะ
  • วันใดเครียด ๆ จะนำไปใช้บ้างค่ะ
  • ครูอิงก็เช่นกัน เวลาเครียด ๆ จะปวดต้นคอ และหัวไหล่ขวาค่ะ
  • ขอบคุณข้อมูลดี ๆ เช่นนี้ ขอให้สุขสบายคลายเครียดนะเจ้าคะ

เหมือนการทำ Progressive muscle relaxation ค่ะ

จะขอไปใช้นะคะ เผื่อจะหายเหนื่อยค่ะ

สวัสดีคะป้าแดง หนูได้รู้จักชื่อป้าแดงจากอาจารย์ดิศกุล เกษมสวัสดิ์ ม.บูรพา ก็เลยอยากลองมาเยี่ยมชมดู รู้สึกว่าได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพดีนะคะ...ขอให้ป้าแดงมีอะไรดี ๆ ก็นำมาเสนอกันอีก แล้วเอาไว้จะมาทักทายใหม่นะคะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท