ช่วงนี้ชีวิตคงเครียด เขียนถึงแต่เรื่องลดเครียด คลายเครียด อะไรประมาณนั้น

 

วันนี้จัดการจัดชั้นหนังสือ ไปเจอ คู่มือ "สร้างครอบครัวให้มีภูมิชีวิต โดย อาจารย์ ดร.สาทิศ อินทรกำแหง" รีบนำหนังสือเล่มน้อยลงในย่ามผ้าฝ้ายคู่กาย ยังไม่ได้เปิดดูข้างใน

หลังอาบน้ำ สบายตัว มานั่งเปิดดูเนื้อหา อ้าว.....นี่...มีเรื่อง การคลายเครียด ให้ขจัดความเครียดอีกแล้ว


ขออนุญาตอาจารย์นำเนื้อหาทั้งหมดมาถ่ายทอดที่นี่ค่ะ 


เวลาที่เราเครียด เราจะนึกว่าใจเราเครียดอย่างเดียว แต่แท้จริงเรามักจะเครียดทั้งกายและใจ วิธีแก้การเครียดทางกายจึงเป็นการแก้อาการป่วยเบื้องต้น

วิํธีการแก้ง่ายๆ คือ การคลายเกร็งส่วนต่างๆของร่างกายจากนั้นจึงแก้การเครียด ด้วยการนวดกดจุดและทำสมาธิ

เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนพื้น จะบนเสื่อหรือบนที่นอนก็ได้ นอนแล้วปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งตัว ทิ้งแขนขา ทิ้งน้ำหนักให้่เหมือนกับตัวเราจมลงไปบนพื้นหมดทั้งตัว

 เริ่มจากคลายเกร็งที่แขนสองข้าง กำมือทั้งสองข้างเต็มที่จนแขนสั่น กำให้แน่นยิ่งขึ้นอีก นับ 1-2-3-4-5 แล้วปล่อยให้่แขนเหยียดตามสบายในทันที

  คราวนี้มาทำที่ปลายเท้า  เหยียดปลายเท้าให้ตรงเกร็งขาทั้งสองข้าง นับ 1-2-3-4-5 ปล่อยเท้าหย่อนคลายตามสบาย

  ต่อไปยกคอให้คางจรดหน้าอก หมุนคอจากซ้ายวนไปทางขวาช้าๆ นับ 1-2-3-4-5 คางกลับมาจรดอกอีกครั้ง ครานี้หมุนคอจากขวาไปซ้าย นับ 1-2-3-4-5  นอนหงายกลับตามปกติ

  สุดท้าย แขม่วท้องให้สะดือจรดกระดูกสัีนหลัง แขม่วให้มากที่สุด หายใจเข้ายาวๆ นับ 1-2-3-4-5 แล้วหายใจออก ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ต่อจากนั้นหายใจยาวๆตามปกติ ร่างกายทุกส่วนจะผ่อนคลาย ถ้ารู้สึกว่าร่างกายยังผ่อนคลายไม่หมดให้ย้อนทำท่าทั้งหมดอีกครั้งหรือสองครั้ง


ต่อจา่กนั้นให้่นอนหลับตาทำสมาธิ เอาใจเพ่งที่จุดรวมระหว่างหัวตา หายใจให้สบาย ร่างกายผ่อนคลายสบายๆ แล้วเริ่มภาวนา พุทโธ โดยเอาใจไว้ตรงจุดระหว่างคิ้ว ทำใจของคุณให้ว่าง ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น ภาวนาไปเรื่อยๆ


การทำสมาธิต้องใจเย็นๆคุณต้องรีแล็กซ์หรือผ่อนคลายเสียก่อน ค่อยๆทำ ได้หรือไม่ได้ ไม่เป็นไร


 

โดยส่วนตัวป้าแดง เวลาที่เครียดมาก จะรู้สึก ไหล่และต้นคอจะแข็งเกร็งมาก ต้องไปรบกวนน้องหมอนวดแผนไทยช่วยคลายเส้นให้ แล้วจะถูกบอกว่า ไหล่แข็งมาก เครียดอะไรนักหนาเห็นยิ้มได้ทั้งวัน ต่อไปคงต้องใช้วิธีของอาจารย์ ดร.สาทิส นอกจากจะคลายเครียด แล้วหน้าท้องคงแบนราบ หล้บสบายและสนิทหลังจากทำสมาธิ

......... แน่นอนว่ากิจกรรมนี้จะทำก่อนนอน.................