ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ

ความสำเร็จเล็กๆ มักจะนำไปสู่ความสำเร็จใหญ่ๆ ได้... ถ้าเรายืนหยัดที่จะก้าวต่อไปอย่างต่อเนื่อง วันนี้ผู้เขียนมีข่าวดีจากอาจารย์ นพ.เจมส์ โอ. ฮิลล์ ท่านแนะนำวิธี “ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ”

   ความสำเร็จเล็กๆ มักจะนำไปสู่ความสำเร็จใหญ่ๆ ได้... ถ้าเราก้าวยืนหยัดที่จะก้าวต่อไปอย่างต่อเนื่อง

• วันนี้ผู้เขียนมีข่าวดีจากอาจารย์ นพ.เจมส์ โอ. ฮิลล์ ท่านแนะนำวิธี “ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ”

ถ้าทำได้ และทำต่อไปเป็นประจำ เอวของท่านผู้อ่านก็จะเล็ก หรืออย่างน้อยก็คงสภาพได้ครับ

• อาจารย์ นพ.เจมส์ โอ. ฮิลล์ แห่งศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยโคโลราโด เสนอผลงานวิจัยในที่ประชุมสมาคมแพทย์เด็ก เมืองซาน ฟรานซิสโก สหรัฐอเมริกา เมื่อวันอาทิตย์ที่ 30 เมษายน 2549

ท่านทำการศึกษาในครอบครัวอเมริกัน 216 ครอบครัวที่มีเด็กอย่างน้อย 1 คนน้ำหนักเกิน และมีอายุ 7-14 ปี

เด็กที่จะเข้าร่วมโปรแกรมต้องทำอย่างน้อย 2 ข้อต่อไปนี้ทุกวันติดต่อกัน 6 เดือน

1. เดินเพิ่มขึ้นอย่างน้อยวันละ 2,000 ก้าว หรือประมาณ 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร)
2. ดื่มน้ำหวานลดลงอย่างน้อยวันละ 8 ออนซ์ หรือประมาณ 240 มิลลิลิตร

การศึกษานี้มีน้ำตาลเทียมให้ครอบครัวของเด็กใช้เสริมความหวานแทนน้ำตาล เพื่อไม่ให้เด็กๆ ยินยอมที่จะลดน้ำตาลจากน้ำหวานลงให้ได้อย่างน้อยวันละ 100 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่าน้ำตาลประมาณ 25 กรัม

  

ผลการศึกษาพบว่า

1. เด็กที่เข้าร่วมโครงการ “ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ” 2 ใน 3 มีน้ำหนักลดลง หรืออย่างน้อยน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นตลอด 6 เดือน
2. เด็กที่ไม่ได้เข้าร่วมโครงการฯ เกือบครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

  หมายเหตุ:

• เขิญขมภาพ สาวพม่า+รถ 3 ล้อถีบหรือ "ไซก่า (side car)" เมืองพะโค (หงสาวดี) เมืองที่มีชนเชื้อสายมอญอยู่มากในพม่า ภาพใหญ่ที่นี่ >>> http://www.gotoknow.org/file/wullopporn/06002-Pago.jpg

ดัชนีมวลกาย:

• การศึกษานี้ใช้วิธีวัดน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โดยการใช้ดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) ซึ่งคิดได้โดยการใช้น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง เช่น สมมติคุณสนธิ(สนธิเป็นคำบาลี แปลว่า “เชื่อมต่อ” ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณสนธิที่เพิ่งเชื่อมโยงกลุ่มพันธมิตรเมื่อเร็วๆ นี้)หนัก 80 กิโลกรัม สูง 160 เซ็นติเมตร (= 1.6 เมตร) คุณสนธิจะมี BMI ตามนี้...นำส่วนสูงไปหารครั้งที่หนึ่ง = 80/1.6 = 50 นำส่วนสูงไปหารครั้งที่สองจะได้ = 50/1.6 = 31.25
• ค่าปกติในคนไทยประมาณ 19.5-23.5 นับว่า คุณสนธิมีน้ำหนักเกิน(มากกว่า 23.5) คุณสนธิควรเข้าร่วมโครงการ “ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ” ด่วน...

น้ำตาลเทียม:

• น้ำตาลเทียมใช้ได้ไม่เกิน 1 ซอง/กิโลกรัม/วัน เช่น สมมติคุณทักษิณ(ทักษิณเป็นคำสันสกฤต แปลว่าทิศใต้ หรือทางขวา)หนัก 70 กิโลกรัม(หรือ 70,000 กรัมพอดี ไม่เกี่ยวอะไรกับ 70,000 ล้าน...) กินน้ำตาลเทียมได้ไม่เกินวันละ 70 ซอง
• เวลากินแนะนำให้เติมไปในอาหารที่ไม่ร้อนจัด ถ้าเติมไปในอาหารร้อนจัดอาจจะทำให้น้ำตาลไม่หวาน(เสื่อมสภาพ)ได้ เรื่องกินนี่ “น้อยๆ ไว้ละดี” กินมากๆ จะอยู่ได้ไม่นาน (Big bite lives no long.) ไม่ได้ว่าใครนะครับ กินอะไรมากไปก็ไม่ดีทั้งนั้น

ขอส่งความปรารถนาดี:

• ตรงนี้เกี่ยวกับการเมืองครับ... ขอให้ท่านทักษิณ ท่านสนธิ ท่านจำลอง ไทยรักไทย พันธมิตร ตลอดจนคนไทยที่ชื่นชม หรือชิงชังฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งก็ดี มีความสุข มีความเจริญ พ้นจากทุกข์โศกโรคภัย ถ้าท่านมี "เอวใหญ่" ขอเชิญมาร่วมโครงการ "ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ" โดยด่วน จะได้มีอายุยืนยาว และทำประโยชน์ให้กับส่วนรวมได้นานๆ ครับ...

ที่มา:

• ขอขอบคุณ > Charnicia E. Huggins. Small Changes: maystop kids’ ballooning waistlines. http://go.reuters.com/newsArticle.jhtml?type=healthNews&storyID=12025461&src=eDialog/GetContent > May 2, 2006.
• ขอขอบคุณ > Family on the move program. www.americaonthemove.org > May 2, 2006.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๒ พฤษภาคม ๒๕๔๙.
  สงวนลิขสิทธิ์ พ.ศ. ๒๕๔๙.
• เชิญ download ที่นี่... www.lampangcancer.com
  

[จันทวรรณ]

อ่านแล้วก็รีบคำนวณตามทันทีคะ ดิฉันไม่หนักเกินไปคะ ค่อยโล่งใจหน่อยคะ

ขอแถมคะ วันก่อนดูTV เขาบอกว่า ดื่มน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องจะเท่ากับกินน้ำตาลทราย 8 ช้อนชา จริงไม่จริง ดิฉันไม่ทราบแน่ชัดคะ แต่เลี่ยงไว้ดีกว่านะค่ะ

[นายบอน]

ไม่ทราบว่า การเดินก้าวยาวๆ จะมีผลหรือไม่ครับ เพราะผมขายาว ตัวสูง และต้องรีบเดิน ไม่งั้นไม่ทันเวลา แต่ผมก็ทานข้าวน้อย ก้าวยาวเอวก็ยังเล็กอยู่เหมือนเดิม
Keep in Mind

 

[นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์จันทวรรณ อาจารย์นายบอน และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
• ขอแสดงความยินดีกับอาจารย์จันทวรรณที่มีน้ำหนักพอดีครับ สมาชิก Gotoknow ทุกท่านทราบข่าวแล้วคงดีใจกันถ้วนหน้าทีเดียว...
• คำถามของอาจารย์ได้รับความอนุเคราะห์ข้อมูลจากคุณแม่ค้าโรงอาหาร ศูนย์มะเร็งลำปาง (อนุญาตให้เปิดตู้เย็นจดข้อมูลโดยไม่ต้องซื้อน้ำ) >>>
  1). น้ำอัดลมในไทยหลายยี่ห้อไม่ยอมแสดงปริมาณน้ำตาล เช่น มิรินด้ากลิ่นครีมโซดามีน้ำเชื่อมฟรุคโทส 19.9 %, มิรินด้ากลิ่นส้มมีน้ำเชื่อมฯ 12.8%, 7up มีน้ำเชื่อม 18.6%
• 2). น้ำอัดลมที่แสดงปริมาณน้ำตาล เช่น เป๊ปซี่มีน้ำตาล 10.5 % > น้ำตาล 10.5 กรัม/100 กรัม = 34.125 กรัม
• 3). น้ำตาล 1 ช้อนชามาตรฐาน(= 5 ซี.ซี./มล.) x ความถ่วงจำเพาะ 1.587 > 5*1.587=7.935 ก./ชช.(http://www.crystalgrowing.com/recipes/sugar/sugar.htm)
• 4). เป๊ปซี่ 1 กระป๋อง (325 มล.) มีน้ำตาล =  325*10.5/100=34.125 ก.=34.125/7.935=4.3ช้อนชา (น้ำอัดลมแต่ละชนิดมีน้ำตาลไม่เท่ากัน)
• 5). สถิติของโลกตะวันตกท่านว่า คนเราได้รับน้ำตาล 3/4 จากเครื่องดื่ม การทำตามคำแนะนำของอาจารย์จันทวรรณน่าจะปลอดภัยที่สุดครับ...
• 6). คนที่มีรูปร่างสูงได้เปรียบครับ โอกาสอ้วนเมื่อคิดตามดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) ที่นิยมใช้มากที่สุดในปัจจุบัน ใช้น้ำหนัก(kg) หารด้วยส่วนสูง(m.) 2 ครั้ง หรือยกกำลังสอง คนรูปร่างสูงจะมีโอกาสอ้วนเกินน้อยกว่าคนรูปร่างเตี้ย
• 7). เท่าที่จำได้... ก้าวของคนเราแปรตามความสูง (square root หรือรากกำลัง 2) จำนวนก้าวเท่ากัน-คนสูงไปได้ไกลกว่า ได้ออกแรงมากกว่า มีผลดีต่อหัวใจ เส้นเลือด และป้องกันโรคได้มากกว่า...
• ขอให้อาจารย์จันทวรรณ อาจารย์นายบอน และท่านผู้อ่านทุกท่านมีโอกาสเดินมากขึ้น ดื่มน้ำหวานน้อยลง เพื่อจะได้ทำประโยชน์ให้ส่วนรวมได้นานๆ

[JR_NUQA]

• เดี๋ยวนี้เจอใครก็มักจะโดนทักด้วยคำพูดที่ว่า "อ้วนขึ้นนะ" และพอลองคำนวนตามสูตรก็พบว่า เกินมาตรฐานมานิดหน่อยจริงๆ ค่ะ  สงสัยต้องรีบตัดสินใจเข้าร่วมโครงการ “ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ” โดยด่วนแล้วค่ะ
  
• ขอบพระคุณท่านอาจารย์หมอวัลลภ  และคุณแม่ค้าโรงอาหาร  ศูนย์มะเร็งลำปางที่อนุเคราะห์ข้อมูลค่ะ
      
  ด้วยความเคารพค่ะ
      

[วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์ JR_NUQA ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
• ไม่ยากเลยนะครับ... โครงการ "ก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ" เพียงแค่...
• 1). ลดน้ำอัดลม เครื่องดื่ม หรือน้ำหวานให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 แก้ว (ถ้าเลิกดื่มน้ำหวานทุกชนิดได้ยิ่งดีใหญ่)
• 2). เดินเพิ่มขึ้นวันละ 1 ไมล์ (1.6 กม.)
• 3). ถ้ามีสตางค์... ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาล
• ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี ก้าว(เดิน)มากขึ้น หวาน(น้ำตาล)น้อยลง จะได้มีโอกาสทำประโยชน์ให้ส่วนร่วมได้นานๆ

[จันทวรรณ]

ขอบคุณมากคะอาจารย์ที่ช่วยคลายข้อสงสัยเรื่องน้ำอัดลม เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์แก่ทุกๆ ท่านแน่นอนคะ

[ออต]

ผมกำลังลดน้ำอัดลมอยู่นะครับ บางครั้ง

เหนื่อยและร้อนก็อยากดื่มอไรซ่าๆ นะครับทำไงดี

[วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์จันทวรรณ อาจารย์ออต ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
• 1). ถ้าชอบของเย็นๆ ซ่าๆ ก็โซดาครับ
  ผมเคยเห็นมีคนถวายโซดาพระ รับรองว่า ไม่ได้ผสมเหล้าแน่นอน โซดา=ซ่า+เย็น และไม่มีน้ำตาล
• 2). ถ้าชอบเย็นๆ ซ่าๆ หวานๆ + ไม่มีน้ำตาลก็น้ำอัดลมชนิด "ไดเอ็ท (diet soda)" ที่ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาล เช่น โค้กไดเอ็ท ฯลฯ
• 3). เรื่องชีวิตหรือสุขภาพนี่... ไม่จำเป็นต้อง "หักดิบ" เสมอไป ถ้าชอบน้ำอัดลมจริงๆ ก็เดินชดเชยได้ เช่น 1 กระป๋อง (~ 135 แคลอรี่) เดินเพิ่ม 1 ชั่วโมง ฯลฯ
• ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี... ก้าวเล็กๆ เพื่อสุขภาพเป็นก้าวใหญ่เพื่ออนาคต ถ้าคนไทยป่วยน้อยลง ประเทศชาติจะได้รับประโยชน์มากในระยะยาว

[ดรีม คนเขียนข่าว]

ดิฉันเป็นคนหนึ่งเมื่อรู้สึกกระหาย จะนึกถึกน้ำอัดลมเป็นอันดับแรก สิ่งนี้ ยากเหมือนกันนะคะ กว่าก้าวเล็กๆ เพื่อเอวเล็กๆ ของดิฉัน จะมาถึง ขอบคุณ อาจารย นพ.วัลลภมากนะคะ ที่มาสาระดีๆมาบอก

[วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์ ดรีม...คนเขียนข่าว                        
• ขอให้ประสบความสำเร็จ
  ความสำเร็จเริ่มจากก้าวเล็กๆ ครับ

[แมงง่องแง่ง]

ดัชนีมวลกายของดิฉัน= 18.82 สงสัยนำหนักจะต่ำกว่ามาตรฐานนะคะ แต่พุงที่เพิ่มพูนตามอายุจะห้าสิบเนี่ย มันล้ำหน้าไปไกลกว่าหนึ่งเมตรแล้วค่ะ  ตอนนี้ก็เดินบ้าง เข้าสถานออกกำลังกายบ้างแต่ไม่สมำเสมอสุดแท้แต่เวลาจะอำนวย  ทานโยเกร์ตมามากกว่า 5 ปี แต่ไม่ได้ทานทุกวัน

อาจารย์หมอมีคำแนะนำเรื่องลดพุงไหมคะ

ขอบคุณค่ะ

  

[วัลลภ พรเรืองวงศ์]

• ขอขอบคุณอาจารย์แมงง่องแง่ง ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
• 1). ดัชนีมวลกายต่ำ + เส้นรอบพุงสูง = เป็นไปได้ครับ
• 2). ปรากฏการณ์นี้พบมากในคนที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำ + มวลไขมันสูง
• 3). เท่าที่ทราบ... ยังไม่มีวิธีลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ยกเว้นการดูดไขมันออก ซึ่งแพง และมีภาวะแทรกซ้อน
• 4). วิธีที่ดีคือ ให้ลดไขมันลง โดยควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย + ใช้แรงในชีวิตประจำวัน
• 5). วิธีออกกำลังที่สะดวกและทำได้ทุกวันน่าจะเป็นการยืดเส้น (stretching) + เดินเร็ว + ยกน้ำหนัก...
• 6). ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเป็นร้อยกิโลฯ แบบทีมชาติ ผู้หญิงยกเพียง 1-1.5 กก.(2-3 ปอนด์) + กายบริหาร โดยเฉพาะ sit up ก็ช่วยได้มากแล้ว
• 7). เสนอให้ซื้อที่ยกน้ำหนักหลากสีแบบนางแบบมาแกว่งไปมาช้าๆ เวลาเดิน
• 8). ถ้าไม่มีสตางค์... ไม่ยากอีกเหมือนกัน นำขวดน้ำหรือขวดนมขวดใหญ่ 1-1.5 ลิตรมาเติมน้ำเข้าไป ยกไปยกมาหลายๆ ท่าก็ใช้ได้ แข็งแรงแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักช้าๆ
• 9). ถ้าอยู่พิดโลก... สบายมาก คณะสหเวชศาสตร์มีห้องออกกำลังกาย ติดแอร์ ค่าสมาชิกดูจะปีละ 20 บาท ที่นั่นมีโค้ชเก่ง... ที่สำคัญที่สุด >>> อาจารย์แมงง่องแง่งอาจจะได้พบสมาชิก NUKM ที่นั่นครับ