... ภาพที่ 1: 'Karate kid meets flying mom' = คาราเต้คิด (karate = คาราเต้; kid = เด็ก; Karate Kid = ชื่อหนังที่ทหารผ่านศึกที่ได้รับเหรียญรางวัลจากการรบและเก่งคาราเต้ชาวโอกินาวา ญี่ปุ่นอพยพไปอยู่ในสหรัฐฯ ทำงานรับจ้างในแฟลต... วันหนึ่งอาจารย์ไปพบเด็กวัยรุ่นตัวเล็กโดนเพื่อนแกล้ง เข้าช่วย และสอนคาราเต้ให้จนเด็กแข่งคาราเต้ชนะ); fly = บิน; flying = กำลังบิน; mom = คุณแม่) ... รวมแล้วแปลว่า หนูน้อยนักคาราเต้ปะทะคุณแม่เหาะได้ (แม่ดูจะเก่งกว่าแยะ) > Thank [ flickr ] , [ sean dreilinger ] ... ภาพที่ 2: คุณแม่ท่านนี้ (คุณ 'Mailo') ได้รับของขวัญวันเกิดเป็นจักรยานจากสามี (คุณ 'Jalal') > Thank [ flickr ] , [ my mailo ] ... .................................................................................................... นิตยสาร 'Health (= สุขภาพ)' ตีพิมพ์เรื่อง '7 low-cost mother's day gifts good for mom' health' แปลว่า "ของขวัญราคาถูก (= ของไม่แพง) 7 อย่างที่ดีกับสุขภาพคุณแม่" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง โดยจะปรับเปลี่ยนบางส่วนให้เข้ากับสังคมไทยครับ ... (1). ให้เวลา ... ... (2). อาหารดีๆ ... ... ... ... (3). เก็บประวัติการตรวจ-รักษาโรค ยาที่ใช้ ... ... (4). จัดห้องนอน ... ... (5). มอบของดีๆ (goodies = ของดีๆ หลายอย่าง) ... (6). ให้คุณแม่ได้มีความสุขจากการให้ ... ... (7). ต้นไม้-ดอกไม้ ... (8). โทรศัพท์มือถือ ... ... ... (9). ทำตัวให้คุณแม่ไว้วางใจ ... ... (10). ส่งข่าว ... ... ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา 
> 8 พฤษภาคม 2552.
ให้เวลากับคุณแม่ โดยเฉพาะเวลาที่คุณแม่ไม่สบาย หรือไปหาหมอ
ถ้ามีเวลาจำกัด... อาจปรึกษาหารือกันในหมู่ลูกๆ ว่า คุณแม่ชอบคุณหลานคนไหนมากหน่อย และมอบหมายคุณหลานให้ไปหาคุณแม่บ่อยๆ
และอย่าลืม... พาคุณแม่ออกนอกบ้าน รับแดดอ่อนตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
อาหารดีๆ ที่ควรให้คุณแม่ไม่จำเป็นต้องเป็นเป็นของแพงๆ เช่น ซุปไก่ซึ่งมีคุณค่าพอๆ กับไข่ 1/2 ฟอง ฯลฯ ทว่า... ควรเป็นอาหารสุขภาพ รสชาดดีหน่อย และให้คุณแม่มีโอกาสทานข้าวพร้อมลูกหลานบ้างตามโอกาส
การถามและสังเกตว่า คุณแม่ชอบอะไร-ไม่ชอบอะไร และพยายามจำรายการอาหาร 10 อย่างที่คุณแม่ชอบจะช่วยบอกได้ว่า คุณแม่ชอบอาหารกลุ่มใด
อาหารคนสูงอายุควรมีไขมันชนิดดี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก ฯลฯ มีไข่ ปลาทะเล หรือมีถั่วหลายชนิดหมุนเวียนสับเปลี่ยนกันบ้าง
อาหารที่ไม่มีไขมันอาจทำให้คุณแม่ขาดวิตามินที่ละลายในน้ำมัน โดยเฉพาะ A,D,E,K และสารพฤกษเคมีหรือสารคุณค่าจากพืชผักที่ใช้น้ำมันช่วยทำละลาย เช่น เบต้าแคโรทีน ฯลฯ
วิธีหนึ่งที่จะลดโอกาสท้องเสียให้คุณแม่คือ ล้างมือด้วยสบู่หลังกลับบ้าน (อ่างล้างมือหรือก๊อกน้ำล้างมือควรอยู่หน้าบ้านและนอกบ้าน) ควรหยดน้ำยาล้างจาน 2-3 หยดลงบนฟองน้ำ ฟอกให้ทั่วก่อนนำไข่และผลไม้ปรุงอาหาร (เชื้อโรคท้องเสียมักจะติดมากับมือ ไข่ และผลไม้)
วิธีที่น่าสนใจคือ จัดอาหารที่ดีกับสุขภาพด้วยอร่อยด้วยสัก 80% ตามใจคุณแม่สัก 20% แบบนี้จะช่วยให้สุขภาพคุณแม่ดีได้ในระยะยาว และจะได้ไม่ต้องทะเลาะกันด้วย
บันทึกประวัติการตรวจ-รักษาโรค ยาที่ใช้ และคำแนะนำของหมอให้เป็นระบบ
ถ้ารู้สึกว่า เรื่องเหล่านี้จำยาก ควรสแกนประวัติสำคัญๆ เก็บไว้ในหน่วยความจำ เช่น thumb drive (หน่วยความจำพกพาขนาดเล็ก) ฯลฯ หรือถ่ายเก็บไว้ในโทรศัพท์มือถือ กล้องถ่ายภาพพกพาของทุกคนในบ้าน เวลาไม่สบายฉุกเฉินจะช่วยได้มาก
การนอนให้พอช่วยลดเสี่ยง (ความน่าจะเป็นโรค) เบาหวาน และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้
ของขวัญที่น่าให้กับคุณแม่คือ นวดให้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องนวดเองเสมอไป... การมอบหมายหน้าที่ให้ลูกหลานผลัดกันนวดให้คุณแม่มีส่วนช่วยฝีกเด็กๆ ให้มีความรับผิดชอบ และช่วยให้คุณแม่หลับสบายขึ้น
อย่าลืมจัดห้องนอนให้เงียบและมืด มีของน้อยเข้าไว้ ทำความสะอาดให้ดี มีสวิทช์ไฟใกล้ตัวคุณแม่ และถ้าคุณแม่อายุมากขึ้น... ควรมีราวจับติดฝาผนัง เพื่อป้องกันการหกล้ม ทั้งในห้องนอนและห้องน้ำ
แทนที่จะซื้อกระเช้าสำเร็จรูปตามห้างสรรพสินค้า ซึ่งมากไปด้วยขนม-เครื่องดื่มที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพ ควรพิจารณาซื้อนมไขมันต่ำ, นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม, แคลเซียมเม็ด, วิตามิน D, วิตามินรวม, น้ำมันปลา, ผลไม้, หรืออาหารที่คุณแม่ไม่เคยทานให้คุณแม่บ้าง
ถ้าคุณแม่ชอบทำบุญ... ควรเลือกของถวายพระที่พระนำไปใช้ได้จริง เช่น ใบมีดโกนชนิดเปลี่ยนได้ (เป็นรูป 4 เหลี่ยม เช่น ตราขนนก ฯลฯ) แชมพู (พระส่วนใหญ่ใช้แชมพู เนื่องจากการใช้สบู่สระผมอาจทำให้ผิวแห้งและคัน) สบู่ ผงซักฟอก เนื่องจากของที่มีขายตามห้างสรรพสินค้าและร้านสังฆภัณฑ์ (ใส่ในถังสีเหลือง) มักจะมีคุณภาพต่ำ
ถ้าคุณแม่ชอบเลี้ยงสัตว์ เช่น ชอบให้อาหารน้องหมา ฯลฯ อาจซื้ออาหารสัตว์แบบไม่ธรรมดาไปให้ เพื่อให้คุณแม่จะได้มีความสุขจากการให้
ถ้ามีที่พอ... การปรึกษาหารือกับคุณแม่ และหาต้นไม้ที่ดูแลง่ายๆ ไปฝาก และลงมือปลูกลงดินให้ หรือนำลงกระถางให้ จะช่วยให้คุณแม่มีความสุขมากขึ้น
ถ้าคุณแม่ไม่ชอบรดน้ำต้นไม้จริงๆ... เลือกดอกไม้ประดิษฐ์ที่ทำความสะอาดง่ายๆ ไปฝากก็สรางความสดชื่นได้มาก
การมีโทรศัพท์มือถือช่วยให้คุณแม่มีโอกาสติดต่อกับญาติสนิทมิตรสหายมากขึ้น โดยเฉพาะกับคุณหลานสุดโปรด ซึ่งลูกๆ อาจจะปรึกษาหารือกันว่า จะให้ลูกหลานคนไหนโทร.ไปหาคุณแม่เป็นประจำ
โทรศัพท์ของคนสูงอายุควรเป็นชนิดที่ใช้งานได้ง่าย ปุ่มโต ตัวอักษรโตหน่อย
ยุคนี้เป็นยุคที่โทรศัพท์บางรุ่น หรือใช้คอมพิวเตอร์คุยกันแบบเห็นหน้ากันได้ ถ้ามีฐานะดีพอและมีคนเป็นที่ปรึกษาช่วยแนะนำการใช้งานคุณแม่เป็นประจำ... การลงทุนเหล่านี้มีแนวโน้มจะทำให้คุณแม่มีความสุขมากขึ้น
เรื่องที่ควรระวังคือ การมอบของใช้สมัยใหม่โดยไม่มีคนสอนหรือแนะนำวิธีใช้อาจทำให้คุณแม่เครียดขึ้นได้
ปรากฏการณ์ "ความเครียดจากของไฮเทค (technophobia)" นี้พบได้บ่อยในโรงพยาบาลเมื่อมีเครื่องมือใหม่ๆ ซึ่งผู้บริหารมักจะเน้นการซื้อหรือประมูลมากกว่าการฝึกอบรม (training) ทำให้ผู้ปฏิบัติเกิดอาการ "เครียดของใหม่" ไปตามๆ กัน
การทำตัวเป็นลูกที่ดีเสมอต้นเสมอปลายเป็น "รางวัลชีวิต" สำหรับคุณแม่ เพราะไม่ว่าคุณแม่จะคิดถึงเมื่อไรก็เบาใจสบายใจ
ไม่จำเป็นต้องทำตัวเราให้ดีหรือประสบความสำเร็จเต็มร้อย... ขอเพียง 'Be good, be you' หรือเป็นคนดี (สัก 80% ไม่ต้อง 100% จะได้ไม่เหนื่อยมากเกิน) และเป็นตัวของเราบ้าง อย่างนี้ก็ดีมากๆ แล้ว
ความสุขของคุณแม่อย่างหนึ่ง คือ เมตตา... ปรารถนาจะให้ลูกหลานมีความสุข การทำตัวให้ดี (ดีพอสมควร ไม่ใช่สมบูรณ์แบบ) เสมอต้นเสมอปลาย ไว้วางใจได้ และส่ง "ข่าวด้านดี" ให้คุณแม่บ้างมีส่วนช่วยให้คุณแม่มีความสุขในระยะยาว
อ.นพ.บุญนำ จิตแพทย์ท่านสอนไว้เมื่อ 25 ปีก่อนว่า "พ่อแม่ที่ดีสร้างลูกที่ดี ลูกที่ดีสร้างพ่อแม่ที่ดี" คือ การได้พบเห็นลูกที่ดีหรือการได้รู้ข่าวว่า ลูกสบายดี มีความสุขเป็นความเบาใจของพ่อแม่
ของขวัญที่ลูกๆ มอบให้พ่อแม่ได้คือ การติดต่อ เยี่ยมเยียนพ่อแม่ตามโอกาส... การให้เวลาเล็กๆ น้อยๆ กับพ่อแม่เป็นการลงทุนเพื่ออนาคตที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่ง
ประวัติศาสตร์สอนเราว่า ลูกที่มากไปด้วยกตัญญูกตเวทีนั้นย่อมพบเห็นความสุข ความเจริญได้... ไม่ช้าก็เร็ว
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
