อย่ามัวแต่นั่งอยู่หน้าคอมจนลืมดูแลสายตากันนะคะ

มาดูแลสายตาในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์กันนะ

 

การใช้คอมพิวเตอร์ในบางคงจะเป็นกิจวัตรประจำวัน เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องใช้กัน แต่รู้กันไหมคะว่าการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา ดิฉันก็เป็นหนึ่งในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ ดิฉันมีความรู้สึกว่าดิฉันปวดตา ปอดหลังและคอมาก แต่ก็ไม่ได้ใส่ใจมาก แต่เมื่อผ่านไปซักระยะหนึ่ง  ดิฉันมีความรู้สึกว่าตื่นนอนตอนเช้าไม่สดชื่น  และมีอาการปวดตาและศีรษะตามมา ดิฉันจึงมีคำแนะนำดีๆที่ดิฉันได้ปฏิบัติแล้วอาการต่างๆก็เริ่มหายไป อยากให้ทุกคนลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ


การป้องกันไม่ให้ตาเมื่อยล้ากล้ามเนื้อหลังปวด แสบตา ดังนี้

1. นั่งในท่าที่เหมาะสมห่างจากจอ Computer ประมาณ 20 - 30 นิ้ว

2. Screen Computer ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 20-26 องศา

3. จัดเอกสารที่ต้องใช้ดูประกอบไว้ใกล้กับจอเครื่องคอมพิวเตอร์ จะได้ลดการส่ายศีรษะไปมามาก และลดการเปลี่ยนระยะการดูขอตาระยะต่างกันมาก

4. จัดแสง และแสงสะท้อนจากจอให้ลดลงในระดับที่ตาเรารู้สึกสบาย

5. อย่าให้มีฝุ่นเกาะจอ Computer ควรทำความสะอาดเสมอ

6. กระพริบตาบ้าง ถ้ารู้สึกแสบตา หรือใช้น้ำตาเทียมหยดเป็นครั้งคราว

7. จอภาพ Computer ต้อง Focus ชัดเจน ตัวหนังสือ ภาพในจอให้ปรับให้ชัดเสมอ

8. พักสายตาบ่อยๆ แนะนำให้พักสายตาอย่างน้อย 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมง

9. ทุก 15 นาทีของการทำงาน อาจเหลือบไปมองสิ่งอื่นๆ บ้าง โดยมองไปไกลๆ การมองที่อื่นๆ ช่วยเรื่องการปรับโฟกัส และช่วยให้กระพิบตาทำให้ตาชุ่มชื้นขึ้น

10. มีงานวิจัยพบว่า ผู้ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ จะกระพิบตาน้อยกว่าปกติ ดังนั้น คุณอาจจะต้องตั้งใจกระพิบตาให้ถี่ขึ้น เพื่อช่วยให้ตาชุ่มชื้นขึ้น

http://krai07.exteen.com/20080419/entry