JiB_Pakkanut
ภัคณัฏฐ์ โสดาศรีโรจน์

+++ นอนดึกตื่นสาย ทำให้ โง่ เตี้ย ขาดสมาธิ +++


สุขภาพ

           

สเตฟานี เจ โครว์ลีย์ แห่งมหาวิทยาลัยบราวน์ รัฐโรดไอแลนด์ สหรัฐอเมริกา นำเสนองานวิจัยที่กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาต่อที่ประชุมประจำปี ของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับครั้งที่ 21 หรือ Sleep 2007 ที่นครนิวยอร์กว่า

          ผลการศึกษาเบื้องต้นที่ได้จากการศึกษากับอาสาสมัครนักเรียนระดับมัธยมศึกษา 6 คน อายุ 15-16 ปี พบว่า การเข้านอนดึกและตื่นสายช่วงวันหยุด ทำให้นาฬิกาในร่างกายถูกปรับให้สายขึ้น ส่งผลให้รู้สึกงัวเงียในช่วงเช้าวันจันทร์ ซึ่งทำให้ภาวการณ์เรียนรู้บกพร่องและขาดสมาธิ

          อีกทั้งยังมีผลการวิจัยจากอีกหลายประเทศระบุชัดเจนว่า การที่เด็กหรือวัยรุ่นอดนอน นอนน้อย นอนดึก หรือนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย มีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของร่างกายด้วย อาทิ รูปร่างเตี้ย ไม่แข็งแรง ความสามารถในการเรียนรู้น้อยกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ

         
เนื่องจากในระหว่างการหลับสนิท โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง ส่งผลให้คนที่เจริญเติบโตยังไม่เต็มที่ร่างกายสูง แข็งแรง ส่วนในคนที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แจ่มใสร่าเริง

          ซึ่งช่วงเวลาโดยเฉลี่ยที่ควรนอนในแต่ละวันควรอยู่ที่ 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม แต่ละช่วงวัยต้องการการนอนที่แตกต่างกัน เด็กจะต้องการนอนมากกว่าผู้ใหญ่

         
โดยผู้เชี่ยวชาญโดยทั่วไปแนะนำให้วัยรุ่นนอนไม่ต่ำกว่าคืนละ 9 ชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงแล้ววัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับเพียงคืนละ 7 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นถ้าเพื่อนไม่อยาก โง่เตี้ย ขาดสมาธิ ก็จงอย่านอนดึกตื่นสายจนติดเป็นนิสัยกันเด็ดขาดนะค่ะ
 

 
ขอบคุณบทความจาก First Magazine
คำสำคัญ (Tags): #สุขภาพ
หมายเลขบันทึก: 248278เขียนเมื่อ 13 มีนาคม 2009 23:18 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:26 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (68)

ต้องรีบเข้านอนแล้วล่ะ

จะได้ฉลาด และไม่เตี้ยด้วย

อื้มมม

โดนเลยอะ

ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน

ตื่นเช้าบ้าง ก็คือนอนไม่พอ

ตื่นสายบ้างก็คือจะงัวเงียวันทีต้องตื่นแต่เช้า

ทำให้ตอนนี้เป็นหวัดเลยอะ

นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนแอ

เป็นสาระดีๆที่ใกล้ตัวเรา^^

ต่อไปจะนอนให้พอไม่นอนดึกมากแล้วล่ะ

เหอ รู้แล้วว่าทำไมชั้นทั้งโง่ ทั้งเตี้ย

55555555555555

ว่าแล้ว ว่าทำไมถึงไม่สูงซักที

จะรีบเข้านอนแล้วล่ะ

ฝันดีนะค่ะ

ค่า เพื่อนๆทุกคนอย่านอนดึกมากๆนะ

บอกแต่คนอื่น ตัวเองก็ทำไม่ได้อ่ะ ทำไงดี อิอิ

อื้มมม

โดนเลยอะ

ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน

ตื่นเช้าบ้าง ก็คือนอนไม่พอ

ตื่นสายบ้างก็คือจะงัวเงียวันทีต้องตื่นแต่เช้า

ทำให้ตอนนี้เป็นหวัดเลยอะ

นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนแอ

เป็นสาระดีๆที่ใกล้ตัวเรา^^

ต่อไปจะนอนให้พอไม่นอนดึกมากแล้วล่ะ

ทำไงดี ไม่ว่าจะนอนดึกหรือเช้าก็ตื่นสายได้อ่ะ

ยิ่งรู้ว่าวันไหนไม่มีเรียนตื่นเกือบบ่าย ไม่กินข้าวปลาเลย

อืม รู้งี้ต้องหัดตื่นเช้าๆละ (แล้วค่อยนอนกลางวัน ดีมั้ยจ๊ะ)

ทำตัวเป็นนกฮูกกันเหอะ 5555

แวะมาบอกว่า.....

อย่านอนดึกนะค่ะ

รีบๆนอนได้เเล้วจิ๊บ อิอิ

ไม่ว่าชั้นจะนอนกี๋โมง ตื่นเช้ามาก็บกพร่องทุกวันอ่ะ เพราะหลับทุกคาบ555+

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ ที่ช่วยเตือยสติ

ปล.

ทำไมเธออ่านของชั้นจยเร็วจัง เขาใช้เวลา37นาทีนะ

จิงดิ

เปงจิงหรอ

โหถึง่าสิเราถึงได้เตี้ยขนาดนี้

เฮ้อ ต้องเปลี่ยนตัวเองตั้งแต่วัน....ไหนหว่า

วันที่พร้อมละกาน อิอิ

โห!!!

นี่มานก็คล้ายๆ ชีวิตพวกเราเรยเนอะ

ถ้าลงเวรบ่ายมาก็ตื่นสายเปนธรรมดาแหละ

แต่ถ้าลงเวรดึกก็อาจจะนอนข้ามวันเรย

ยิ่งกว่าอีกอ่ะ

อืม ใช่ จริง ๆ ด้วยแหละเค้าเคยเป็น เอะ รึว่ากำลังเป็นอยู่กันแน่

ทั้งโง่ ทั้งเตี้ยเลย แถมอ้วนด้วยนะเนียะ 555

อย่างนี้ต้องรีบนอนตั้งแต่ 6 โมงเย็น ตื่น 6 โมงเช้า

12 ชั่วโมงไปเลย อิอิ

อืม แล้วถ้าสูงอยู่แล้วมันจะเตี้ยลงมั้ยอ่า

วันนี้ตื่นตั้งบ่ายโมง (OO)

จะแวะมาบ่อยๆน้า

ใครที่ยังไม่นอนตอนนี้

เข้าข่ายเป็นนกฮูกเหมือนเราแล้วน้า 555

มาเป็นนกฮูกกันดีกว่า

อ่าจิ๊บ

เม้นเป็นคนแรกเลยนะจ้า

ได้อ่านเรื่องสุขภาพของจิ๊บแหละ

เราอ่าเข้าค่ายเลย

ฮื้อๆๆๆ โง่เลยเรา

5555

ต้องรีบนอนแหละ

ตอนนี้เพื่อนๆคงนอนกันหมดแล้ว

ไม่น่ามีบันทึกนี้เลยอ่ะ

เหมือนกระแทกตัวเอง ยังไงไม่รู้ 555

ประจำ นอนดึก ตื่นเช้า คงไม่เข้าเกณฑ์นะค่ะ เป็นกำลังใจให้ ก้าวในทางที่เดินอย่างมุ่งมั่นต่อไปค่ะ คุณ .... ทำได้ เชื่อเหอะ

อืม นอนดึก ตื่นสาย

เราเองนี่หว่า อิอิ

ตอนนี้ก็ล่วงเข้าวันใหม่แล้ว

งั้นเรานอนตอนเช้าเลยดีกว่า

จะได้ไม่นอนดึกไง

จริงมั๊ย อิอิ

เออ ใช่ ปุ๋ยพูดถูกนี่มันไม่ดึกแล้ว

มันเช้าแล้วนี่หว่า 555

คืนนี้มานดึกจริงๆด้วย แต่... ไม่ทันและ อิอิ

เตี้ยแล้วจนได้

พฤติกรรมประจำของแป๋มเลยแหละ

อิอิ^^

แต่ไม่เป็นไร

เตี้ย ฉลาดน้อย แต่หน้าตาดี อิอิ

อ้าว จิงหย๋อ...

เราแบบว่านอนตื่นสายมาทั้งชีวิตเรยอ่า

แย่ๆๆ เด๋วเอาใหม่

ว่าจะลองทำดู

แต่คงยากอ่ะก่าจะสำเรจ

ขอบคุณที่ไปทักทายค่ะ

นอนดึก ตื่นสาย ทำให้ฉลาดน้อย อิอิ..

โห

ต้องรีบนอนแต่หัวค่ำแร้วแหละ

เด่วจาไม่ฉลาด

สวัสดีค่ะจิ๊บ

แวะมาทักทาย

นอนหลับฝันดีนะค่ะ

อย่านอนดึกล่ะ

ชื่ออาร์มค่ะ

เพิ่งเรียนจบ ที่มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ค่ะ

ยินดีที่ได้รู้จักนะค่ะ

จิ๊บเรียนที่ไหนหรอค่ะ

แง่ว

สงสัยว่าจะทั้งโง่และเตี้ยลง

แล้วล่ะ

แล้วจะนอนกลางวันชดเชยให้ละกันนะ

คุณร่างกาย

สงสัยต้องรีบนอนซะแล้ว

เพื่อจะสูงขึ้นบ้าง

(ทันมั้ยเนี่ย)

วันนี้นอนดึก ตื่นสายอีกแล้วอ่ะ

ทำไงดี !!!!!!!!!

โอ้ววว เพิ่งรู้นะเนี้ย เมื่อเช้ายังสายอยู่เลยย55+

โอ้ ม่ายยยย

จริงหรือคะ

เพิ่งรู้นะเนี่ย

555+

มิน่าละเนอะ-*-

ต้องลองตื่นเช้าๆๆมั่ง จะไหวมั้ยเนี่ย

แย่แล้ว

เพราะเรานอนดึกใช่มั้ย

ถึงได้เตี้ยและขี้โรคอย่างนี้

ต้องรีบนอนตั้งแต่สองทุ่มซะแล้ว

ไม่อยากโง่เตี้ย ขาดสมาธิ หรอกนะ

แต่ว่าทำไงอะ ก็มันจำเป็น

ไม่ได้นอนดึกตื่นสายหรอกนะ

แต่นอนเช้า ตื่นบ่าย 555+

จิ๊บค่ะ พี่อาร์มแวะมาทักทายค่ะ

พรุ่งนี้พี่เริ่มทำงานวันแรก ตื่นเต้นๆๆ

แล้วพี่จะมาแนะนำตัวอย่างเป็นทางการอีกทีนะค่ะ

โห จริงอ่ะ

ชอบนอนดึกแล้วก็ตื่นสายด้วยนะเนี่ย

ทำไงดีหว่า...

เธอระวังเปงโรคนี้นะจ๊ะ อิอิอิ

งั้นคงไม่ทันแล้วอ่ะ

เปงทุกอย่างเลย

เส้า

ขอบคุง เพื่อนๆ ที่เข้ามาเม้น อย่านอนกันดึกนะค๊ะ

จิ๊บนอนดึกนะ

หุหุ

เป็นห่วง

คิดถึงเสมอนะ

จุ๊บบบ

มารู้ก่อเมื่อสายแล้วนะเนี่ย

จะเอาไปบอกหลานแล้วกัน

ถึงว่า ทำไมเราเตี้ยเเละโง่ 55+

จิงหรอเนี่ย!!!!

เตี้ยไม่กลัวเท่าไร

แต่โง่นี่ซิ

วันหยุดชอบนอนตื่นสายซะด้วย

บางครั้งนอนมากไปทำให้รู้สึกปวดหัว แต่เพิ่งรู้ว่าทำให้โง่ด้วยหรอ

ต่อไปวันหยุดคงต้องตื่นเช้าๆแระ กำไรชีวิตด้วย

โห๊ะๆๆๆ ไปรีบนอนดีกว่า เดี๋ยวจะแย่กว่าที่เป็นอยู่

ราตรีสวัสดิ์จ้า

ว้า...

รู้ตอนนี้ก็ไม่ทันซะแล้ว

โห..

อย่างนี้ต้องนอนแต่หัวคำทุกวันแล้วอ่ะ

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ เพื่อสุขภาพนะคะ ^_^

ถึงว่าเมื่อก่อนรู้สึกสูงๆๆๆๆๆๆๆมาก

แต่ทุกวันนี้กลับรู้สึกเตี้ยลง

...

....

ไม่น่าล่ะเตี้ยลงทุกวันเลยอ่ะ

สวัสดีค่ะ น้อง jib ใช่เลยค่ะ ทุกข้อที่บอกมา และก็ทำให้หน้าแก่ก่อนวัยด้วย สำหรับคนที่เกินวัยรุ่น ใครไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยก็อย่านอนดึกนะค่ะ

นอนดึกเป็นประจำเลย พอนอนดึกก็เลยตื่นสาย

เฮ้อ!!....

ไม่อยากโง่ อ้วน เตี้ย

ดีๆ จารีบนอนแล้ว เดี๋ยวไม่ฉลาด

อืม!ต่อไปจะพยายามไม่นอนดึกแล้วล่ะ

มิน่าล่ะ เพราะอย่างนี้นี่เอง

ไม่ได้แหละต้องปรับปรุง

ขอบคุณนะคะ

เฮ้ย...ทำไมตรงกับตัวเองแบบนี้เนี่ย..โง่..เตี้ย..

วันหลังไม่นอนดึกแย้ว..

อ่านแล้วน่ากลัวจัง

เพราะเราชอบนอนดึก ตื่นสาย

เนี่ยตอนนี้ก็รู้สึกว่าตัวเองโง่ สมาธิก็ไม่ค่อยมี

ที่แท้ก็มีสาเหตุมาจากพวกนี้เองนะเนี่ย

ง้านต้องปรับพฤติกรรมต้วเองดีกว่า

จะได้ไม่โง่และสมาธิสั้นกว่าเดิม

เราต้องปรับปรุงตัวหน่อยแล้ว

นอนเร็ว ตื่นเช้า

จะได้ไม่โง่ และมีสมาธิในการเรียน

ตายเเล้วเค้านอนดึกคงโง่เเต้ยแน่เลย

แย่จังเค้าก็เป็นที่นอนดึกมาก

มิน่าถึงไม่โตซะที

จิ๊บจ้า แล้วเค้าจะโง่มั้ยเนี่ย ชอบนอนตื่อนสาย

จะว่าไปก็โง่อยู่แล้วล่ะ

ว่าแล้วทำไมเราถึงโง่

นอนตื่นสายนี่เอง

หุหุ

เค้านอนดึกตลอดเลย ตื่นก้อสาย บางทีลืมตื่น

ไปเรียนอีก แย่ๆ ถึงว่าทำไมหนักๆหัว เขางอกเลย

เราก็เช่นกัน ชอบตื่นสาย

...ต้องเปลี่ยนใหม่ละ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี