ร้อนแบบนี้ ออกกำลังกายอย่างไร?

ร้อนๆ ทำอะไรดี

ออกกำลังกายหน้าร้อนให้ปลอดภัย

อากาศร้อนแบบนี้ ถ้าชวนมาออกกำลังกาย ดิฉันเชื่อว่าทุกคนคงไม่อยากออกไปสัมผัสกับภายนอกบ้านเลยทีเดียว แต่เราสามารถออกกำลังกายในฟิตเนสได้ หรือในน้ำเย็นๆก็ยังได้นะคะ ดิฉันเลยมีสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลีงกายหน้าร้อนมาฝากค่ะ
การใช้ชีวิตกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อนเป้นสิ่งที่ดีนะคะ โดยเฉพาะการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและสำหรับการออกกำลังกาย แล้วเหงื่อที่ไหลหยดย้อยนั่นก็หมายถึงช่วงเวลาแห่งการเผาผลาญแคลอรีนั่นเอง เพียงแต่ต้องจำไว้ว่าเหงื่อแต่ละหยดที่สูญเสียไปคุณต้องแทนที่มันด้วยน้ำเสมอ และคำแนะนำของเราก็มีดังนี้ค่ะ

# พยายามดื่มเครื่องดื่มต่างๆ ( น้ำสะอาด, เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน, น้ำผลไม้ ) ตลอดวันร้อนๆ

# ดื่มน้ำให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย, ทุก 15นาที ระหว่างออกกำลังกาย และดื่มให้มากขึ้นกว่าเดิมเมื่อเสร็จสิ้นกิจกรรมออกแรงนี้

# ขณะที่อากาศร้อน และจะร้อนมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มาก และอย่าคอยว่าจะดื่มน้ำเมื่อกระหายมากๆเท่านั้น เพราะในความร้อนระอุนั้น คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณหิวน้ำ แต่น้ำคือสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกแรงหนัก

# นอกจากเครื่องดื่มแล้ว สิ่งที่ต้องรับประทานให้มากก็คือ ผักสด ผลไม้ น้ำผลไม้ และธัญพืช เพราะอาหารเหล่านี้จะไปช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

# เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในวันร้อนๆ ก็คือก่อน 10.00 น. และหลัง 15.00 น.

# สำหรับเครื่องแต่งกาย แนะนำว่าให้สวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนๆ เพราะสีลักษณะนี้จะช่วยสะท้อนความร้อนออกไปได้ และถ้าให้ดีควรเลือกหยิบผ้าฝ้ายมาสวมใส่จะดีมาก เพราะผ้าฝ้ายเด่นในเรื่องการระบายอากาศ ทำให้เหงื่อของคุณระเหยออกไปได้อย่างรวดเร็ว

# ฝรั่งส่วนมากชอบมีผิวสีแทนค่ะ แต่เขาก็ยังไม่แนะนำให้ออกไปกลางแจ้งโดยไม่มีการป้องกัน เขาย้ำเลยค่ะว่าควรใช้ครีมกันแดดแบบออยล์ฟรี หรือแบบกันน้ำเสมอ แม้วันที่ท้องฟ้ามีเมฆมากก็ตาม

เรามาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ เลือกได้เลยทุกประเภท ไม่ว่าจะแบบไหน เมื่อเรามีเทคนิคดีๆสำหรับการคลายร้อนแล้วละก็ รับรองว่าไม่เสียแรงเปล่าค่ะ

เขียนใน GotoKnow โดย Thitima Narinram
ใน Thitima Narinram

คำสำคัญ (Tags): #ออกกำลังกาย

หมายเลขบันทึก: 248222เขียนเมื่อ 13 มีนาคม 2009 18:12 น. ()แก้ไขเมื่อ 19 เมษายน 2012 09:06 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน