ร้อนๆ ทำอะไรดี

ออกกำลังกายหน้าร้อนให้ปลอดภัย

        อากาศร้อนแบบนี้ ถ้าชวนมาออกกำลังกาย ดิฉันเชื่อว่าทุกคนคงไม่อยากออกไปสัมผัสกับภายนอกบ้านเลยทีเดียว แต่เราสามารถออกกำลังกายในฟิตเนสได้ หรือในน้ำเย็นๆก็ยังได้นะคะ ดิฉันเลยมีสาระดีๆเกี่ยวกับการออกกำลีงกายหน้าร้อนมาฝากค่ะ
         การใช้ชีวิตกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อนเป้นสิ่งที่ดีนะคะ  โดยเฉพาะการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและสำหรับการออกกำลังกาย  แล้วเหงื่อที่ไหลหยดย้อยนั่นก็หมายถึงช่วงเวลาแห่งการเผาผลาญแคลอรีนั่นเอง  เพียงแต่ต้องจำไว้ว่าเหงื่อแต่ละหยดที่สูญเสียไปคุณต้องแทนที่มันด้วยน้ำเสมอ  และคำแนะนำของเราก็มีดังนี้ค่ะ

# พยายามดื่มเครื่องดื่มต่างๆ ( น้ำสะอาด, เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน,  น้ำผลไม้ ) ตลอดวันร้อนๆ

# ดื่มน้ำให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย, ทุก 15นาที ระหว่างออกกำลังกาย  และดื่มให้มากขึ้นกว่าเดิมเมื่อเสร็จสิ้นกิจกรรมออกแรงนี้

# ขณะที่อากาศร้อน  และจะร้อนมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย  จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้มาก  และอย่าคอยว่าจะดื่มน้ำเมื่อกระหายมากๆเท่านั้น  เพราะในความร้อนระอุนั้น  คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณหิวน้ำ  แต่น้ำคือสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกแรงหนัก

# นอกจากเครื่องดื่มแล้ว สิ่งที่ต้องรับประทานให้มากก็คือ  ผักสด  ผลไม้  น้ำผลไม้ และธัญพืช  เพราะอาหารเหล่านี้จะไปช่วยเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

# เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในวันร้อนๆ ก็คือก่อน 10.00 น. และหลัง 15.00 น.

# สำหรับเครื่องแต่งกาย  แนะนำว่าให้สวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนๆ เพราะสีลักษณะนี้จะช่วยสะท้อนความร้อนออกไปได้  และถ้าให้ดีควรเลือกหยิบผ้าฝ้ายมาสวมใส่จะดีมาก  เพราะผ้าฝ้ายเด่นในเรื่องการระบายอากาศ  ทำให้เหงื่อของคุณระเหยออกไปได้อย่างรวดเร็ว

# ฝรั่งส่วนมากชอบมีผิวสีแทนค่ะ  แต่เขาก็ยังไม่แนะนำให้ออกไปกลางแจ้งโดยไม่มีการป้องกัน  เขาย้ำเลยค่ะว่าควรใช้ครีมกันแดดแบบออยล์ฟรี หรือแบบกันน้ำเสมอ  แม้วันที่ท้องฟ้ามีเมฆมากก็ตาม

เรามาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ เลือกได้เลยทุกประเภท ไม่ว่าจะแบบไหน เมื่อเรามีเทคนิคดีๆสำหรับการคลายร้อนแล้วละก็ รับรองว่าไม่เสียแรงเปล่าค่ะ