ยางยืดชีวิตพิชิตโรคเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับทุกเพศ ทุกวัย มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายน้อย อุปกรณ์หาได้ง่าย ไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายหรือใช้เวลามาก

        ทีมเบาหวานของฉันมีโอกาสได้ไปนำเสนอผลงานดังกล่าว  ในงานประชุมHA Forum วันที่ 10-13  มีนาคม  2552  และงานประชุมกระทรวงสาธารณสุขวันที่  19-22  มีนาคม  2552  นี้  ผู้ที่สนใจจะร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้กับเราเจอพวกเราใน 2  งานนี้นะคะ   ดูตามlink เพิ่มนะคะhttp://gotoknow.org/file/birdleela/excercise.doc

        ยางยืดชีวิตพิชิตโรคเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับทุกเพศ  ทุกวัย   มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายน้อย   อุปกรณ์หาได้ง่าย  ไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายหรือใช้เวลามาก

ตอนนี้ขอฝากรูปไว้ดูภาพกิจกรรมก่อนนะคะ

และขอตอบคำถามคุณเอกที่ถามมานะคะ

 

 

คำถามคุณเอก

1.      ผู้ป่วยเบาหวานอายุมากกว่า 60  ปี  ใช้ยางยืดควบคู่กับการออกกำลังกายอื่นได้ไหม

ได้คะ   แนะนำให้ออกกำลังกายครบทั้งแบบต้านแรงคือใช้ยางยืด   แบบแอโรบิคคือต้องออกต่อเนื่องครั้งละอย่างน้อย  10  นาที่  และแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมด้วยค่ะ

2.      ผู้ป่วยเบาหวานอายุมากกว่า 60  ปี  มีข้อควรระวังอะไรบ้าง

ข้อควรระวังคือ   ห้ามดึงหรือกระชากยางแรงๆ    ห้ามกลั้นลมหายใจต้องผ่อนลมหายใจช้าๆขณะดึงยางค่ะ

3.      1  อาทิตย์ควรออกกำลังกายกี่ครั้ง   ครั้งละกี่นาที

อย่างน้อย  3  -5   ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ      ครั้งละ  30  นาที   หรือเก็บสะสมในวันนั้นๆให้ได้  เช่น  เช้า  10  นาที   เที่ยง  10  นาที   เย็น  20  นาทีก็ได้นะคะ

4.      หัวเข่าเสื่อม  น้ำหนักตัวมาก  ใช้ท่าไหน

โอโห้   นี่เป็นท่า  5  ดาวสำหรับเราเลยค่ะ  เพราะจากประสบการณ์การสอนมานานเกือบ  2  ปีของเราใช้ท่าเหยียบเบรก   รายไหนรายนั้น    อาการปวดเข่า  ข้อเข่าขัด  เดินล้มง่ายต้องเกาะราวบันไดหายเป็นปลิดทิ้งเลยค่ะ

5.      การออกกำลังกายแบบนี้ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆสัก 5-10  นาทีก่อนค่ะ