บทความในวารสาร ไซแอนติฟิค อเมริกัน (2 ม.ค. 52)
สำหรับคนอายุระหว่าง 18-64 ปี ออกกำลังประเภทเบาหน่อย สัปดาห์ละ อย่างน้อย 2 ช.ม. 30 นาที หรือประเภทใช้กำลังมาก (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานความเร็ว 10 mph ขึ้นไป เทียบเท่ากับ 16 ก.ม.ต่อ ชั่วโมง หรือปั่นครบรอบสนามกีฬามาตรฐาน 400 เมตร ในเวลา 1.5 นาที เร็วมากนะครับ แต่นั่นสำหรับขนาดร่างกายคนอเมริกัน คนไทยทั่วไปคงต้องลดไปอีก) อย่างน้อย 1 ช.ม. 15 นาทีต่อสัปดาห์ จะดีต่อสุขภาพ
1. ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด และผลที่ตามมาจากการที่เลือดสูบฉีดดี ขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหัวใจบีบเต็มแรงและถี่ เพิ่มเลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดง ที่จะเป็นผลเปลี่ยนแปลงระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมการหดและคลายตัวของหลอดเลือดแดง การเปลี่ยนแปลงจะปรับระบบให้อัตราการเต้นของหัวใจ ในภาวะปกติ (ภาวะพัก) ต่ำลง ความดันเลือดต่ำลง และทำให้หัวใจสามารถเต้นในอัตราเร็วได้แตกต่างๆกันมากขึ้น ทั้งหมดนี้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด ช่วยลดระดับโปรตีนที่บ่งชี้การอักเสบ (CRP)ของผนังหลอดเลือดแดง ลดไตรกรีเซอไรด์ในเลือด ลดขนาด(ก้อน)ของโฆเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มชนิดดี (ผลนี้แตกต่างกันระหว่างบุคคลจาก 0-25% โดยประมาณประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรจะมี HDL หรือโฆเลสเตอรอลชนิดดีเพิ่มขึ้นเป็นผลจากการออกกำลังกาย) นอกจากนี้ การออกกำลังยังช่วยในคนที่หน้ามืดเป็นลมด้วย (ท่าบริหารร่างกาย ศ.นพ. เสก อักษรานุเคราะห์) ทำให้หัวใจมีกำลังสูบฉีดเลือดเพียงพอไปเลี้ยงสมอง
2. ลดความเสี่ยงมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและลำไส้ คนที่ไม่อ้วนจะมีระดับอินสูลินจะต่ำกว่าคนอ้วน เนื่องจากอินสูลินโดยตัวมันเองมีฤทธิ์ในทำนองเดียวกับฮอร์โมนในการเจริญ สามารถเพิ่มการแบ่งเซล อาจทำให้ก้อนเนื้อเล็กๆโตได้ การออกกำลัวทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นในการกำจัดเซลมะเร็ง (ทั้งนี้อาจมีปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดผลนี้ด้วย เช่น ผู้ออกกำลังกาย มักพิถีพิถันในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า)
3. กระดูกแข็งแรง แรงต่อกระดูกจะช่วยให้กระดูกคงความแข็งแรงหรือบางครั้งเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกมากขึ้น
4. อาจป้องกันหรือทำให้หายจากโรคเบาหวานชนิดที่สอง เพราะการออกกำลังกาย ช่วยกำจัดไขมัน (ซึ่งปฏิกริยาชีวเคมีจากไขมันรบกวนการขนส่งกูลโคสเข้าเซล)
5. ทำให้สมองปราดเปรื่องยิ่งขึ้น
อ้างอิงและรายละเอียดมากขึ้นไปที่
Coco Ballantyne, Does Exercise Really Make You Healthier? Scientific American, January 2, 2009
สวัสดีปีใหม่ค่ะ
5 ดี..ครูอ้อยรับทราบ และจะปฏิบัติตามให้จงได้ค่ะ
และจะ นำไปเล่าให้ ผู้ใกล้ชิดได้รับรู้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดียามเช้า สวัสดีปีใหม่อีกครั้งครับ (ปียังใหม่ แค่ 6 วัน) คุณครูอ้อย มีความสุขกายสบายใจนะครับ ขอให้สนุกกับงานในวันนี้นะครับ
ผมก็ต้องบอกต้องเช่นกันครับ ต้องแบ่งเวลาให้ได้ คุณบอลลันไทน์ ผู้เขียนบทความยังเน้นด้วย ออกกำลังยิ่งมากยิ่งดียิ่งแข็งแรง
"The longer, harder and more often you exercise, the greater the health benefits, including reducing the risk of diseases"
ขอบคุณครับ
ขอคารวะพระอาจารย์พันคำ
แอบจดจำคำสอนทุกตอนอ่าน
ทุกนื้อหาสาระพยายาม
เก็บความงามความดีทั้งปีเอย
กราบสวัสดีปีใหม่ 2552 ครับ พ่อครู
เคารพนับถือ
พันคำ
สวัสดีครับอาจารย์