บทความในวารสาร ไซแอนติฟิค อเมริกัน (2 ม.ค. 52)
สำหรับคนอายุระหว่าง 18-64 ปี ออกกำลังประเภทเบาหน่อย สัปดาห์ละ อย่างน้อย 2 ช.ม. 30 นาที หรือประเภทใช้กำลังมาก (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานความเร็ว 10 mph ขึ้นไป เทียบเท่ากับ 16 ก.ม.ต่อ ชั่วโมง หรือปั่นครบรอบสนามกีฬามาตรฐาน 400 เมตร ในเวลา 1.5 นาที เร็วมากนะครับ แต่นั่นสำหรับขนาดร่างกายคนอเมริกัน คนไทยทั่วไปคงต้องลดไปอีก) อย่างน้อย 1 ช.ม. 15 นาทีต่อสัปดาห์ จะดีต่อสุขภาพ

1. ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด และผลที่ตามมาจากการที่เลือดสูบฉีดดี ขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหัวใจบีบเต็มแรงและถี่ เพิ่มเลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดง ที่จะเป็นผลเปลี่ยนแปลงระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมการหดและคลายตัวของหลอดเลือดแดง การเปลี่ยนแปลงจะปรับระบบให้อัตราการเต้นของหัวใจ ในภาวะปกติ (ภาวะพัก) ต่ำลง ความดันเลือดต่ำลง และทำให้หัวใจสามารถเต้นในอัตราเร็วได้แตกต่างๆกันมากขึ้น ทั้งหมดนี้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด ช่วยลดระดับโปรตีนที่บ่งชี้การอักเสบ (CRP)ของผนังหลอดเลือดแดง ลดไตรกรีเซอไรด์ในเลือด ลดขนาด(ก้อน)ของโฆเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มชนิดดี (ผลนี้แตกต่างกันระหว่างบุคคลจาก 0-25% โดยประมาณประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรจะมี HDL หรือโฆเลสเตอรอลชนิดดีเพิ่มขึ้นเป็นผลจากการออกกำลังกาย) นอกจากนี้ การออกกำลังยังช่วยในคนที่หน้ามืดเป็นลมด้วย (ท่าบริหารร่างกาย ศ.นพ. เสก อักษรานุเคราะห์) ทำให้หัวใจมีกำลังสูบฉีดเลือดเพียงพอไปเลี้ยงสมอง

2. ลดความเสี่ยงมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและลำไส้ คนที่ไม่อ้วนจะมีระดับอินสูลินจะต่ำกว่าคนอ้วน เนื่องจากอินสูลินโดยตัวมันเองมีฤทธิ์ในทำนองเดียวกับฮอร์โมนในการเจริญ สามารถเพิ่มการแบ่งเซล อาจทำให้ก้อนเนื้อเล็กๆโตได้ การออกกำลัวทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นในการกำจัดเซลมะเร็ง (ทั้งนี้อาจมีปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดผลนี้ด้วย เช่น ผู้ออกกำลังกาย มักพิถีพิถันในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า)

3. กระดูกแข็งแรง แรงต่อกระดูกจะช่วยให้กระดูกคงความแข็งแรงหรือบางครั้งเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกมากขึ้น

4. อาจป้องกันหรือทำให้หายจากโรคเบาหวานชนิดที่สอง เพราะการออกกำลังกาย ช่วยกำจัดไขมัน (ซึ่งปฏิกริยาชีวเคมีจากไขมันรบกวนการขนส่งกูลโคสเข้าเซล)

5. ทำให้สมองปราดเปรื่องยิ่งขึ้น

  • จริงๆในช่วงท้ายๆบทความนี้ ตั้งแต่ข้อ 4 ยังไม่สมบูรณ์ทีเดียว แต่ระหว่างเขียนพบปัญหาคอมพิวเตอร์เสียก่อน ถ้าต้องการรายละเอียดขอให้ไปที่อ้างอิงครับ
  • ต้องหมั่นกระตุ้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวผมเอง เนื่องจากยังไม่กระทำจนติด
  • คุณบาลลันไทน์ น่าจะรวมผลดีต่อกล้ามเนื้อโดยตรงลงไปด้วย นึกถึงตอนที่เป็นตะคริวน่องเล็กสองข้างกลางดึก วิธีที่ดีคือต้องบริหารกล้ามเนื้อน่อง
    • คุณครูมิม ยังว่าจะนำท่าทางไปออกกำลัง (แต่เอ๊ะ ครูมิมหายไปไหน?)

อ้างอิงและรายละเอียดมากขึ้นไปที่

Coco Ballantyne, Does Exercise Really Make You Healthier? Scientific American, January 2, 2009