ตั้งเป้า อย่างกับธุรกิจเลย แต่ไม่ใช่ครับเป็นเรื่องสุขภาพ ซึ่งสำคัญไม่แพ้กัน

เกี่ยวกับสุขภาพ ตอนนี้กลัวอยู่สองอย่าง คือ สโตร๊ค และมะเร็ง เมื่อวานไปโรงพยาบาลเนื่องจากเป็นหวัด (งอมแงม) ตรวจร่างกายกลับพบความดันเลือดสูง 176/110 คุณพยาบาลพูดให้กำลังใจอาจจะเนื่องจากเดินมาเหนื่อยๆด้วย ระหว่างที่ผมนั่งรอตรวจรู้สึกว่าร่างกายอยู่ภาวะปกติแล้วจึงขอวัดความดันเลือดอีกครั้ง (ด้วยเครื่องที่สอง) อืมสงสัยมันจะสูงจริง ตอนนี้ได้ 178/111 เรื่องความดันเนี่ยไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับผม เพราะสองปีก่อนคุณหมอก็ให้ยามาทานแล้ว แล้วก็รับปากคุณหมอไว้ว่าจะปรับปรุงเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย เวลาผ่านไปสองปีจากนั้นก็ลืมไปเลยว่าตนเองมีความดันเลือดสูง มารู้ว่าวันนั้นก็ต้องมาทบทวนตนอีกครั้ง

จะปรับปรุงอย่างไรดี (คุณหมอ ให้ยามา นัดมาตรวจ เดือนหน้า ---ผมหวังว่าเดือนหน้า ปีใหม่ ฟ้าใส ผมน่าจะคุมได้สัก 140/90)

  • ทานยาสม่ำเสมอ
  • ทานผักมากขึ้น
  • ลดปริมาณเกลือ ปกติไม่เติมเพิ่มจากที่ร้านค้าปรุงอยู่แล้ว (อาจต้องปรุงเอง สลับบ้าง) ก็มีพริกเกลือที่ใส่ในสัปปะรด --ของโปรด
  • ลดของทอด ปลาทอด ไก่ทอด--ของโปรด
  • ลดกาแฟ ลดจำนวนครั้ง ลดปริมาณในแต่ละครั้ง --ของโปรด
  • ลดน้ำหนัก
  • ลดครีมเทียม
  • ออกกำลังมากขึ้น
  • ทำยังไงให้เครียดน้อยลง มีช่วงหยุดพักที่เหมาะสม
  • บริหารเวลา ทำโดยใช้วลาน้อยแต่ได้ผลมาก (จะได้ไหมเนี่ย)
  • นอนให้พอเพียง หลับให้สนิท ไม่ตื่นกลางดึก