สูตรลดความอ้วนเร่งรัดภายใน  ๗  วัน 

 

วันที่

มื้อเช้า

มื้อกลางวัน

มื้อเย็น

น้ำผลไม้คั้น หรือ  โยเกิร์ต ๑ ถ้วย

ไข่ต้ม ๒ ฟอง

สลัดผัก

 ๒

 น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ๑  ถ้วย

 ไข่ต้ม  ๒  ฟอง

 โยเกิร์ต ๑ ถ้วย

กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ๑ ถ้วย หรือโยเกิร์ต  ๑ ถ้วย

เกาเหลาลูกชิ้น  ๑ ชาม

สับปะรด ๑ ชิ้น

น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟและขนมปัง ๑ แผ่น

สลัดผักและไก่ย่าง ๑ ชิ้น

โยเกิร์ต ๑ ถ้วย

น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ๑ ถ้วย

ส้มตำและไก่ย่าง ๑ ชิ้น

สลัดผัก

น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ๑ ถ้วย

ปลานึ่ง  หรือ  ปลาเผาไม่จำกัด

นมสด  ๑ แก้ว

ข้าว๑ ทัพพี และเนื้อ ๑ ชิ้น หรือไข่ต้ม ๑ ฟอง

เกาเหลาลูกชิ้น ๑ ชาม

สับปะรด ๑ ชิ้น

สูตรลดความอ้วนเร่งรัด  ๑๓  วัน 

วันที่

มื้อเช้า 

มื้อกลางวัน

มื้อเย็น 

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ไข่ไก่ต้มแข็ง    ฟอง

ผักกาดขาวต้ม   มะเขือเทศ ๑ ลูก

เนื้อไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว ๑ - ๒ ลูก ชงผสมเกลือ

ในน้ำร้อน  ๑ แก้ว

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด

โยเกิร์ตรสจืด  ๑ ถ้วย

เนื้อไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว ๑ แก้ว

ผลไม้สด  ๑ ลูก

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

ไข่ไก่ต้ม   ๒ ฟอง  ผักสลัดน้ำใส

เนื้อหมูอบ ๑ ขีดน้ำมะนาว ๑ แก้ว

ขึ้นฉ่าย ต้มสุก  ๓ ขีด

มะเขือเทศ ๑ ลูก    ผลไม้ ๑ ลูก

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

น้ำส้มคั้น  ๑ แก้ว

โยเกิร์ตรสจืด  ๑ ถ้วย

ไข่ไก่ต้ม  ๑ ฟองแครอทสด ๑ หัว

นมรสจืด ๑ กล่อง

แครอทสด  ราดน้ำมะนาว ๑ หัว

เนื้อปลากะพง๒ ขีด 

นึ่งใส่มะนาว และขึ้นฉ่าย ๑ ต้น 

ไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว  ๑ แก้ว

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

ไข่ไก่ต้ม  ๒ ฟอง

แครอทสด  ๑ หัว

เนื้อไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว ๑ แก้ว

ชา ๑ ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

น้ำเปล่า

เนื้อหมูย่าง  ๒ ขีด ผลไม้สด ๑ ลูก

กาแฟดำ  ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ไข่ต้ม  ๒ ฟอง  ผักกาดขาวต้ม

มะเขือเทศ  ๑ ลูก

เนื้อไก่อบ  ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว  ๑ แก้ว

กาแฟดำ  ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด

โยเกิร์ต    ถ้วย

เนื้อไก่อบ  ๒ ขีด  ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว ๑ แก้ว

๑๐

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

ไข่ไก่ต้ม  ๒ ฟอง เนื้อหมูอบ ๑ขีด

ผักสลัดน้ำใส  น้ำมะนาว ๑ แก้ว

ขึ้นฉ่ายต้มสุก    ขีด

มะเขือเทศ ๑ ลูก ผลไม้สด ๑ ลูก

๑๑

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

น้ำส้มคั้น  ๑ แก้ว  โยเกิร์ต  ๑ ถ้วย

ไข่ไก่ต้ม  ๑ ฟอง แครอทสด ๑ หัว

นมสดรสจืด  ๑ กล่อง

๑๒

แครอทสด ๑ หัว

น้ำมะนาว ๑ แก้ว

เนื้อปลา ๒ ขีด นึ่งใส่มะนาวและขึ้นฉ่าย  ๑ ต้น

ไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว  ๑ แก้ว

๑๓

กาแฟดำ ๑ แก้ว น้ำตาล ๑ ก้อน

ขนมปังปิ้ง  ๑ แผ่น

ไข่ไก่ต้ม  ๒ ฟอง

แครอทสด  ๑ หัว

เนื้อไก่อบ ๒ ขีด ผักสลัดน้ำใส

น้ำมะนาว    แก้ว

พิมพ์แจกโดย...   ครูปุณริศา  หิรัญชาติ  โรงเรียนบุญวัฒนา   จังหวัดนครราชสีมา

โทร.  ๐๘๑-๒๖๖๒๒๓๔