ในการดูแลผู้สูงอายุ ปัญหาสุขภาพที่พบมากกว่าร้อยละ50 คือปัญหาข้อเข่าเสื่อม ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุเป็นไปอย่างยากลำบาก ประกอบกับผู้สูงอายุไทยมีค่านิยมในการออกกำลังกายน้อย อีกทั้งถ้าเป็นพื้นที่ในชนบทจะไม่มีการจัดสวนสุขภาพสำหรับประชาชน ทำให้การรวมกลุ่มกันออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก
การบริหารร่างกายด้วยผ้าขาวม้า เป็นนวตกรรมด้านการออกกำลังกายที่ เครือข่ายบริการปฐมภูมินาแก้ว อ.โพนนาแก้ว จ.สกลนคร ร่วมกับชมรมจักรยานสร้างสุขพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นทางเลือกหนึ่งในการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุได้มีโอกาสออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
"กายบริหาร-ผ้าขาวม้าสร้างสุข" เป็นการบริหารร่างกาย ที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว หลัง สะโพก ประกอบด้วยท่าพื้นฐาน 12 ท่า ดังนี้
หมวดที่ 1 กายบริหารในท่ายืน
ท่าที่ 1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
ท่าที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
ท่าที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
ท่าที่ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่
ท่าที่ 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า
ท่าที่ 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
หมวดที่ 2 กายบริหารในท่านั่ง
ท่าที่ 7 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าที่ 8 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง สลับซ้าย-ขวา และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าที่ 9 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขา(ทั้งคู่) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง
ท่าที่ 10 ท่านั่งบริหารกล้ามขาด้านข้าง กล้ามเนื้อสะโพก สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
หมวดที่ 3 กายบริหารในท่านอน
ท่าที่ 11 ท่านอน - ลุก - นั่ง เท้าชิด บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ท่าที่ 12 ท่านอน - ยกขาเหยียดสูง - พับขา ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อขา เข่า และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
สวัสดีครับ ผมสนใจเรื่องผ้าขาวม้ามาก กำลังส่งเสริมหมู่บ้าน "เขาหัวจีน" หมู่ที่ 1 ตำบลไทยประจัน อำเภอปากท่อ จังหวัดราชบุรี ให้ทผผ้าขาวม้า สไตน์ไทยทรงดำเพราะหมู่บ้านนี้ มีตำนวนอายุราว 100 ปีเศษ ยังรักษาขนบ วิถีของชาวไทยทรงดำได้อย่างดี จึงสนองความต้องการโดยร่วมกับ ภาคีเครือข่าย ธนาคารออมสิน เกษตรและกศน. ดำเนินการอยู่ต่อเนื่อง ใคร่สนใจเรื่องผ้าขาวม้าเพื่ออกกำลังกายช่วยส่งรายละเอียดมาให้ดูหน่อยครับ เผื่อจะประสานทางสาธารณสุขอำเภอปากท่อช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายต่อยอดให้ ผู้สูงอายุ และกลุ่มสตรีชาวไทยทรงดำได้มีทางเลือกทางรอดรักษาสุขภาวะ
ใครอยากรู้ว่าการบริหารด้วยผ้าขาวม้าเป็นอย่างไรมาดูกันได้เลย
สวัสดีครับพออ่านแล้วยังมองไม่เห็นท่าทาง อยากได้รูปถ่ายหรือภาพวาดเป็นลายเส้นอาจจะรบกวนมากไปหน่อย แต่ขอรอก็แล้วกันผ่านมาทางไปรษณีย์หรือไม่สะดวกผ่าน บล็อก จะเป็นพระคุณครับ
สวัสดีครับคุณนงค์...ขอขอบพระคุณอย่างสูงสำหรับภาพโปสเตอร์และคู่มือออกกำลังกายบริหารด้วยผ้าขาวม้า......ได้วันนี้เอง...พอได้ปุบ...ก็เรียกทีมงานที่รับผิดชอบงานผู้สูงอายุ...ครูศูนย์?การเรียนชุมชนเฉลิมพระเกียรติ์ตำบลปากท่อ เขตเทศบาล) เล่าCONSEPT แล้วรีบเดินทางไปประสานกับทางเทศบาลตำบลปากท่อ. ..พบรองนายกเทศมนตรี นำภาพโปสเตอร์และคู่มือที่ได้รับจาก kunnong วันนี้ นำเสนอแจ้งวัตถุประสงค์ทันที...ได้รับคำชมว่าวิสัยทัศน์ดี...มีคุณค่าและสมประโยชน์...ขออนุมัติโครงการสร้างสุขภาวะและส่งเสริมทักษะการออกกำลังกายสมวัย ...หากสำเร็จจะส่งภาพและรายงานให้ทราบทันทีครับ..วันนี้ขอขอบพระคุณ..หลายๆครับ..
คุณวุฒิศักดิ์ อยากทราบความก้าวหน้าโครงการสร้างสุขภาวะและส่งเสริมทักษะการออกกำลังกายสมวัย และความเป็นมาของผ้าขาวม้ากับชาวหัวเขาจีน
อยากทราบความก้าวหน้าโครงการสร้างสุขภาวะและส่งเสริมทักษะการออกกำลังกายสมวัย และความเป็นมาของผ้าขาวม้ากับชาวหัวเขาจีน
ท่าฝึกกายบริหารด้วยผ้าขาวม้า 12 ท่าพื้นฐาน
ลองกลับมาคิดทบทวนดู ก็ตกผลึกว่าน่าจะ
ลองนำมาฝึกในกลุ่มที่ไม่ป่วย เลยนำมาฝึกกับชมรมผู้สูงอายุ ได้ผลเกินคาด กลุ่มนี้สนใจมากและฝึกตามได้ดี พอกลุ่มผู้สูงอายุนำไปฝึกต่อที่บ้าน ก็ได้รับความสนใจจากชาวบ้าน ที่ประทับใจมากคือประธานชมรมผู้พิการจังหวัดสกลนครติดต่อขอรับคู่มือฝึกและโปสเตอร์มา ถามดู ได้เรื่องว่า เขาไปเยี่ยมญาติที่โพนนาแก้ว แล้วไปเห็นญาติเขาฝึกผ้าขาวม้า และเ็ห็นโปสเตอร์ จึงอยากฝึกตาม "วันนั้นรู้สึกดีมากๆเลย ถือว่าเป็นรางวัลสำหรับตัวเองที่สิ่งที่คิด สิ่งที่ทำ ไม่เปล่าประโยชน์ มันยังมีค่าสำหรับผู้คน ดีใจยิ่งกว่าได้รับรางวัล ซะอีก"
http://gotoknow.org/file/community_nurse/PKM1.JPG
ความต้องการโดยทั่วไปของผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย
ความต้องการของประชาชน
จุดแข็ง
ประโยชน์ที่สำคัญ