วงล้อประเมินสุขภาพ

คำแนะนำด้านสุขภาพ จากกการคัดกรองภาวะสุขภาพ ประเมินจากค่า BMI

• น้ำหนักน้อยเกินไป

• น้ำหนักปกติ

• น้ำหนักเกิน

• อ้วน

• อ้วนมากที่สุด

 

คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดรอบพุงและน้ำหนัก

ขั้นตอนสำคัญมีดังนี้

1.   มีความตั้งใจและมุ่งมั่นจริงๆ

2.   สร้างความคิดที่ดีๆให้กับตัวเรา เช่น “เราสามารถปฏิบัติได้”

3.   เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 3 ครั้งต่อ 1 คำ

4.   ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นไปได้ของน้ำหนักที่จะลด

5.   ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน

6.   กินอาหารทุกมื้อต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง กินอาหารพออิ่ม

7.   กินเป็น กินให้น้อยลง คือรู้จักเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด และเค็มจัด อาหารในรูปไขมัน เนย มาการีน แป้ง

***ถ้าน้ำหนักตัวลดลงได้ 5 – 10% ของน้ำหนัก ไขมันในช่องท้องจะลดลงไปได้ 30 %