"โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดมีสาเหตุหนึ่งมาจากการไม่ออกกำลังกาย และโรคภัยไขเจ็บอีกหลายๆชนิดสามารถรักษาหรือบรรเทาเบาบางลงได้ด้วยการออกกำลังกาย"

“อยากเริ่มออกกำลังกาย ต้องเตรียมอะไรบ้าง”

        ในปัจจุบัน “กระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ” นับเป็นกระแสที่มาแรงเป็นอย่างมาก   ทั้งนี้เนื่องจากวิทยาศาสตร์และการแพทย์ในปัจจุบัน ทำให้คนเราได้ทราบว่า "โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดมีสาเหตุหนึ่งมาจากการไม่ออกกำลังกาย และโรคภัยไขเจ็บอีกหลายๆชนิดสามารถรักษาหรือบรรเทาเบาบางลงได้ด้วยการออกกำลังกาย"โดยวิธีการออกกำลังกายนั้นมีอย่างหลากหลาย  ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย และปัจจัยในด้านต่างๆ ของแต่ละคน 

        ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำ  และยังพยายามส่งเสริมให้คนรอบข้างหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ  แต่อย่างไรก็ดี ผมเองได้พบกับปัญหาสำคัญปัญหาหนึ่ง  ที่ทำให้ผู้ที่คิดจะออกกำลังกายได้แต่คิดแต่ไม่ยอมปฏิบัติ  หรือปฏิบัติได้ไม่กี่วันก็เลิก  ทำให้ผมอดคิดไม่ได้  และหลังจากการวิเคราะห์โดย “คิดนอกกรอบ ตามสไตล์กบในกลา...มัง” แล้วพบว่าปัญหาดังกล่าวมีสาเหตุสำคัญเกิดจาก “การไม่มีการเตรียมการให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย”  จึงทำให้เกิดอุปสรรคต่างๆ จนทำให้เลิกออกกำลังกายไปในที่สุด  ดังนั้นผมจึงขอนำเสนอ “การเตรียมการให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย”  ดังนี้

1.      เตรียมจิตใจและปรับทัศนคติ

-                อ่านบันทึก “แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับ ดร. บำรุง”  เรื่อง “เหตุผลน่าทึ่ง 5 ประการที่คนเราต้องออกกำลังกาย”  ใน gotoknowนี่แหละ  มีด้วยกัน 5 ตอน แต่ตอนนี้เขียนมาให้อ่านได้ 2 ตอนแล้ว ก็ต้องติดตามกันต่อไป

-                ต้องตัดคำว่า “ไม่ว่าง” หรือ “ไม่มีเวลา”  ออกไปจากสารบบของชีวิตคุณให้ได้  วันหนึ่งมีเวลาตั้ง 24 ชั่วโมง  คุณจะไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายสัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพของคุณเองได้เชียวหรือ

-                การรักษาวินัยในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก ถึงแม้ว่าวันไหนท่านจะต้องรีบออกจากบ้านแต่เช้า(กรณีออกกำลังกายตอนเช้า)  หรือเหน็ดเหนื่อยมาจากที่ทำงานสักแค่ไหน (กรณีออกกำลังกายตอนเย็น)  “อย่างดออกกำลังกายเด็ดขาด” ยกเว้นกรณีป่วย (นิดหน่อยแต่อ้างว่าป่วย อย่างนี้ไม่นับ)  อย่างเช่นตัวผมเองวันนี้ตอนเย็นรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน  แต่ยังรักษาวินัยโดยไปว่ายน้ำซึ่งได้ว่ายติดต่อกันเป็นระยะทาง 1 ไมล์ (ประมาณ 40 นาที)  คุณเอ๊ย...เชื่อไหมว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วมันทำให้ผมมีความสุข 2 ประการคือ สบายใจว่าได้รักษาวินัย และสบายตัวซึ่งคืนนี้ก็คงจะนอนหลับสนิทเช่นเคย

-                เตือนตัวเองเสมอว่า “วันนี้เราออกกำลังกายตามแผนการออกกำลังกายของเราแล้วหรือยัง” เตือนแล้วต้องปฏิบัติด้วยนะจ๊ะ

2.      เตรียมแผนการปฏิบัติ   ก็คือการจัดทำแผนการออกกำลังกายของเราให้เหมะสม  เพื่อให้สามารถปฏิบัติได้จริง  โดยมีข้อพิจารณาที่สำคัญ ได้แก่

-                ต้องเลือกชนิด และกำหนดปริมาณการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเพศ  อายุ   สภาพร่างกายในขณะนี้  ฯลฯ  เช่น ในกรณีของผม เช้าเดินสลับวิ่ง ประมาณ 40 นาที  เย็นว่ายน้ำติดต่อกัน ประมาณ 40 นาที  สัปดาห์ละ 6 วัน (ปกติพักวันจันทร์ 1 วัน) เป็นต้น

-                เริ่มจากน้อยไปหามาก  โดยอาจจัดทำเป็น 3 แผนคือ  แผนประจำวัน  ประจำสัปดาห์  และประจำเดือน  เป็นต้น  พอปฏิบัติครบเดือนก็ต้องมาทำใหม่ตามข้างต้นใหม่

-                การออกกำลังกายที่ได้ผลคือจะต้องออกกำลังกายให้ชีพจรเต้นถึงอย่างน้อย 70% ของชีพจรสูงสุดของเรา (กรณีของผมถึง 90%)  อันนี้ท่านต้องไปหาตำรามาดูเองว่าเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมสำหรับท่าน

-                ควรมีการควบคุมอาหาร  ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะทำให้การออกกำลังกายได้ผลดีขึ้น   การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร  แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ครบถ้วน  ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

-                การประเมินผล  ง่ายที่สุดก็คือท่านต้องชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกวัน  โดยท่านที่อ้วนน้ำหนักก็ควรจะลดลง  และอีกอย่างหนึ่งคือทุกท่านจะไม่เหนื่อยง่าย และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วจะหายเหนื่อยเร็วขึ้น และเมื่อออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งจะพบว่าสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3.      เตรียมอุปกรณ์และสถานที่   หลังจากเลือกวิธีการออกกำลังกาย และวางแผนแล้ว  ก็ต้องจัดหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้นๆ  โดยมีข้อพิจารณาดังนี้

-                อุปกรณ์ส่วนตัวไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงหรือยี่ห้อดังแต่ “ต้องดี”  แล้วก็จะมีคำถามต่อมาว่า “อย่างไรถึงจะเรียกว่าดี” ไม่รู้จะตอบยังไง ขอยกตัวอย่างก็แล้วกันนะครับ  ในกรณีของผมมีการออกกำลังกายหลักๆ คือวิ่ง กับว่ายน้ำ  ดังนั้นอุปกรณ์ที่จำเป็นของผมก็คือ รองเท้าวิ่ง กับกางเกงว่ายน้ำและแว่นตาว่ายน้ำ   โดยผมเลือกรองเท้าวิ่งที่ทนทานกับการใช้งานหนัก  มีเทคโนโลยีที่สามารถกระจายน้ำหนักได้ดีเพื่อถนอมข้อเท้าและหัวเข่า  ราคาค่อนข้างแพงหน่อย  แต่พอมาคำนวณดูแล้วเพียงแค่วันละ 10 บาทเอง  ส่วนกางเกงว่ายน้ำราคากลางๆ  แว่นตาว่ายน้ำก็ค่อนข้างแพงหน่อย เพราะว่ายแต่ละครั้งนานๆ ต้องการกันน้ำเข้าจริงๆ  เป็นต้น

-                สถานที่ในการออกกำลังกาย  ควรมีคุณภาพดี ราคาเหมาะสมและเดินทางไปมาสะดวก

4.      อื่นๆ  เช่นมีคนออกกำลังกายเป็นเพื่อนย่อมสนุกกว่าออกกำลังกายคนเดียว (จะชวนเพื่อนไปหรือไปหาเพื่อนเอาข้างหน้าอันนี้ก็สุดแท้แต่เพื่อนๆ นะครับ) และจะทำให้ออกกำลังกายได้มากหรือนานขึ้น (แต่บางทีเพื่อนอาจชวนไปทานอาหารเพิ่มพุงหรือชวนไปดื่มต่อ อันนี้ก็พิจารณากันเอาเอง) เป็นต้น

.............หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบันทึกฉบับนี้จะมีประโยชน์ต่อเพื่อนๆ นะครับ  และสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เพื่อนๆ ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายได้ก็คือ “ตัวและใจเพื่อนๆ เองนั่นแหละครับ”........