ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ลดเสี่ยงเบาหวานได้เท่าไร(ในกลุ่มเสี่ยงสูง)

...

[ ภาพจากสำนักข่าว BBC > picture from BBC ]

...

เป็นที่ทราบกันดีว่า ชะตากรรมของคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้น มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนทาง "ตา ไต หัวใจ ตีน (อาจารย์ท่านเรียกให้คล้องจองกัน จะได้จำง่าย)"

ทุกวันนี้เราแบ่งคนในโลกเป็น 3 ประเภทตามระดับน้ำตาลในเลือดได้แก่ คนทั่วไป คนที่ใกล้เป็นเบาหวานหรือ "ว่าที่เบาหวาน (prediabetes)" และคนที่เป็นเบาหวาน

...

คนที่เป็น "ว่าที่เบาหวาน" มีระดับน้ำตาลสูงกว่าคนทั่วไป ทว่า... ไม่สูงมากแบบคนที่เป็นเบาหวานเต็มตัว

จุดหักเหสำคัญอยู่ที่ว่า ถ้าคนที่เป็นว่าที่เบาหวานปล่อยปละละเลย โอกาสเปลี่ยนไปเป็นเบาหวานเต็มตัวในเวลาอันใกล้จะสูงมากๆ

...

คนที่มีพ่อแม่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีโอกาสเป็นเบาหวานชนิดนี้เพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อเทียบกับคนทั่วไป ถ้าเป็นเบาหวานจะมีความเสี่ยง (โอกาสเป็นโรค) หลอดเลือดหัวใจอุดตันเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 เท่าของคนทั่วไป

วันนี้มีข่าวดีคือ การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยป้องกันเบาหวานมาฝากครับ

...

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เจซัน กิลล์ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ สกอตแลนด์ สหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างอาสาสมัครผู้หญิงที่เป็น "ว่าที่เบาหวาน"

กลุ่มตัวอย่างมีอายุ 20-45 ปี จำนวน 34 คน กลุ่มตัวอย่างเป็นพวก "อยู่เฉยๆ (sedentary)" แบบสุดๆ คือ ออกแรง-ออกกำลังไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง ทำงานประเภทนั่งเก้าอี้ ไม่ได้ออกแรงทำงาน และมีพ่อหรือแม่เป็นเบาหวานชนิด 1 คน

...

กลุ่มควบคุมมีพอๆ กันคือ 36 คน

การศึกษานี้ให้กลุ่มตัวอย่างออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิคหรือ "คาร์ดิโอ (cardiovascular)" ซึ่งเน้นการออกแรงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ออกแรงพายเรือที่เป็นเครื่องออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค และขี่จักรยาน ฯลฯ

...

การออกกำลังเริ่มจากวันละ 30 นาทีในสัปดาห์แรก และค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 60 นาทีในสัปดาห์ที่ 6-7

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่เป็นว่าที่เบาหวาน หรือมีภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินมีระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างชัดเจนมากถึง 22%

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลัง เริ่มจากน้อยไปหามาก ถ้าเวลาน้อยจะแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ หลายๆ ช่วงก็ได้ รวมกันแล้วให้ได้วันละ 60 นาทีขึ้นไปเพื่อป้องกันเบาหวาน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

 

ที่มา                                                             

...

• Thank BBC > Exercise can cut diabetes risk > [ Click ] > September 16, 2008.

...

• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. 
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร > 17 กันยายน 2551.

...