|
... เป็นที่ทราบกันดีว่า การทำงานบ้านหรือออกแรงนิดๆ หน่อยๆ (fidgeting) มีผลต่อการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก ทว่า... ถ้าเราจะเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไปแล้ว จะเทียบเท่ากับอะไรดีนี่คงจะตอบกันยาก กลุ่มควบคุมความเสี่ยงในวิถีชีวิตและสังคม สำนักโรคไม่ติดต่อ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุขจัดทำตารางเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญกำลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี (ศัพท์ทางด้านสุขภาพนิยมเรียกย่อๆ ว่า "แคลอรี") ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ... ตารางกิจกรรม 150 แคลอรี (เผาผลาญกำลังงานใกล้เคียงกัน)
... จากตารางข้างต้นจะเห็นว่า กิจกรรมที่ใช้แรงน้อยจะใช้เวลานานหน่อย เช่น ล้างรถ 45-60 นาที ฯลฯ จึงจะเผาผลาญกำลังงานได้เท่ากับกิจกรรมที่ใช้แรงมากซึ่งใช้เวลาไม่นานเท่าไร เช่น กระโดดเชือก 15 นาที ฯลฯ ข้อดีของการทำกิจกรรมเบาๆ เช่น งานบ้านทั่วไป ฯลฯ บ่อยๆ คือ ไม่ค่อยเหนื่อย ทำให้ใช้กำลังงานได้มาก ... ตัวอย่างเช่น ถ้าเราไปชอปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้า บรรยากาศดีๆ แอร์เย็นสบาย ถ้าฉวยโอกาสเดินเข็นรถเข็นให้ได้ 30 นาที แบบนี้เผาผลาญไขมันได้มากถึง 150 แคลอรีไปแล้ว ออกแรงแบบนี้สนุกกว่าการกระโดดเชือก 15 นาทีมาก ... ตรงกันข้ามการออกกำลังหนักหน่อย เช่น วิ่ง 2.4 กิโลเมตร 15 นาที ฯลฯ มีดีที่ประหยัดเวลา ใช้เวลาน้อย และทำให้ระดับความแข็งแรง (fitness) เพิ่มขึ้นเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคงจะเป็นการผสมผสานการออกแรง-ออกกำลังหลายรูปแบบ เปรียบคล้ายการกินอาหารที่ว่า อาหารหลายอย่างคงจะดีกับสุขภาพมากกว่าอาหารอย่างเดียว ... เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านลองเช็คดูว่า สัปดาห์นี้ (7 วันที่ผ่านมา) ได้ออกแรง-ออกกำลังถึง 5 ชุดข้างต้นหรือไม่ จะเป็นรูปแบบเดียว 5 ครั้ง หรือหลายรูปแบบรวมกัน 5 ชุดก็ได้ ถ้าออกแรง-ออกกำลังต่ำกว่า 5 ชุดในรอบ 7 วันที่ผ่านมา... นั่นแสดงว่า ท่านผู้อ่านออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน และเสี่ยงต่อโรคอ้วนหรืออ้วนลงพุงเข้าไปทุกที ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ...
ที่มา ...
...
...
... |
ผู้หญิงทุกคนน่าจะชอบการออกกำลังกายแบบนี้นะคะ...
ชอปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้า บรรยากาศดีๆ แอร์เย็นสบาย ถ้าฉวกยโอกาสเดินเข็นรถเข็นให้ได้ 30 นาที แบบนี้เผาผลาญไขมันได้มากถึง 150 แคลอรีไปแล้ว
ออกแรงแบบนี้สนุกกว่าการกระโดดเชือก 15 นาทีมาก
ขอขอบคุณอาจารย์ซาดา...
ทว่า... โลกเราก็คงจะมีข้อยกเว้นบ้างเหมือนกัน