|
... เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังทุกวันน่าจะดีกับสุขภาพมากที่สุด (หนักบ้างเบาบ้าง ไม่ใช่หนักทุกวัน) ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไป ทีนี้ถ้าน้อยกว่านั้นจะได้ไหม... วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า ออกกำลังแรงปานกลางสัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไปช่วยลดทั้งพุง เอว และความดันเลือดได้มาฝากครับ ... ... ภาพ: เดินให้มากเพิ่มโอกาสมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ [ Picture from BBC / ภาพจากสำนักข่าว BBC ]
... คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์ เบลฟาสท์ ไอร์แลนด์เหนือ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างข้าราชการพลเรือนที่มีสุขภาพดี ทว่า... ไม่ออกแรง-ออกกำลัง อายุ 40-61 ปี 106 คน การศึกษานี้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 3 กลุ่มย่อยได้แก่
... ผลการศึกษาเมื่อครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือนพบว่า กลุ่มที่ 1 และกลุ่มที่ 2 มีระดับความแข็งแรง (fitness) เพิ่มขึ้น เส้นรอบพุง (waist) และเส้นรอบเอว (hip) ลดลง ความดันเลือดลดลง กลุ่มที่ 3 ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ... การเปลี่ยนแปลงในกลุ่มที่เดินเร็วคราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปมีส่วนทำให้ความเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันลดลง โรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือที่เรียกรวมๆ ว่า "สโตรค (stroke)" ลดลง เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เริ่มจากการเดินและเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ลดการใช้ลิฟต์ให้น้อยลง ... การเดินให้ได้ผลดีกับสุขภาพจริงๆ นั้น... ท่านว่า เดินให้เร็วหน่อย (4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงขึ้นไป) นานหน่อย (30 นาทีขึ้นไป) จึงจะดี ทว่า... ถ้ายังทำไม่ได้ การเดินหรือออกแรง-ออกกำลังรูปแบบอื่นๆ คราวละเล็กละน้อย นำเวลามาสะสมรวมกันให้ได้วันละ 30-40 นาทีขึ้นไปก็ยังดี ดีกว่าไม่ออกแรง-ออกกำลังเสียเลย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ที่มา ...
...
...
... |
ออกกำลังเบาๆ ลดความดันเลือด+พุง+เอว
เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังทุกวันน่าจะดีกับสุขภาพมากที่สุด (หนักบ้างเบาบ้าง ไม่ใช่หนักทุกวัน) ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไป
ความเห็น
ยังไม่มีความเห็น
บทความในวันเดียวกัน
นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ · 24 ส.ค. 2551
Wasawat Deemarn · 24 ส.ค. 2551
ภูสุภา · 24 ส.ค. 2551
ขวานฝ่าซาก · 24 ส.ค. 2551
^--SoKunG--^ · 24 ส.ค. 2551