เป็นที่ทราบกันดีว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ สาโท ฯลฯ) เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ แอลกอฮอล์มีส่วนชักนำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งถ้าไม่ได้รับน้ำตาลชดเชยภายใน 90 นาทีแรกแล้ว สมรรถภาพสมองจะเสื่อมแบบไปไม่ตื่น-ฟื้นไม่กลับ หรือเสื่อมไปแบบถาวรทีละเล็กทีละน้อย

อาจารย์หมอกระดูกท่านหนึ่งชอบดื่มเบียร์จนอ้วนลงพุง เกษียณแล้วเป็นเบาหวาน ท่านหยุดดื่มเบียร์ทันที หันไปเอาดีทางขี่จักรยาน ไม่นานก็คุมเบาหวานได้โดยไม่ต้องใช้ยา สุขภาพดีขึ้นมากมายหลังเลิกเบียร์

...

คนไข้ผู้ชายท่านหนึ่งอายุ 25 ปี ดื่มเหล้าหนักในช่วงเทศกาล เกิดปวดท้องแบบปวดทะลุหลัง ต้องนอนโรงพยาบาล ผลการตรวจเข้ากับโรคตับอ่อนอักเสบ คนไข้รายนี้ตายเฉียบพลันระหว่างการรักษาตัว (โรคตับอ่อนอักเสบรุนแรงมีโอกาสตายประมาณ 30% สาเหตุสำคัญมาจากการดื่มเหล้า)

นอกจากนั้นแอลกอฮอล์ยังทำร้ายคนรอบข้าง เช่น เพิ่มโอกาสในการทะเลาะวิวาททั้งนอกบ้านและในบ้าน เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุ ฯลฯ วันนี้มีเทคนิคบอกลาเหล้ามาฝากครับ

...

(1). ให้เขียนเหตุผลว่า ทำไมจึงควรหยุดเหล้า เช่น ทำบัญชีค่าเหล้า-กับแกล้ม เพื่อจะได้รู้ว่า กินแล้วเปลืองขนาดไหน หยุดแล้วโอกาสตับอักเสบ-ตับแข็งลดลง หยุดแล้วโอกาสอ้วน-อ้วนลงพุงลดลง หยุดแล้วประหยัด ฯลฯ

(2). เขียนประกาศติดไว้หลายๆ แห่งว่า จะเลิกวันไหน เรื่องนี้จำเป็นต้องกำหนดวันที่แน่นอนลงไป เพื่อความหนักแน่น การเลือกวันสำคัญมีส่วนช่วยให้เราทำได้สำเร็จเพิ่มขึ้น เช่น

...

(3). ขอความช่วยเหลือจากคนที่รักเราปรารถนาดีกับเราจริงๆ เช่น คุณแม่ คุณพ่อ ภรรยาหรือสามี ฯลฯ อย่าไปบอกเพื่อนในวงเหล้า เพราะพวกนี้ไม่ได้หวังดีกับชีวิตของเรา

(4). หลีกหนีจากเพื่อนในวงเหล้าให้ไกลแสนไกล จะเลิกคบไปเลยก็ยิ่งดี เพราะถ้าหนีไม่พ้น... โอกาสเลิกสำเร็จมีน้อยมากๆ

...

(5). ทบทวนเหตุผลข้อ (1) บ่อยๆ และพยายามเพิ่มเหตุผลอื่นๆ เสริมเข้าไปให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ข้อ

(6). ถ้าพลั้งเผลอกลับไปดื่มเหล้าก็อย่าเพิ่งท้อ ให้ฝึกให้อภัย-ฝึกยกโทษให้ตัวเราเอง และพร้อมที่จะเริ่มต้นเลิกใหม่ได้เรื่อยๆ

...

(7). ถ้าเลิกได้ระยะหนึ่ง เช่น 1 เดือนหรือ 1 พรรษา ฯลฯ ให้เพิ่มเวลาเลิกให้นานขึ้นเรื่อยๆ จนในที่สุดเลิกได้ตลอดชีวิต

(8). แสดงความชื่นชมคนรอบข้างออกมาให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เช่น ชมคนทำกับข้าวว่า ทำเก่ง อร่อย ฯลฯ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร เพื่อให้เกิดกระแสแห่งเมตตา ซึ่งจะสะท้อนกลับเข้ามาหาตัวเราไม่เร็วก็ช้า

...

(9). ให้รางวัลตัวเองเป็นระยะๆ เช่น ถ้าตั้งใจจะเลิกตลอดพรรษา และเลิกได้ 7 วันแรก อาจให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเอง เช่น ซื้อเสื้อตัวใหม่ให้ตัวเอง หรือถ้าซื้อให้คนที่สนับสนุนการเลิกเหล้า (เช่น ซื้อให้คุณแม่ คุณพ่อ ภรรยาหรือสามี ฯลฯ) ก็จะเป็นการเสริมบารมีในการทำความดีให้ก้าวไปไกลยิ่งขึ้น

(10). ถ้ายังเลิกเหล้าไม่ได้ หรือยังไม่แน่ใจ... ควรปรึกษาทีมงานมืออาชีพที่สนับสนุนการเลิกเหล้า โทรศัพท์ 02-379-1020 (www.stopdrink.com) ปรึกษาหมอใกล้บ้าน ซึ่งมีวิธีที่ช่วยให้ท่านเลิกเหล้าได้เร็วขึ้น และง่ายขึ้น

...

ไม่ว่าจะทำสำเร็จหรือไม่... ขอให้กำลังใจพวกเราที่คิดจะเลิกเหล้าทุกท่าน ขอให้กำลังใจท่านที่คิดจะเลิกเหล้า เพราะท่านได้เข้าสู่กระแสแห่งการทำดีแล้ว

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา

  • ขอขอบพระคุณ > เทคนิคบอกลา 'เครื่องดื่มแอลกอฮอล์' > ไทยรัฐ. 9 สิงหาคม 2551. หน้า 7. // ที่มา > จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ "สร้างสุข". กรกฎาคม 2551.
  • Thank stopdrink > www.stopdrink.com > โทรศัพท์ 02-379-1020