วันนี้นั่งขึ้นเวร (ทำบุญ) ที่ward เป็น leader ช่วงเช้าว่าง ๆ พอตกบ่ายเริ่มมี case เปลี่ยนแปลงต้องรายงานแพทย์เวรบ่อยขึ้น  แต่ก็เคลียร์ได้

        เห็นที่นี่เขามีแผ่นพับเอกสารแจก แอบไปเห็นแนวคิดดี ๆ ก็เลยอยากแลกเปลี่ยน

        บัญญัติ 10 ประการ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน มาฝากค่ะ

1.พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา  เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว และลุกจากโต๊ะอาหารทันทีที่อิ่ม

2.ซื้ออาหารเท่าที่จำเป็นเท่านั้น อย่าตุน อย่าสั่งอาหารเวลาหิว

3.อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น เพื่อป้องกันมิให้กินเพราะเสียดาย หลีกเลี่ยงอาหารประเภท ทอด ผัด

4.อย่าวางอาหารมื่อโปรด หรือของว่างไว้รอบตัว อย่ากินจุกกินจิบ

5.อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือทั้งมื้อ ถ้าจำเป็นควรงดขนาดของแต่ละมื้อแทน

6.ดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนอาหาร ในมื้อ และระหว่างมื้อ น้ำไม่ทำให้อ้วน

7.ตักอาหารคำเล็ก ๆ ประมาณ ช้อน

8.เพิ่มอาหารจำพวกผัก เช่น แกงจืดผัก แกงส้ม ผักจิ้มน้ำพริก ลดปริมาณข้าวและห้ามเติม

9.อย่าทำกิจกรรมอื่น ระหว่างรับประทานอาหาร เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์  เพราะจำทำให้รับประทานอาหารได้มากโดยไม่รู้ตัว

10.พยายามวิเคราะห์ว่า อยากรับประทานอาหารมากที่สุดในช่วงเวลาใด แล้วทำกิจกรรมอื่นแทน  

 

      บัญญัติ 10 ประการ ในการควบคุมน้ำหนัก แล้ว คิดว่าคงไม่ยากเกินไปนะค่ะ

     ด้วยความปรารถนาดีจาก รพ.โนนไทย ขอให้ท่านมีสุขภาพดี ควบคุมระดับน้ำตาลได้ค่ะ