...ผลของอะไรที่มากเกินหรือน้อยเกินไปแล้วทำให้เกิดผลเสียนี่ ฝรั่งเรียกว่า ปรากฏการณ์รูปตัวยู (U-shaped) เรื่องนี้คนไทยรู้จักกันดีในแนวคิดของ "ทางสายกลาง" อะไรที่เกินไป(น้อยเกิน หรือมากเกิน)มักจะไม่ดี...
เราๆ ท่านๆ คงจะชื่นชอบการนอนไม่มากก็น้อย... ผู้เขียนไม่เคยได้ยินใครบ่นเลยว่า ไม่ชอบนอนอะไรทำนองนี้
- อาจารย์ ดร.เฮนรี่ คลอร์ แยกกิ แห่งมหาวิทยาลัยเยล สหรัฐอเมริกา ทำการศึกษาติดตามผู้ชายวัยกลางคนและสูงอายุ ติดตามกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 1,100 คนนาน 15 ปี
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่นอนมากหรือน้อยเกินอาจเสี่ยงเบาหวาน
-
คนนอนน้อย:
ผู้ชายที่นอนน้อยกว่าคืนละ 6 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 2 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง -
คนนอนมาก:
ผู้ชายที่นอนมากเกินคืนละ 8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง
ผลของอะไรที่มากเกินหรือน้อยเกินไปแล้วทำให้เกิดผลเสียนี่ ฝรั่งเรียกว่า ปรากฏการณ์รูปตัวยู (U-shaped)
- เรื่องนี้คนไทยรู้จักกันดีในแนวคิดของ “ทางสายกลาง” อะไรที่เกินไป(น้อยเกิน หรือมากเกิน)มักจะไม่ดี
คำแนะนำสำหรับท่านที่หลับยากคือ ควรออกกำลังกาย และใช้แรงในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงบุหรี่ กาแฟ ชาก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- นอกจากนั้นควรงดเหล้า(เบียร์ ไวน์...) เนื่องจากทำให้เสี่ยงต่อการกรนมากขึ้น เมื่อกรนแล้วจะทำให้คุณภาพของการนอนหลับลดลง
- ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพของการหลับ การตื่น และการฝันดีถ้วนหน้าครับ...
แหล่งข้อมูล:
- ขอขอบคุณ > Megan Rauscher. Sleep: not enough, too much may up diabetes risk. http://go.reuters.com/newsArticle.jhtml?type=healthNews&storyID=11495134&src=eDialog/GetContent > March 11, 2006.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๑๑ มีนาคม ๒๕๔๙.
เรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภ ครับ
ผมต้องขอขอบคุณมากที่นำเรื่องนี้มาลง ให้ข้อคิดดี ๆ กับผมมาก หลายประเด็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำให้ผมกลับมาฉุกคิดในเรื่องของทางสายกลางอีกครั้งหนึ่ง หลังจากที่หลงลืม ชอบไปทำอะไรแบบสุด ๆ อยู่เป็นประจำในระยะหลัง ๆ นี้ จนทำให้เสียสุขภาพโดยไม่จำเป็น
อ.วัลลภ เขียนมาได้เหมาะเวลาดีจริงๆ ค่ะ ดูจากเวลาที่ อ.วิบูลย์ เขียนข้อคิดเห็นแล้ว หวังใจได้ว่า อาจารย์จะเข้านอน หลังจากพิมพ์จบคำสุดท้าย
นอนหัวค่ำ(ก่อน 4 ทุ่ม)-ตื่นเช้า มีแนวโน้มจะดีกับสุขภาพมากกว่า นอนดึก(หลัง 4 ทุ่ม)-ตื่นสาย
แล้วหากเรา train ให้ Biological clock ของเราเป็นพวกนอนดึกมานานแล้วหละคะอาจารย์ เวลาของ Growth hormone จะปรับเปลี่ยนตาม biological clock ด้วยหรือไม่คะ
ชมรมคนนอนดึกนี่ ผมเข้าใจว่ามีเพียบเลยในรั้วมหาวิทยาลัย ทำไงกันดีพวกเรา
คำถามนี้เกินกำลังของผมที่จะตอบได้ในเวลานี้
"Whatever will be, be good and be you"
(ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไร
ขอให้เป็นคนดี และมีความพอดีแบบคุณ) หรือ
"Bgood BU"
(ไม่ได้โฆษณาให้มหาวิทยาลัยบูรพา / BU นะครับ...)
ผมเป็นอีกคนหนึ่งที่ทำงานดึกๆ แต่จะอยู่ราวๆ ไม่เกินตีหนึ่ง แต่ก็จะไม่เป็นประจำ แต่อย่างน้อยทุกวันคือเที่ยงคืน แล้วตื่นประมาณ 6โมงเช้า สงสัยว่าต้องปรับนิสัยการนอนเสียแล้วครับอย่างนี้
จะได้ทำงานดีๆ ให้ประเทศชาติได้มากหน่อย...