การป้องกันและแนวการรักษาแด่นักวิ่ง

เมื่อวานอ่านหนังสือชื่อ "เจ็บจากวิ่ง" ของนายแพทย์ธีรวัฒน์ กุลนันทน์ สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน เพราะว่าก่อนหน้านี้เราไปวิ่งมินิมาราธอนมา แล้วเจ็บจริงๆ เจ็บด้านในของเข่า ทั้งๆที่ไม่เคยปวดเข่ามาก่อน อ่านจบก็เลยเกิดปัญญาอยากมาถ่ายทอด ใจความของหนังสือเล่มนี้ก็คือ บาดเจ็บจากการวิ่งจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับ 1.โครงสร้างร่างกายแต่ละคน (เวลาวิ่งเท้าต้องรับนน.มากกว่าเดิม 3 เท่า) 2.พื้นที่รองรับการวิ่ง รองเท้าและสิ่งแวดล้อม (รองเท้าพื้นนิ่มๆจะช่วยลดการบาดเจ็บได้)  3.ระยะทางและการฝึกซ้อม (ควรเริ่มจากน้อยๆก่อน) ถ้าเราไม่ระวังหรือป้องกันไว้ ก็จะทำให้บาดเจ็บตามโครงสร้างต่างๆได้ เช่น อักเสบของส้นเท้าและฝ่าเท้า อับเสบของที่เกาะเอ็นร้อยหวาย อักเสบของเอ็นยึดข้อเท้า อักเสบของข้อเท้า ข้อเข่าและข้อสะโพก อักเสบของเยื่อผิวกระดูกและมีการกระดูกร้าว ดังนั้นก่อนวิ่งควรจะมีการวอร์มอัพ(ช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวเพื่อเผชิญกับการถูกยืดเหยียดอย่างกระทันหัน) แต่ถ้าบาดเจ็บขึ้นมาก็ต้องใช้หลักของ RICE (พัก ประคบเย็น กดรัด(ลดบวม) ยกสูง) ที่สำคัญรองเท้าสำคัญมากๆ อ่านจบแล้วอยากได้รองเท้าใหม่ขึ้นมาทันที