"อิ..อิ..อยากเพิ่มความฉลาดมั้ยเอ่ย ?"
OOHOOH เชื่อค่ะว่า..การทำงานของเราทุกคนต้องมีทั้งสนุกกับงาน เซ็ง เบื่อ เครียด หรือบางงานเราต้องใช้สมองมากจนล้า และช่วงที่บางครั้งเรารู้สึกว่าสมองอ่อนล้า เฉื่อยชา และความจำถดถอย เรามีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้กับสมอง ซึ่งถ้าทำได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองของเรามากขึ้นเท่านั้นล่ะค่ะ...ท่านใดอายุมากแล้ว..ก็จำไปบอกลูกบอกหลานได้ค๊า !
1. บริหารสมองอยู่เสมอ
ยิ่งเราใช้สมองมากและบ่อยเท่าไหร่ เซลล์สมองจะยิ่งเจริญเติบโตมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ความสามารถในการจำดีขึ้นตามไปด้วย วิธีบริหารสมอง เช่น การเล่นหมากฮอส ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่นครอสเวิร์ดในเวลาว่าง
2. กินยาเสริมความจำ
มีผลการวิจัยยืนยันว่าหลังจากการกินโสมในปริมาณ 400 มิลลิกรัมไปแล้ว 1 ชั่วโมง จะทำให้ความสามารถในการจำดีขึ้นและส่งผลต่อไปอีกถึง 6 ชั่วโมง แปะก๊วยก็มีการยืนยันว่าส่งผลดีต่อระบบความจำเหมือนกัน เพราะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในอเมริกาพบว่า Vinpocetine ที่สกัดได้จากต้น Periwinkle (ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มีดอกสีฟ้า ใบเข้มเป็นมัน) นั้นจะช่วยเพิ่มความจำและความจดจ่อในสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มากขึ้นได้
3. กินผักและผลไม้สด
เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่สูงในผักและผลไม้สดจะไปทำลายอนุมูลอิสระซึ่งเกิดจากการสะสมเป็นเวลานอนของเนื้อเยื่อไขมันอันจะทำให้สมองอ่อนแอลง และช่วยชะลออาการความจำถดถอยในผู้สูงอายุ อาทิ ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้นสูงที่เรียกว่า Anthocyanidin
4. ลดปริมาณแอลกอฮอล์
เพราะจะส่งผลต่อการปลดปล่อยสาระสำคัญในสมองโดยจะไปขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็นชื่อ ตัวเลข และเหตุการณ์ณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ ความสามารถในการระลึกเหตุการณ์ณ์หรือเรื่องราวเก่า ๆ ในอดีตก็จะถูกบั่นทอนไปด้วย
5. ออกกำลังกาย
ขณะที่ร่างกายของเราเคลื่อนไหวนั้นสมองจะได้รับเลือดมากเป็นพิเศษซึ่งนั่นหมายถึงว่าสมองจะได้รับกลูโคสและออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor) ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย แต่การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปกลับไม่เกิดประโยชน์ต่อระบบความจำ
6. จดบันทึกช่วยจำ
เพราะโดยธรรมชาติของสมองเรานั้นเมื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตรงหน้า ความสามารถในการจดจำสิ่งอื่นก็จะลดลง ฉะนั้นการย้ายข้อมูลจากสมองมาเก็บไว้ในสมุดบันทึกอย่างคอมพิวเตอร์ ปาล์ม หรือโทรศัพท์มือถือ ก็เหมือนเป็นการช่วยลดความหนาแน่นของข้อมูลหรือเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
7. ทำสมาธิ
สมองของคนเรานั้นทำงานที่ความถี่หรือคลื่นสมองที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำหรือคิดอยู่ ภายใต้ความเครียดที่เกิดขึ้น คลื่นเบต้าของสมองจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งจะส่งผลให้สมองลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเราควรคิดให้ช้าลง โดยการทำสมาธิ หลับตาลงช้าๆ หายใจเข้าเบาๆ ช้าๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ปลายจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางขวา จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง แต่ครั้งนี้เวลาผ่อนลมหายใจออกให้ตั้งสติที่ช่องจมูกทางซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ 10 นาที ทุกวันรับรองว่าสมองตื้อๆ ตันๆ จะกลับมาโล่งโปร่งใสเหมือนเดิม
แห่ะ..แห่ะ..มีตั้งหลายข้อแน่ะค่ะ..OOHOOH เองไม่รู้จะทำได้รึเปล่าเอ่ย..คุณ ๆ ก็ลองดูนะคะ..เผื่อว่า..สมองจะได้แล่นปรู๊ดปร๊าดเพิ่มขึ้นค่ะ..
ความเห็น (12)
- ดีจังเลย
- ได้ฝึกสมอง
- เป็นคนที่ไม่อาฆาตแต่จำแม่น
- ฮ่าๆๆ
- แต่ลืมเก่งมากๆๆ
- วันก่อนหาฝาหม้อหุงข้าวไม่พบ
- เดินทั่วห้อง
- หนอยดันเอาไว้ในตู้เย็น
- วันรุ่นเซ็งเลย
- ฮ่าๆๆๆๆๆ
- ขอบคุณค่ะสำหรับสาระดีดี
- จะทำได้กี่ข้อน้อเรา
- จะพยามยามให้อาหารสมองค่ะ
- แต่ตอนนี้ขอไปให้อาหารร่งกายก่อนนะคะ
- หิวมากกกกกกค่ะ
สวัสดีครับน้องอู๋
ขอโทษหนะน้องเคาะแป้นแก้หีดหนึ่งก่อนลืม...
ข้อ ๓ ผมไม้ที่มีสีแดง
ข้อ ๒ ที่สกัดได้ขากต้น
ข้อ ๖ ก็เหมือสเป็นการช่วยลด
โชคดีครับผม
ขอบคุณค้าบ !
อ. ขจิต ฝอยทอง ค่ะ..เหมือน OOHOOH เลย..ไม่อาฆาต..แต่..จำแม่นเหมือนกัน !..อ้อ ! ลืมขนาดนั้นน่ะนะ..ยังกล้าพูด "วัยรุ่นเซ็ง !" เฮ้อ ! OOHOOH ล่ะเซ็ง !
คุณ RAK-NA อย่าให้อาหารร่างกายมากนักนะคะ..เดี๋ยวร่างกาย..จะ..บวม !
ท่าน นายช่างใหญ่ เค้าพิมพ์อ่อยไว้ค่ะ (อิ..อิ..) ดูว่าใครจะอ่านละเอียดรึเปล่า..(แถ๊กแหล่ะผี่..เค้าเหรียกว่าแถ๊ก) ขอบคุณจริง ๆ ค่ะ
คุณ จ่ามงกุฎ ..ค่ะ ณ เวลาที่ comment มา ก็สมควรจะทำสมาธิได้แล้วล่ะค๊า !
- เล่นไพ่ เล่นหวย
- ช่วยบริหารสมองได้อ่ะป่าว
- งิงิ
ขอบคุณค้าบ !
คุณ stardust โอ้โห ! นั่นล่ะค่ะ..ติวเข้มคณิตศาสตร์ชั้นเยี่ยมเชียวนะ..ตัวเอง..
- order มาด่วน
- รู้สึกกะลัง โง่ ๆ ยังไงไม่รู้
- เฮ้อ .... เครียด ๆ ไปอ่านหนังสือ ก่อนนะ
- ไว้ค่อยมาแซวใหม่ ..แฮะ ๆๆ
ขอบคุณค้าบ !
คุณ coffee mania รีบไปไหนหนอ..แต่ระดับนี้แล้วเนี่ย ! ไม่ต้องเติมความฉลาดแล้ว..ของเดิมก็เต็มเปี่ยมซะขนาดนั้นน่ะ..
ถ้าลืมง่ายนัก ก็"ดีรีส"โปรแกรมเก่าทิ้ง..แล้วลงโปรแกรมใหม่..ก็สิ้นเรื่อง..
ลบ..ลบ..ลบ..ลบ..ซะ..งั้น
ขอบคุณค้าบ !
พี่ P'กา ก้า แหมพี่ขาถ้าไม่ได้คุณพี่..คุณน้องจะทำเยี่ยงไรล่ะคะ ? เอาน่า..คนเก่ง ๆ อย่างท่านพี่..ไผก็ต้องการ !
ท่าน เกษตร(อยู่)จังหวัด ค่ะ..delete ให้หมดเลยเนาะ..เนาะ..เนาะ