ความสำคัญของการนอนสำหรับวัยรุ่น

 

ไม่นอนโตไม่ได้

         โดยเฉพาะการพักผ่อนที่เป็นการนอนตรงเวลา และนานเพียงพอ เพื่อที่ทุกส่วนของร่างกายจะได้คลายการทำงานพร้อมทั้งปรับและซ่อมแซมส่วนที่บกพร่อง เกี่ยวกับเรื่องนี้ การวิจัยในบางมหาวิทยาลัยทำถึงขนาดการนำเด็กวัยรุ่นที่รูปร่างบุคลิกภาพและท่าทางดี และเรียนหนังสือเก่ง ไปเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ตรงกันข้ามและพบว่า กลุ่มหลังแม้จำกินอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำแต่เนื่องจากไม่ได้นอนตรงเวลาและเพียงพอ ดังนั้นจึงมีความหล่อและฉลาดสู้กลุ่มแรกไม่ได้

         ประเด็นอยู่ที่การตรงเวลา คือ ถ้าจะให้การกินการออกกำลังกาย และนอน ไม่ช่วยให้ร่างกายเติบโตดี วัยรุ่นออกกำลังกายและนอนเป็นเวลา ไม่เช่นนั้นผลดีจะไม่ได้เท่าทีควร

วิธีที่ทำให้วัยรุ่นนอนเต็มที่

1. รักษากำหนดเวลนอนให้คงที่ทุกวัน แม้ในวันหยุดสัปดาห์ วันหยุดทั่วไป ถ้าผิดเวลาไม่ควรทำติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะจะทำให้เกิดความเคยชินควรรีบเข้านอนทันที่เมื่อทำกิจกรรมที่เคยทำก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง

2. รักษากำหนดเวลาอื่นพร้อมกัน อย่างที่บอกมาแล้ว และควรออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์

3. ตื่นเช้าให้รีบนำสายตาพบแสงสว่าง เพื่อช่วยปลุกระบบจับเวลาในตัวเราให้ลุกขึ้นทำงานอย่างกระฉับกระเฉง ควรหลีกเลี่ยงให้สายตาพบกับแสงไฟที่จ้า

4. ก่อนนอนควรนั่งพักผ่อนให้สบาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพง หรือเล่นเกม เป็นต้น

         ทั้งหมดนี้ การนอนตรงเวลาครบชั่วโมงนอกจากจะทำให้วัยรุ่ยหล่อและสวยขึ้นและยังให้สุขภาพดีขึ้นและเรียนเก่งอีกด้วย

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ที่มา: นิตยสารแม่และเด็ก