เวลา และ ระดับความแรงของการเคลื่อนไหว ในมุมมองการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีนัยยะ คือ การเสริมสร้างสมรรถภาพของหัวใจและปอด กับ สมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
คำกล่าวขานที่ก่อความสับสนเมื่อนำมาใช้พูดคุย 2 คำ ที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย คือ การเต้นแอโรบิก ( Aerobic Dance)และ การเคลื่อนไหวระดับแอโรบิก (Aerobic exercise)
การเต้นแอโรบิก คือ การเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณเจน ฟอนดา ดาราดัง เป็นคนริเริ่ม และเผยแพร่จนมีคนปฏิบัติตามทั่วโลกปัจจุบัน
การเคลื่อนไหวระดับแอโรบิก คือ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซ้ำๆและนานด้วยความแรงหรือเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นสูงสุดตามสมรรถภาพที่มีอยู่ ความแรงของการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดผลระดับนี้ ใช้เวลา 20 – 30 นาที เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำให้หัวใจและปอดมีสุขภาพแข็งแรง
ในเวลา 1 วัน ถ้าจะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซ้ำๆนานจนรู้สึกเหนื่อยมากหรือหอบ ควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที/วัน ในการทำให้หัวใจเต้นถึงระดับสูงสุดตามสมรรถภาพ
ในเวลา 1 วัน ถ้าจะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซ้ำๆและนานให้เหนื่อยในระดับปานกลาง ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที และไม่เกิน 60 นาที/วัน ในการทำให้หัวใจเต้นสูงสุดตามสมรรถภาพ
การใช้เวลาเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้เหนื่อยมากหรือหอบติดต่อกันนานกว่า 20 นาทีต่อครั้งหรือต่อวัน และ การใช้เวลาเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้เหนื่อยในระดับปานกลางติดต่อกันนานกว่า 60 นาทีต่อครั้งหรือต่อวัน ไม่เหมาะสำหรับเสริมสร้างสุขภาพ เพราะทำให้เกิดความล้า ความเครียดของร่างกาย ทำให้หัวใจบาดเจ็บได้ และมีโรคแถมจากการบาดเจ็บของข้อต่อ เส้นเอ็นจากการเคลื่อนไหวนั้นๆได้อีกด้วย
11 มกราคม 2551
มันก็แล้วแต่ชนิดของการออกกำลังกายด้วย เช่น คนที่ชอบว่ายน้ำ โดยเฉพาะว่ายน้ำแบบแอโรบิค กล่าวคือว่ายไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง ท่าที่เหมาะคือ ท่าฟรีสไตย์ หรือท่ากบก็ได้ (เพราะว่าท่าบังคับให้หายใจต้องสัมพันธ์กับจังหวะการว่าย) จะเอาแบบระยะเวลา หรือระยะทางก็แล้วแต่ชอบ เช่น ประมาณ 30 นาที ลักษณะคือว่ายกลับไปกลับมา พอแตะขอบ(สระ)แตะกลับ ๆ อย่างนี้ไปเรื่อย ๆ น้ำจะช่วยพยุงตัว และข้อต่อต่าง ๆ ไว้เป็นอย่างดี ลดการบาดเจ็บได้แน่นอน ให้ความสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วไซร้ สุขภาพก็จะดีอย่างยิ่ง แน่นอน
หวัดดีครับคุณหมอ
บันทึกของอาจารย์หมอ..เป็นความรู้ที่หนูรัตน์ชอบเข้ามาอ่านมากๆค่ะ เอาไว้ไปบอกต่อให้คนในชุมชนบ้านกร่างได้นำไปใช้กันให้สุขภาพดีถ้วนหน้า
สวัสดีค่ะ คุณคนเจียงใหม่ ยินดีที่มาแลกเปลี่ยนค่ะ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ให้ความปลอดภัยสูงค่ะ และสามารถให้ผลทุกด้านที่ดีที่อยากได้จากการออกกำลังกาย
แต่คนก็กระมิดกระเมี้ยนที่จะไปว่ายน้ำเพราะไม่อยากโชว์หุ่นค่ะ และบางคนก็คิดว่าตัวเองแก่เกินไปที่จะเรียนว่ายน้ำ จึงยังเป็นการออกกำลังกายที่คนบางคนไม่เลือก แต่เด็กชอบนะค่ะ
คุณหนุ่มร้อยเกาะค่ะ ถ้าเข้าใจความหมายของการออกกำลังกายสำหรับสุขภาพที่แท้ๆละก้อ คงต้องถามตัวเองใหม่ค่ะว่าไม่มีเวลาจริงหรือไม่
ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน และคนส่วนใหญ่ใช้เวลาทำอะไรให้คนอื่นเยอะมาก จะให้เวลากับตนเองในส่วนเสี้ยว 30 นาที เพื่อให้สุขภาพดีและได้อยู่ทำให้คนอื่นเพิ่มขึ้น ไม่ได้เชียวหรือ เวลาไม่สำคัญเท่ากับการให้โอกาสกับตนเองนะค่ะ
หนูรัตน์มีคนสูงอายุทั้งอายุสูงจริงและสูงอายุเสมือน(มีโรคภัยถ่วงให้สมรรถภาพเท่าสูงอายุ) อยู่มากใช่ไหมละ เป็นเรื่องจำเป็นเลยละที่จะต้องคอยดูแลให้ออกกำลังกายให้ปลอดภัย ไม่งั้นได้โรคแถมเพิ่มนะเออ!
พี่ได้ยินบ่อยๆว่า ไปแอโรบิกกันแล้วเดี๋ยวนี้ต้องเลิก เพราะปวดเข่าทำไม่ได้แล้ว" เหมือนว่าทุกอย่างมีแดนถึงเกิดนะ เลยต้องรู้จักแดน งง! ละซิ แดนก็ dance ไงจ๊ะ
เป็นคนนำเต้นในหมู่บ้านอยู่ในตอนนี้แต่ขาดเพลงประกอบหายากมากเลยอยากได้เป็นเพลงลูกทุ่งบ้างฝรั่งบ้างเขาหาซื้อที่ใหนกันหริอ