พวกเราคงจะต้องการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ โดยไม่เป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตอะไรทำนองนี้ วันนี้มีคำแนะนำจากเว็บไซต์อินเทลิเฮลธ์มาฝากครับ
พวกเราคงจะต้องการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
โดยไม่เป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตอะไรทำนองนี้
วันนี้มีคำแนะนำจากเว็บไซต์อินเทลิเฮลธ์มาฝากครับ
ปัจจัยสำคัญที่พวกเรามีส่วนช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน
(stroke) อัมพฤกษ์ อัมพาตได้แก่
...
(1).
ระวังความดันเลือดสูง
- ควรตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ
เนื่องจากความดันเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ
- การศึกษาหลายรายงานพบว่า การลดความดันเลือดที่สูงเกินได้ 5
หน่วยช่วยลดความเสี่ยงได้ประมาณ 42%
(2).
ควบคุมน้ำหนัก
- การควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน
มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงจากโรคความดันเลือดสูงได้
(3).
ออกแรง-ออกกำลัง
- การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน
และความดันเลือดสูงได้
(4). ลดเกลือ
- เกลือโซเดียมส่วนใหญ่พบในอาหาร
และเครื่องดื่มสำเร็จรูป
- การทำอาหารกินเอง และฝึกนิสัยไม่เติมซอส-น้ำปลาในอาหารที่ปรุงแล้ว
มีส่วนช่วยลดเกลือ
ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันเลือดสูงได้
(5).
เลือกอาหาร
- การกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ
ผัก ผลไม้ ถั่ว
และนมไขมันต่ำ(หรือนมไม่มีไขมัน)มีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้ในระดับหนึ่ง
- การศึกษาในหมอและพยาบาลมากกว่า 100, 000 คนพบว่า การกินผักผลไม้
(ผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้) เพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วนบริโภค
ซึ่งมีขนาดประมาณกล้วยขนาดกลาง 1 ผล หรือแผ่น CD 1 แผ่น
มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันได้ 4% ในผู้ชาย และ
7% ในผู้หญิง
- การลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในกะทิ น้ำมันปาล์ม และน้ำมันสัตว์
เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ
ช่วยลดความเสี่ยงจากการสะสมคราบไขมัน(โคเลสเตอรอล)ในผนังเส้นเลือดได้
- การลดไขมันทรานส์ หรือไขมันแปรรูป
ซึ่งพบมากในอาหารจานด่วน(ฟาสต์ฟูด) เนยเทียม ครีมเทียม(คอฟฟีเมต)
ให้ผลดีมากกว่าการลดไขมันอิ่มตัว
เนื่องจากไขมันชนิดนี้เพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL)
และลดโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
- การกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-4 ส่วนบริโภคช่วยได้ (1
ส่วนบริโภคเทียบเท่าเนื้อปลาประมาณ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่ ไม่รวมนิ้วมือ
หรือ 80 กรัม - ประมาณเท่าปลากระป๋องขนาดเล็ก)
(6).
ถ้าเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน
- คนที่เป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันปีละ
1-2% หรือประมาณ 31% ตลอดชีวิตที่เหลือ
- การใช้ยาลดโคเลสเตอรอลกลุ่มสเตตินมีส่วนช่วยลดโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน
ทั้งแบบถาวร (stroke) และแบบชั่วคราว (TIA) ได้ประมาณ
32%
(7).
ถ้าเป็นโรคหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ
- คนที่เป็นโรคหัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ (AF)
และไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันปีละ 5%
หรือประมาณ 1 ใน 3 ตลอดชีวิตที่เหลือ
- ถ้าท่านมีโรคนี้... ควรใช้ยาตามที่หมอแนะนำอย่างต่อเนื่อง
ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันให้น้อยลงได้
...
ถึงตรงนี้...
ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
- Thank
Intelihealth > Stroke prevention guidelines >
[ Click ] > March 13,
2006.
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ"
เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค
ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร
หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
-
ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค
iT.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
> 9 มกราคม 2551.