พวกเราคงจะต้องการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ โดยไม่เป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตอะไรทำนองนี้ วันนี้มีคำแนะนำจากเว็บไซต์อินเทลิเฮลธ์มาฝากครับ

ปัจจัยสำคัญที่พวกเรามีส่วนช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน (stroke) อัมพฤกษ์ อัมพาตได้แก่

...

(1). ระวังความดันเลือดสูง

  • ควรตรวจเช็คความดันเลือดเป็นประจำ เนื่องจากความดันเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ
  • การศึกษาหลายรายงานพบว่า การลดความดันเลือดที่สูงเกินได้ 5 หน่วยช่วยลดความเสี่ยงได้ประมาณ 42%

(2). ควบคุมน้ำหนัก

  • การควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงจากโรคความดันเลือดสูงได้

(3). ออกแรง-ออกกำลัง

  • การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน และความดันเลือดสูงได้

(4). ลดเกลือ

  • เกลือโซเดียมส่วนใหญ่พบในอาหาร และเครื่องดื่มสำเร็จรูป
  • การทำอาหารกินเอง และฝึกนิสัยไม่เติมซอส-น้ำปลาในอาหารที่ปรุงแล้ว มีส่วนช่วยลดเกลือ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันเลือดสูงได้

(5). เลือกอาหาร

  • การกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ ผัก ผลไม้ ถั่ว และนมไขมันต่ำ(หรือนมไม่มีไขมัน)มีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้ในระดับหนึ่ง
  • การศึกษาในหมอและพยาบาลมากกว่า 100, 000 คนพบว่า การกินผักผลไม้ (ผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้) เพิ่มขึ้นวันละ 1 ส่วนบริโภค ซึ่งมีขนาดประมาณกล้วยขนาดกลาง 1 ผล หรือแผ่น CD 1 แผ่น มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันได้ 4% ในผู้ชาย และ 7% ในผู้หญิง
  • การลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในกะทิ น้ำมันปาล์ม และน้ำมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ ช่วยลดความเสี่ยงจากการสะสมคราบไขมัน(โคเลสเตอรอล)ในผนังเส้นเลือดได้
  • การลดไขมันทรานส์ หรือไขมันแปรรูป ซึ่งพบมากในอาหารจานด่วน(ฟาสต์ฟูด) เนยเทียม ครีมเทียม(คอฟฟีเมต) ให้ผลดีมากกว่าการลดไขมันอิ่มตัว เนื่องจากไขมันชนิดนี้เพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และลดโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
  • การกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-4 ส่วนบริโภคช่วยได้ (1 ส่วนบริโภคเทียบเท่าเนื้อปลาประมาณ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่ ไม่รวมนิ้วมือ หรือ 80 กรัม - ประมาณเท่าปลากระป๋องขนาดเล็ก)

(6). ถ้าเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน

  • คนที่เป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันปีละ 1-2% หรือประมาณ 31% ตลอดชีวิตที่เหลือ
  • การใช้ยาลดโคเลสเตอรอลกลุ่มสเตตินมีส่วนช่วยลดโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน ทั้งแบบถาวร (stroke) และแบบชั่วคราว (TIA) ได้ประมาณ 32%

(7). ถ้าเป็นโรคหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ

  • คนที่เป็นโรคหัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ (AF) และไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันปีละ 5% หรือประมาณ 1 ใน 3 ตลอดชีวิตที่เหลือ
  • ถ้าท่านมีโรคนี้... ควรใช้ยาตามที่หมอแนะนำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันให้น้อยลงได้

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                 

  • Thank Intelihealth > Stroke prevention guidelines > [ Click ] > March 13, 2006.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 9 มกราคม 2551.