อย่าละเลย ..สุขภาพของตัวเอง

วันอาทิตย์ ที่ 24 ก.ค. 48 เช้านี้ไม่ถ่าย เช้านี้ไม่ได้กินอะไร  มื้อเที่ยงเดินไปกินก๋วยเตี๋ยวต้มยำที่ โรงพยาบาล กลับมากินส้ม 1 ผล  ตอนเย็นเดินไปกินข้าวที่ ร้านแถวประตูร้อยแปด กินข้าวราดแกง เป็นข้าวคะน้าหมูกรอบ แล้วซื้อ น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง  กลับมากินที่หอ   แล้วก็เดินกลับ ก่อนนอนดื่มน้ำ 1แก้ว
 
วันจันทร์ ที่ 25 ก.ค. 48 วันนี้ไม่ถ่าย อีกแล้ว มื้อเช้าดื่มนม 1 กล่องตอนเที่ยงกินข้าวมันไก่ ซื้อส้ม 1 กก.ตอนบ่ายกินส้ม 2 ผล ส่วนมื้อเย็นกินขนมจีนใต้หอพักกินกับเพื่อน 2 คน เลยเอาผักเค้ามาเกือบหมดถาดก่อนนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว
 
วันอังคาร ที่ 26 ก.ค. 48วันนี้ถ่ายแต่เช้าเลย   มื้อเช้าวันนี้กินข้าวขาหมู  มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกง เป็นแกงไตปลา  ผัดผักบุ้ง ส้ม 1 ผล  ส่วนมื้อเย็น กินข้าวไก่ทอด  ดื่มนม 1 กล่อง ก่อนนอน
 
วันพุธ ที่ 27 ก.ค. 48 วันนี้ก็ถ่ายแต่เช้า ตอนเช้าดื่มนม 1 กล่อง  มื้อเที่ยง กินข้าวมันไก่  ตอนบ่ายส้ม 2 ผล ส่วนมื้อเย็นกินขนมจีน และขนมบัวลอย 1 ถุง
 
วันพฤหัสบดี ที่ 28 ก.ค.48  วันนี้ไม่ถ่าย ตอนเช้าดื่มนม 1 กล่องก่อนไปเรียน มื้อเที่ยงกินข้าวมันไก่ตอนบ่ายส้ม 2 ผล  มื้อเย็นกินข้าวผัดรวมมิตร ก่อนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว
 
วันศุกร์ ที่ 29 ก.ค. 48  วันนี้ไม่ถ่ายอีกแล้ว ดื่มนม 1 กล่องก่อนไปเรียน วิชาแรก ภูมิปัญญาตะวันออก วันนี้รำไท้เก็ก  รำไปรำมาจนเหงื่อแตก  มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกง แกงจืดผักกาดกับหมู   ไข่ดาว ส้มหมดแล้วก็เลย ซื้อ สับปะรด 1 ชิ้น  ตอนเย็นกินอาหารตามสั่งใต้หอพัก  ข้าวไข่เจียวหมูสับ
 
วันเสาร์ ที่ 30 ก.ค. 48  วันนี้ถ่ายแต่เช้าเลย มื้อเช้ากินข้าวราดแกง เป็นผัดผักบุ้ง แกงไตปลา  วันนี้เป็นวันสอบวันแรก วิชา เภสัชวิทยาพื้นฐาน ยากมาก ๆๆ สอบตอน 9 โมง  ตอนเที่ยงสอบเสร็จแทบไม่อยากจะกินอะไรเลย  แต่ก็ต้องกิน เลยซื้อ ขนมจีน 1 ถุง  สับปะรด 1 ชิ้น ส่วนมื้อเย็นกินอาหารตามสั่ง เป็นผัดเผ็ดหมูกรอบ ก่อนนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว
 
วันอาทิตย์ ที่ 31 ก.ค. 48  วันนี้ถ่ายแต่เช้าเลย วันนี้ตื่นสายเพราะไม่มีสอบ มื้อเช้าก็เลยอดไปโดยปริยาย  ส่วนมื้อเที่ยงไปกินข้าวราดแกงที่โรงพยาบาล กินผัดผักกาดกับหมู ผัดเผ็ดหมูกับถั่วฝักยาว  และซื้อก๋วยเตี๋ยวต้มยำ 1 ถุง  แอปเปิ้ล 1 ผล  ตอนบ่ายก็เลยกินก๋วยเตี๋ยวต้มยำ  ส่วนตอนเย็นกินมาม่า 1 ห่อ
 
วันจันทร์ที่ 1 ส.ค. 48  วันนี้ ไม่ถ่าย เพราะตื่นสาย มื้อเช้าไม่ได้กินอะไร  มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกง  เป็นผัดผักบุ้งกับหมู  ผักผักกาด แกงส้มปลา  มีสอบตอนบ่ายโมงวิชาเทคนิคการพยาบาล สอบเสร็จตอน บ่าย 2 โมง  กลับหอพัก ซื้อสับปะรด 1 ชิ้น แตงโม 1ชิ้น  ส่วนมื้อเย็นกินข้าวผัดรวมมิตร ไข่ดาว
 
วันอังคารที่  2 ส.ค. 48 วันนี้ ถ่ายแล้ว มื้อเช้ากินข้าวมันไก่  มีสอบตอน 9โมง  สอบเสร็จซื้อข้าวขาหมูมากินบนห้อง ซื้อแตงโม 1 ชิ้น ฝรั่ง 1 ผล มื้อเย็นกินข้าวผัดเผ็ดหมูกรอบ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอน
 
วันพุธ ที่ 3 ส.ค. 48 วันนี้ถ่ายแต่เช้าอีกแล้ว มื้อเช้าดื่มนม 1 กล่อง  มีสอบตอน 9โมง  สอบเสร็จ 10 โมง ครึ่ง ซื้อแอปเปิ้ล  1 ผล  มื้อเที่ยงกินข้าวขาหมู  ตอนบ่ายมีสอบปฏิบัติวิชาหลักกระบวนการพยาบาล  สอบเสร็จ บ่าย 4 โมง  มื้อเย็นกินอาหารตามสั่ง ข้าวผัดรวมมิตร
 
วันพฤหัสบดี ที่ 4 ส.ค. 48 เช้านี้ไม่ถ่าย มื้อเช้าไม่ได้กินอะไรเลยเพราะกินไม่ลง ปวดท้องประจำเดือนมาก ๆ  วันนี้มีสอบด้วย  ตอนสอบยิ่งปวดใหญ่เลย  สอบเสร็จกินข้าวได้ 3-4 คำ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว
แล้วนอนพัก ตอนเย็นอาการปวดทุเลาลง เลยลงมากินข้าวที่ใต้หอพัก กินข้าวไข่เจียวหมูสับดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
 
วันศุกร์ ที่ 5 ส.ค. 48 เช้านี้ถ่ายแล้ว วันนี้ตื่นสายเพราะไม่มีสอบ  มื้อเช้าไม่กินอะไรเลย มื้อเที่ยงกินข้าวขาหมู ฝรั่ง 1 ผล  ส่วนมื้อเย็นไปซื้อของที่ตลาดนัดเกษตร ได้ของที่จะกินมื้อเย็น คือ ข้าวหมกไก่  1 กล่อง  ฝรั่ง 2 ผล    วันนี้ทั้งวันกินแต่น้ำอุ่น  ก่อนนอนก็ดื่ม 1 แก้ว
 
วันเสาร์ที่ 6 ส.ค. 48 วันนี้ไม่ถ่าย  มื้อเช้าไม่ได้กินอะไรเลย  มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกง เป็น ผัดกะหล่ำปลีกับไข่  ผัดถั่วฝักยาว  ไข่ดาว  กินเสร็จไปสอบวิชา พยาบาลเพื่อการสร้างเสริมสุขภาพ  สอบเสร็จตอนบ่าย 2 โมง  ก็กลับมาที่หอพัก  ซื้อสับปะรด 1 ชิ้น  ส่วนมื้อเย็นฝรั่ง 1 ผล  ดื่มนม 1 กล่อง แล้วเข้านอน

วันอาทิตย์ ที่ 7 ส.ค. 48  วันนี้ถ่ายแล้ว ตอนเช้าดื่มนม 1 กล่อง ตอนเที่ยงไม่รู้สึกหิวข้าว ก็เลยดื่มนม ไปอีก 1 กล่อง  บ่ายโมงมีสอบวิชาปรัชญาที่อาคารเรียนคณะศิลปศาสตร์   สอบเสร็จ บ่าย  4 โมง  ก็เลย กินข้าวที่โรงช้าง กินข้าวผัดเครื่องแกงทะเล  กินแตงโม 1 ชิ้น  และสับปะรด 1 ชิ้น  ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน

 
วันจันทร์ ที่ 8 ส.ค. 48 วันนี้ตื่นขึ้นมาด้วยความอ่อนเพลียมากๆ เพราะต้องตื่นแต่เช้าไปเรียน สัปดาห์ที่ผ่านมาจะตื่นช้ากว่านี้  เพราะจะมีสอบ บางวัน 9โมง  บางวัน  บ่ายโมง  วันนี้รู้สึกไม่สบายตัว เมื่อคืนนอนดึกด้วยเพราะเครียดกับการสอบปฏิบัติ วิชาเทคนิคการพยาบาล ที่สอบวันนี้ วันนี้ตื่นขึ้นมาก็ไม่ถ่าย เช้านี้ดื่มนม 1 กล่อง มื้อเที่ยงกินข้าวมันไก่ และสับปะรด 1 ชิ้น กินเสร็จก็ถ่ายเลย   ตอนเย็นดื่มนม 1 กล่อง
 
วันอังคารที่ 9 ส.ค. 48 วันนี้ ถ่ายแต่เช้าอีกแล้ว มื้อเช้าดื่มนม 1 กล่อง  มื้อเที่ยง กินข้าวราดแกง  เป็นแกงส้มปลา ผัดผักบุ้ง  บ่ายนี้มีสอบปฏิบัติ การสวนปัสสาวะ ตื่นเต้นมากๆ  สอบเสร็จก็สบายใจที่สิ้นสุดการสอบซะที  มื้อเย็นกินโจ๊กหมูใส่ไข่   ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนนอน
 
วันพุธ ที่ 10 ส.ค. 48  เช้านี้ไม่ถ่ายอีกแล้ว  ตอนเช้าดื่มนม 1 กล่อง  เที่ยงกินข้าวขาหมู ฝรั่ง 1 ผล  มื้อเย็นกินข้าวผัดเผ็ดหมูกรอบ  ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว
 
วันพฤหัสบดีที่ 11 ส.ค. 48  ถ่ายแต่เช้าเลยวันนี้  อาบน้ำแต่งตัวเสร็จ ประมาณ 6 โมง เดินไปซื้อของ
ทำบุญที่คาเฟต   ตักบาตรวันแม่ ตอน 7 โมง  แล้วไปเจาะเลือดที่โรงพยาบาล  เสร็จประมาณ 10 โมง ครึ่ง  กลับมากินข้าวที่ใต้หอพัก กินข้าวราดแกง เบื่อๆๆๆ แต่ไม่รู้จะกินอะไร ก็เลยต้องกินมาทุกวัน  ตอนเย็น กินข้าวคะน้าหมูกรอบ ก่อนนอนดื่มน้ำ  1แก้ว
 
วันศุกร์ ที่ 12 ส.ค. 48  เช้านี้ไม่ถ่าย ตื่นแต่เช้า เพราะว่าได้กลับบ้าน  เช้านี้ดื่มนม 1 กล่อง   กลับถึงตรังตอน 11 โมง  กินข้าวมื้อเที่ยง  เป็นข้าวผัดพริกไก่ ซื้อฝรั่งกลับบ้าน 2 ผล แอปเปิ้ล 2 ผล  มื้อเย็น กินข้าวกับแกงส้มปลาฝีมือแม่  และก็ผัดผักบุ้ง  ตามด้วยฝรั่ง 1 ผล
 
วันเสาร์ที่ 13 ส.ค. 48  วันนี้ถ่ายแต่เช้าเลย มื้อเช้ากับข้าวเป็น ต้มขาหมู  และผัดผักบุ้ง  ตอนสายๆ ดูโทรทัศน์ กินฝรั่ง และแอปเปิ้ล หมดไปอย่างละลูก มื้อเที่ยงกินข้าวผัดรวมมิตร ส่วนมื้อเย็นดื่มนม 1 กล่อง
 

วันอาทิตย์ที่ 14 ส.ค. 48 วันนี้ ถ่ายแต่เช้า อีกแล้ว  มื้อเช้าไม่ได้กินอะไร  มื้อเที่ยงกินข้าวกับต้มผักกาดกับหมู  มื้อเย็นกินข้าวกับผัดผักบุ้ง แกงไตปลา

วันจันทร์ที่ 15 ส.ค. 48  ตื่นขึ้นมาถ่ายแต่เช้าเลย  มื้อเช้ากินข้าวกับน้ำพริก ผักต้ม ฝีมือพ่อ  แกงไตปลา  มื้อเที่ยงกินข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ  มื้อเย็นดื่มนม 1 กล่อง ดื่มน้ำ  1 แก้วก่อนนอน

จากหลายวันที่ผ่านมาที่ปรับพฤติกรรม รู้สึกว่าการขับถ่ายดีขึ้นมาก  จะพยายามรักษาพฤติกรรมนี้ไว้ต่อไป

[แอล]

จากการที่ได้เห็นการทานอาหารของเจี๊ยบแล้ว ขอบอกการผัก ผลไม้เยอะๆเป็นวิธีการที่ถูกต้องแล้ว ถ้าหากว่าต้องการให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่ขอเสริมอีกนิดส์นึงว่าควรออกกำลังกายด้วย และฝึกการเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา ก้อจะสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้น