40 UP รึยังเอ่ย ?

 

                                  

  เชิญทางนี้ค่ะ..เชิญทางนี้          

ว่าไปแล้วพ่ะลองเช็คหมู่มวลมิตร G2K  กันแล้วเนี่ยนะ..หมิ่นเหม่ ๆ 40  UP  (อายุค่ะ..หน้าตามะเกี่ยว)  ซึ่งพอล่วงเลยมาถึงวัยนี้แล้ว..ส่วนมากมักจะเสี่ยงกับการเป็น  "โรคกระดูกพรุน"  ซะส่วนใหญ่  วันนี้  OOHOOH  ก็เลยอยากจะนำเสนอเรื่องนี้กันค่ะ..แอ่น..แอน..แอ๊น..

 "โรคกระดูกพรุน"     

          "โรคกระดูกพรุน"  มักเกิดกับผู้สูงอายุ  และผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน  ซึ่งถ้าเป็นแล้วเนี่ยยย  ทรมานร่างกายพอสมควร  ซึ่งเราควรหาทางป้องกันไว้แต่เนิ่น ๆ โดยกินอาหารที่เหมาะสมดังต่อไปนี้ค่ะ

             ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง  เช่น  ปลาเล็ก  ปลาน้อย  สาหร่าย  เต้าหู้  นมวัว  โยเกิร์ต  ถั่วหมัก

             หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์  เพราะเจ้าแอลกอฮอล์จะทำให้เนื้อกระดูกบางเร็วขึ้น  ซึ่งยังลดการดูดซับสารอาหารในกระดูกอีกด้วย  (ขามาววววทั้งหลาย..ฟังไว้ !)

              ดื่มนมเป็นประจำทู๊กวัน  แต่แนะนำให้เป็นนมไขมันต่ำด้วย  ดื่มให้ได้วันละ  3  แก้วจะดีดี๊ดีค่ะ

               หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลืออยู่มาก  (คนเค็มมะเกี่ยว)  เพราะร่างกายจำเป็นต้องขับเกลือส่วนเกินออกมาให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม  ซึ่งแคลเซียมจะถูกขับออกมาพร้อมกัน  ทำให้กระดูกเปราะได้ง่าย

               ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง  เช่น  ข้าวโพด  กล้วย  โกโก้  จมูกข้าวสาลี  เต้าหู้  ถั่วเหลือง  ถั่งลิสง  หอยนางรม  ผักใบเขียว  เพราะแมกนีเซียมจะช่วยทำให้กระดูกและฟันมีความแข็งแรงขึ้นนั่นเอง

          ทราบแล้วก็หามากินกันซะนะฮ๊า..เนี่ยะ OOHOOH  ว่าจะกินไว้ก่อนตั้งแต่แรก ๆ พอเข้าสู่วัยที่น่าสงสัย (อีกซ๊ากประมาณ 20  ปี) จะได้ไม่ต้องทรมานมากเกินไป  เฮ้อ !

"ความไม่มีโรค..เป็นลาภอันประเสริฐ"