ลดหุ่น ทำหุ่น ทางนี้ครับ :]

อิอิ หายไปนานเลยครับผม เหลวไหลอยู่ไปพักใหญ่ เล่นเกมมากไปหน่อย (คงไม่หน่อยนะ เพราะหายไปเป็นเดือนเลย :)

แต่ถึงเล่นเกมอยู่ก็ยังไม่เคยละการออกกำลังกายไปนะครับ วันนี้ก็เลยเอาคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝาก เป็นเกร็ดเล็กน้อย

  วันไหนที่ออกกำลังกาย จะต้องมีร่างกายที่พร้อมครับ ถ้าพักผ่อนมาไม่พอ ก็ไม่ควรเล่น ยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย อย่างเช่น รู้สึกเป็นไข้ หนาวๆ ร้อนๆ ก็ต้องงดไปเลยครับ แต่ถ้าคุณแค่รู้สึกมึนหัว ไม่ถึงกับครั่นเนื้อตัว ผมว่าบางทีไปออกกำลังกายสักหน่อย ก็ทำให้ดีขึ้นได้นะครับ

  ออกกำลังกายให้พอเหมาะ ต้องใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีครับ ถ้าหากมากกว่านี้ อย่างเช่น 1-2 ชม. แปลว่าในช่วงระยะเวลาออกกำลังกายคุณจะต้องมีช่วงพักอยู่สม่ำเสมอ และต้องมีการเติมพลังงานให้ร่างกาย อย่าง น้ำเกลือแร่สักหน่อยก็จะดีมาก สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหน้ก ร่างกายจะเริ่มเอาไขมันมาเผาผลาญตอนประมาณช่วงนาทีที่ 30 ขึ้นไปครับ (ยังงี้ต้องพยายามกันหน่อยแล้ว สำหรับคนหุ่นขนาดหญ่ายย สู้ๆ)

  ออกกำลังกายตามแบบที่ผมรู้มา แยกเป็น 2 แบบครับ แบบ Weight training และ แบบ Arobic ครับ ผมว่ามันเหมาะกับทุกคนนะครับ ไม่ว่าจะเป็น ชอ หรือ ยอ (ช. หรือ ญ. น่ะแหละ) แต่ผู้หญิงเขาไม่ค่อยนิยมแบบ weight หรอกครับ เพราะมันก็คือการเล่นกับน้ำหนักนั่นเอง แต่ผู้ชายชอบครับ ชอบมากชอบน้อยก็ว่ากันไป แบบ weight เน้นการสร้างกล้ามเนื้อครับ ส่วน arobic จะเน้นเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือด

แบบ arobic ก็คือกีฬาต่างๆ ที่มีการออกแข้งออกขาน่ะแหละครับ ไม่ว่าจะเป็นจ๊อกกิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบอล รูปแบบนี้จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขณะกำลังเล่นครับ ต่างกับแบบ weight ยังไงล่ะครับ?? อย่างที่บอกกันไปแบบ weight นั่นสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อนี่แหละครับที่เป็นพระเอกของการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้ แม้ว่าจะออกกำลังเสร็จไปแล้ว มันก็ยังคงเผาผลาญพลังงานและไขมันต่อไปอีก เพราะมันต้องการพลังงานจากร่างกายไปใช้ตลอดเวลา จะเห็นได้ว่านักกล้ามทั่วไป จะมีหุ่นดีอยู่ได้ตลอดนานๆ แม้ว่าเขาจะกินจุยังไง เขาก็ไม่อ้วน เพราะกล้ามเนื้อที่เขามีอยู่นั่น มันเอาพลังงานไปใช้น่ะเอง

คุณผู้หญิง คุณผู้ชาย เริ่มสร้างกล้ามเนื้อกันได้แล้วนะครับ เพราะว่าพอแก่ตัวลงไปเรื่อยๆ การเผาผลาญพลังงานจะลดน้อยลงตามวัย สำหรับคนที่สะสมกล้ามเนื้อ แก่ไปก็ยังไม่อ้วนง่ายๆ เมื่อเทียบกับคนที่ทั้งไม่ออกกำลังกาย แถมยังทำตัวเป็นธนาคารไขมันอีก ต่อไปคงแย่แน่ๆ

หลังออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมเติมพลังงานให้กับร่างกายหน่อยนะครับ ไม่งั้นอ่อนเปลี้ย เพลียแรง ปวกเปียก พาลให้วันถัดๆ ไป อดเล่นไปซะงั้น น้ำดื่มรสช๊อกโกแลต นี่แหละครับ โดยเฉพาะนม ผมดื่มประจำหลังออกกำลังกาย

เล่นๆ ไป อย่าซีเรียสกับมันนะครับ จะลดน้ำหนัก จะสร้างหุ่นเพรียว ยังไง ต้องค่อยเป็นค่อยไป ของยังงี้มันเหมือนการออมครับ เอาใจใส่ มุ่งมั่น แล้วก็จะได้ผลเองครับ