“เคล็ดลับ” ออกกำลังกายยามเช้าอย่างไรให้เหมมาะสม
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก็คือ ยามเช้า แต่ถ้าหากต้องการให้การออกกำลังกายได้ผลกับร่างกายอย่างอย่างแท้จริงแล้วละก็ เรามีเคล็ดลับดีๆที่เป็นหลักปฏิบัติง่ายๆๆสำหรับการออกกำลังกายยามเช้ามาฝากผู้ที่รักสุขภาพกันด้วย1. อย่าออกกำลังลังทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะเป็นช่วงที่สมรรถภาพร่างกายยังต่ำและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ไม่ดีนัก จึงต้องให้เวลากับร่างกายในการปรับสภาพเพื่อให้กระบวนการชีววิทยาในร่างกายมีความพร้อมหลังตื่นนอน ทางที่ดีควรพักผ่อนหรือทำอะไรเล็กน้อยแล้วค่อยออกกำลังกายจะดีที่สุด2. ไม่ควรออกกำลังหากมีหมอกลงจัด เพราะจะเป็นช่วงที่ความดันอากาศต่ำ แรงลมน้อย มลพิษในอากาศระบายออกได้ยาก ทำให้เรารับเอาของเสียเข้าร่างกายมากกว่าตอนอากาศโปร่งอาจทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจตาอักเสบ ผิวหนังอักเสบ และระบายเหงื่อได้น้อยกว่าปกติ3. ควรออกกำลังกายหลังพระอาทิตย์ขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระบุว่าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะเป็นช่วงที่ท้องฟ้าขมุกขมัวยังไม่มีแสงต้นไม้ขับคาร์บอนไดออกไซด์มากจึงมีแต่มลภาวะควรรอให้พระอาทิตย์ขึ้นก่อนเพราะต้นไม้เริ่มปลดปล่อยออกซิเจนให้เราได้สูดหายใจเข้าไปเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย4. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะช่วงหลับร่างกายจะขับน้ำออกมาชั่วโมงละ 20-30 กรัม กลไกร่างกายตอนเช้าจึงขาดน้ำ ร่างกายจึงอยู่ในสภาพไม่ปกติ เช่น เลือดไหลเวียนช้า ของเสียสะสมมาก ความดันเลือดสูงควรดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ หรือโอกาสที่น้ำตาลในเลือดต่ำก็หมดไป5. หลังออกกำลังกายห้ามดื่มน้ำเย็นจัด เพราะจะทำให้กระเพาะหดตัวและทำให้ท้องเสีย ปวดท้องได้ง่าย และอาจอาจเป็นเหตุให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะ6. อย่าท่านอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย เนื่องจากระบบเลือดทั่วร่างกายถ่ายเวียนกันใหม่ กระเพาะมีประสิทธิ์ภาพต่ำและน้ำย่อยน้อย7. อย่าอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะหลังออกกำลังกายเหงื่อออกมากรูขุมขนเปิดกว้างขับความร้อนออกพออาบน้ำทันที ความเย็นก็ซึมเข้าร่างกายเส้นเลือกหดตัวทันที ภูมิคุ้มกันร่ายกายลดลงทำให้เป็นหวัดง่าย หรือระบบทางเดินหายใจติดขัด ปอดบวม ยิ่งเป็นน้ำอุ่นยิ่งแย่หนักเพราะจะทำให้ระบบอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ สมองไตและหลอดเลือดมีอันตรายได้รู้เคล็ดลับดีๆกันอย่างนี้แล้วอย่าลืมปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด รับรองได้ผลลัพธ์สุขภาพร่างกายแข็งแรงเต็มร้อยอย่างแน่นอน
ดีครับ จะนำแนวคิดที่ได้จากบันทึกนี้ไปปฏิบัติครับ