การเดินเพื่อสุขภาพ

Chabu
  การเดินเพียง 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 160 กิโลแคลลอรี่  

เคยกันบ้างไหมค่ะ ทีวางแผนไว้ว่าเย็นนี้ หรือ เช้านี้ "ฉันจะออกกำลังกาย" แต่พอถึงเวลานั้นเข้าจริงๆ เจ้าความเหนื่อยล้าและความขี้เกียจก็มาเยือนซะก่อน

การออกกำลังกายบางครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นสำหรับใครบางคน เพราะมีความขี้เกียจเป็นตัวขวางกั้น และบางครั้งก็กลายเป็นเรื่องยุ่งยากและสิ้นเปลืองถ้าจะต้องจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนส

แต่คุณรู้มั้ยว่าแค่การเดินก็เท่ากับเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน "แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง"

การเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพียง 30 นาที จะช่วยเราเผาผลาญได้ถึง 160 กิโลแคลอรี่ การเดินนอกจากจะช่วยให้เราสบาย ลดความเครียด กระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้และลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วย

การยืดเส้นยืดสายก่อนเดิน วิธีนี้จะช่วยให้เราเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ นอกจากนี้การ วอร์ม อัพ จะช่วยให้เราออกกำลังได้ทนและนานขึ้น หากไม่ยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อเราจะล้าเร็ว และเกิดอาการไม่สบายตัว

หากจะให้ดียิ่งขึ้น ในการเดินแต่ละครั้ง ควรแบ่งเป็น 3 ส่วน เริ่มด้วยการเดินช้า อาจจะ 5 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วขึ้น และช่วงที่ 3 เป็นช่วง คลู ดาวน์ คือ กลับมาเดินช้าอีกครั้ง

พยายามเดินให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละสัปดาห์ ควรเพิ่มการเดินเร็วจากปกติ 2-3 นาที หากเดินน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ควรเพิ่มเวลาในการเดินแบบเร็วมากขึ้น

ออกกำลังกายกันวันละนิด ช่วยจิตใจแจ่มใส ร่างกายก็สุขภาพดีด้วย

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน เรื่องเล่า<เคล้าสาระ>

คำสำคัญ (Tags)#เดินออกกำลัง

หมายเลขบันทึก: 124663, เขียน: 03 Sep 2007 @ 14:41, แก้ไข, 11 Feb 2012 @ 20:12, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 10, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (10)

จิระชัย ทีคำ
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:06

เป็นการบอกกล่าวที่ดี

สำหรับคนรักสุขภาพ 

กำลังตั้งใจเดินอยู่เลยครับ

ขจิต ฝอยทอง
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:20
  • ตามมาขอบคุณครับผม
  • ดีใจที่พบคนอยู่ใกล้ๆๆ
  • ชอบออกกำลังกายเหมือนกันครับ
  • ตอนนี้รบกวนเอาเพลงออกก่อนนะครับ
  • เพื่อช่วยระบบของ gotoknow ครับผม
  • ขอบคุณครับ
ยุวนุช
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:28

สวัสดีค่ะ ตามรอยมาเยี่ยมบ้างค่ะ

พี่ก็ชอบออกกำลังกายด้วยการเดินค่ะ ลองอย่างอื่นมาทุกแบบ ทำคนเดียวไม่สำเร็จเพราะมันไม่สนุก เครื่องออกกำลังที่บ้านก็ตั้งไว้ ไม่ค่อยได้ใช้ นานๆหลานมาจากกรุงเทพถึงจะมีคนใช้ เขายังสาว รักสวยรักงาม ไม่ออกกำลังแล้วจะอ้วน กลัวไม่สวย

แต่การเดินทำคนเดียวดีที่สุดค่ะ

โบตัน
IP: xxx.12.97.116
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:34
สวัสดีครับ ผมเป็นอีกคนหนึ่งที่หาโอกาสออกกำลังกายได้ยากมาก ด้วยภาระงานที่หนักอึ้ง ได้แต่คิดว่าจะทำวันนั้น วันนี้ ก็ไม่มีโอกาสซะที คงต้องจริงจังสักหน่อยแล้วล่ะครับ
Chabu
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:44

ขอบคุณ คุณจิระชัย ทีคำ , อ.ขจิต ฝอยทอง และ คุณนายดอกเตอร์ มากค่ะที่มาเยี่ยมชมบล็อก

เมื่อก่อนโดยเฉพาะช่วงเรียนมัธยมออกำลังกายทุกวันเลยค่ะ เป็นเด็กวงโยฯก็เลยต้องวิ่งทุกวัน ฝึกปอด ฝึกลม

ปัจจุบันก็ออกบ้างค่ะแต่ไม่ทุกวัน ช่วงนี้ฝนตกไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็เลยบริหารร่างกายเล็กๆน้อยๆอยู่ในบ้านค่ะ

Chabu
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 15:45

ขอบคุณนะคะ คุณโบตัน ที่มาเยี่ยมบล็อก

เริ่มต้นเลยค่ะ เริ่มแล้ว ความขี้เกียจจะออกไปเองค่ะ

ttttt ggggggggg
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 17:08

ขอบคุณมากครับ ปกติก็พยายามหาเวลาว่างออกกำลังกายเสมอครับ

naree suwan
เขียนเมื่อ 03 Sep 2007 @ 17:42
  • ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายคะเลยแวะมาหาเคล็ดลับ
  • แล้วจะนำไปลองทำตามนะคะ
  • จะได้สดใส...ดูมีสุขภาพดีเหมือนคุณนะคะ
Chabu
เขียนเมื่อ 04 Sep 2007 @ 09:43

ขอบคุณคุณnun และคุณnaree suwan มากค่ะ ที่มาเยี่ยมบล็อก จะพยายามหาเรื่องราวดีๆมานำเสนอให้เพื่อนๆได้แลกเปลี่ยนเรียนรู้กันค่ะ

ขอบคุณที่มีเรื่องดีๆให้อ่านครับ เนื้อหาไม่เยอะเข้าใจง่ายน่าสนในครับ ผทเก็บไว้ในแพลนเน็ต จะได้ติดตามต่อๆไปครับ