การเดินเพียง 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 160 กิโลแคลลอรี่

เคยกันบ้างไหมค่ะ ทีวางแผนไว้ว่าเย็นนี้ หรือ เช้านี้ "ฉันจะออกกำลังกาย" แต่พอถึงเวลานั้นเข้าจริงๆ เจ้าความเหนื่อยล้าและความขี้เกียจก็มาเยือนซะก่อน

การออกกำลังกายบางครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นสำหรับใครบางคน เพราะมีความขี้เกียจเป็นตัวขวางกั้น และบางครั้งก็กลายเป็นเรื่องยุ่งยากและสิ้นเปลืองถ้าจะต้องจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนส

แต่คุณรู้มั้ยว่าแค่การเดินก็เท่ากับเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน "แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง"

การเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพียง 30 นาที จะช่วยเราเผาผลาญได้ถึง 160 กิโลแคลอรี่ การเดินนอกจากจะช่วยให้เราสบาย ลดความเครียด กระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้และลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วย

การยืดเส้นยืดสายก่อนเดิน วิธีนี้จะช่วยให้เราเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ นอกจากนี้การ วอร์ม อัพ จะช่วยให้เราออกกำลังได้ทนและนานขึ้น หากไม่ยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อเราจะล้าเร็ว และเกิดอาการไม่สบายตัว

หากจะให้ดียิ่งขึ้น ในการเดินแต่ละครั้ง ควรแบ่งเป็น 3 ส่วน เริ่มด้วยการเดินช้า อาจจะ 5 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วขึ้น และช่วงที่ 3 เป็นช่วง คลู ดาวน์ คือ กลับมาเดินช้าอีกครั้ง

พยายามเดินให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละสัปดาห์ ควรเพิ่มการเดินเร็วจากปกติ 2-3 นาที หากเดินน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ควรเพิ่มเวลาในการเดินแบบเร็วมากขึ้น

ออกกำลังกายกันวันละนิด ช่วยจิตใจแจ่มใส ร่างกายก็สุขภาพดีด้วย