ท่านที่อยากเลิกสูบบุหรี่...อ่านข้อความนี้

Mr. Jakrin Inpoo
  กลยุทธ์และเทคนิคการเลิกสูบบุหรี่  

การเลิกบุหรี่ของข้าพเจ้า   ใช้วิธีการที่ไม่ยาก แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์  ใด ๆ เลยแต่  ขอให้มีกำลังใจและจิตใจที่เข้มแข็ง   สถานที่และกิจกรรมต่างๆข้าพเจ้าได้ตั้งมั่นว่าสิ่งที่ข้าพเจ้าทำเพื่อตนเองนั้นต้องเป็นสิ่งที่ดีที่สุด จึงได้เลือกแบบวิธีหักดิบหรือหยุดแบบทันทีทันใดแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆหรือเหตุผลอื่นมาประกอบให้มากมายเพราะเมื่อจิตใจของข้าพเจ้าพร้อมก็เริ่มปฏิบัติทันที   ตลอดเวลาที่ข้าพเจ้าเริ่มทำการเลิกบุหรี่ก็ไม่ได้มีผลกระทบในการทำงานมากนัก  มีบ้างในช่วงแรกหงุดหงิดบ้าง  แต่ก็ได้รับกำลังใจที่ดีจากเพื่อนร่วมงานและครอบครัว  แม้แต่เพื่อนๆที่เคยสูบบุหรี่ด้วยกันก็แสดงความยินดีกับการตัดสินใจของข้าพเจ้า เขาไม่รู้สึกรังเกียจหรือรู้สึกไม่ดีที่เราปฏิเสธต่อการหยิบยื่น

กลยุทธ์และเทคนิค 1. ถ่วงเวลา เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าเพิ่งเปิดซองบุหรี่หรือ จุดบุหรี่ เมื่อผ่านไป 5 นาทีผ่านไป ความอยากจะลดลง แล้วความตั้งใจของคุณที่จะเลิกก็จะกลับมา 2. หายใจลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 3 - 4 ครั้ง ดื่มน้ำ ค่อยๆจิบน้ำ และ อมไว้สักครู่ให้รู้รสน้ำแล้วจึงกลืนลงคอ   เปลี่ยนอิริยาบถ อย่าคิดเรื่องการสูบบุหรี่ เปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นเสีย เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่น หรือ ไปหาเพื่อนฝูง 3. เพียงมวนเดียวก็ผลร้าย  ขอให้ใจแข็ง การกลับไปสูบบุหรี่แม้เพียงมวนเดียวจะเป็นผลทำให้กลับไปสูบใหม่ เราต้องต่อสู้กับความอยากให้ได้ การเลิกสูบบุหรี่ คือ การต่อสู้กับความอยาก แม้กระทั่งบุหรี่เพียงมวนเดียว และต่อสู้กับจิตใจของเราเอง 4. อดเป็นวันๆไป พยายามตั้งใจให้วันผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่ เราจำบุหรี่มวนแรกของเราได้ไหม บางทีอาจจะทำให้เราเวียนหัวไม่สบาย ก็ได้ 5. ทำดีต่อร่างกายของเราให้ปรับสภาพได้โดยไม่ต้องมีนิโคติน เครื่องดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มประเภทโคล่า เหล่านี้มีคาเฟอีน แต่ไม่มีนิโคติน การที่ไม่มีนิโคตินทำให้ร่างกายดูดซึมคาเฟอีน เข้าไปมากกว่าธรรมดา ทำให้กระวนกระวายและนอนไม่หลับ พยายามดื่มกาแฟให้น้อยลง หรือ ให้อ่อนลงหรือดื่มเครื่องดื่มคล้ายกาแฟ น้ำเปล่า น้ำผลไม้  6. เตือนสติตัวเอง เอาเหตุผลที่เลิกบุหรี่ที่เคยจดไว้ออกมาดู และคิดถึงสิ่งที่อยากทำให้ฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่ ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น อย่าเกรงใจเมื่อผู้อื่นให้บุหรี่ และมีสิทธิปฏิเสธบุหรี่โดยไม่ทำให้ใครเดือนร้อน

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน เมืองแห่งขุนเขา

คำสำคัญ (Tags)#กลยุทธ์

หมายเลขบันทึก: 121822, เขียน: 24 Aug 2007 @ 15:28, แก้ไข, 03 Jun 2012 @ 12:35, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 11, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (11)

วรรณทิพา
IP: xxx.157.226.114
เขียนเมื่อ 24 Aug 2007 @ 15:41

ดิฉันเห็นด้วยกับการเลิกสูบบุรีแบบ หักดิบคะเพราะเห็นหลายคนบอกจะค่อยๆ ลด โดยการสูบให้น้อยลง อีกหน่อยก็เลิกได้เอง นั้นคือคำแก่ตัวตางหาก เพราะไม่เห็นเลิกกันได้สักที ทางที่ดีต้องเลิกสูบแบบถาวรไปเลยคะ

กลุ่มรวมมิตรของผมเห็นด้วยกับการเลิกบุหรี่ครับ   แต่ว่าการเลิกบุหรีนั้นคงยากนะครับสำหรับผู้ที่จิตใจไม่เข็มแขงพอ  นะครับ

สวัสดิ์ อุทัยวี
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 15 Sep 2008 @ 23:24

มีประโยชน์ต่อคนที่อยากเลิกบุรี่

vuttipat
IP: xxx.26.143.161
เขียนเมื่อ 14 Feb 2009 @ 21:49

ดีมากกครับเห็นด้วยอยากให้พ่อทําบ้าง

โพธิ์ kanlayanawat school จ.khonkhaen

Mr.jakrin
IP: xxx.173.2.78
เขียนเมื่อ 16 Feb 2009 @ 09:42

ท่านที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่จริงๆ สิ่งสำคัญอยู่ที่ใจของเจ้าตัวครับ ส่วนคนรอบข้างต้องคอยร่วมให้กำลังใจตลอดเวลาครับ รับรองต้องสำเร็จแน่นอน ขอเป็นกำลังใจผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ทุกคนครับ

zp
IP: xxx.120.152.185
เขียนเมื่อ 17 Mar 2009 @ 02:53

อยากเลิกบุหรี่สุดๆ แต่ทำไม่ได้เลยเริ่มท้อแล้ว

Mr.jukrin
IP: xxx.173.2.66
เขียนเมื่อ 17 Mar 2009 @ 16:23

เรียนคุณ zp

หากคุณตั้งใจจริงในการเลิกสูบบุหรี่ ต้องตั้งเป้าไว้สักนิดว่าเราทำเพื่อใคร ที่มีอำนาจทางจิตใจกับเรา เช่น คนรักหรือ ลูกๆ แต่ไม่ต้องมากน่ะครับ และที่สำคัญเราต้องบอกเขาด้วยว่าเราจะทำเพื่อเขา ขอให้เขาเป็นกำลังใจให้เราด้วย และพยามยามย้ำเตือนทุกวัน และเราจะลืมอาการอยากสูบไปเอง และที่นี่เราก็จะตั้งเป้าให้ไกลไปอีกนิด และตั้งสัญญาในการเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา เช่ม มีงานสังสรรค์ ขอให้เลี่ยงกลุ่มที่สูบ แม้เพื่อนๆ จะไม่เห็นด้วย แต่เราต้องจำคำที่เราบอกคนที่เรารักให้ได้ ว่าพูดไว้ว่าอย่างไร ขอสัก 1 เดือน รับรองครับ ทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี ขอให้เชื่อมั่นในตัวเอง อย่าท้อ เมื่อครั้งแรกไม่สำเร็จ ทุกอย่างมีก้าวแรกเสมอ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ติดต่อทางเมลย์ได้ครับ

ภาสพงศ์
IP: xxx.9.110.51
เขียนเมื่อ 06 May 2009 @ 23:08

ใครอยากเลิกสูบบุหรี่ติดต่อผมได้ครับ ผมช่วยฟรีไม่คิดค่า เป็นยาสมุนไพรไทย รากไม้สามอย่าง (สำหรับผู้ที่มีใจอยากจะเลิกจริงๆ) ยาสมุนไพรนี้ช่วยได้ ไม่ต้องเสียสตางค์ให้มากๆ สนใจโทร0876809155

เจี๊ยว วังม่วง
IP: xxx.47.53.140
เขียนเมื่อ 15 Aug 2009 @ 21:10

ไม่ต้องใช้อะไรหรอก มันอยู่ที่ใจคับ อะไรก็ช่วยไม่ได้ ถ้าอยากเลิกคิดอย่างเดียว ต้องทำได้ (ผมดูดมา11ปี วันละ 60 กว่าตัว ตอนนี้หักดิบได้ 20 วันแล้ว)

IP: xxx.52.198.100
เขียนเมื่อ 12 Aug 2010 @ 20:34

ผม เด็ดใบโปร่งฟ้ามาเคี๊ยวก่อน จะสูบบุหรี่คับ ช่วยได้เยอะ ทำให้ไม่ยากจะสูบอีกเลย

ยากสูบเมื่อไหร่ ก็ต้องเด็ดมาเคี๊ยวก่อนทุกครั้ง จน ไม่อยากจะสูบแล้ว ของอย่างนี้อยู่ที่ใจด้วยคับ

ตอนนี้ยังวัยรุ่น แต่ตอนแก่มานี่สิ จะมาคิดว่าทำไมตอนวัยรุ่น ถึงสูบ ขอให้เลิกได้ไวๆนะคับ

อารยา
IP: xxx.53.189.67
เขียนเมื่อ 18 Sep 2010 @ 22:34

สูบมา 20 ปี พึ่งหักดิบได้ 8 วันพอดี ตอนนี้สู้กับใจตัวเองอย่างแรงค่ะ แต่เชื่อว่าทำได้

ส่วนแรงบันดาลใจ ได้มาจากการที่ได้ดูแลแม่ที่โรงพยาบาล แทบจะ 24/7 เป็นเดือน

เห็นอะไรท่ี่นั่นเยอะ เห็นความทรมาน และก็ไม่อยากตายอย่างทรมานอย่างที่ได้เห็นมาหลายๆกรณี

ต้องบอกว่า กำลังใจบวกกับแรงบันดาลใจได้มาจากสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่

ในแง่นั้น บางครั้งในวิกฤตต่างล้วนมีสิ่งดีแอบแฝงที่เราหลายๆครั้งลืมที่จะคิดถึง

ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนและกับตัวเองต่อไปค่ะ สู้ๆๆๆๆ