นักศึกษาใหม่ ทำอย่างไรไม่อ้วน
ฝรั่งมีคำพังเพยเกี่ยวกับนักศึกษาปี 1 ว่า เป็นพวก ‘freshman 15’ หรือพวกที่กำลังจะอ้วนขึ้น 15 ปอนด์ (6.81 กิโลกรัม) วันนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนักเรียนนักศึกษามาฝากครับ...
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์แนล สหรัฐฯ ทำการศึกษาวิจัยจากกลุ่มตัวอย่างที่เป็นนักศึกษาปี 1 พบว่า คำกล่าว หรือคำพังเพยข้างต้นมีแนวโน้มจะเป็นเรื่องจริง นักศึกษาปี 1 ในสหรัฐฯ เป็นกลุ่มที่สนุกเฮฮากันแบบสุดๆ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 ปอนด์ หรือ 1.82 กิโลกรัม ปัญหาคือ ถ้าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นอย่างนี้ทั้งปี น้ำหนักของนักศึกษาบางคนอาจขึ้นไปถึง 15 ปอนด์ หรือ 6.81 กิโลกรัมได้ใน 1 ปี อาจารย์ท่านมีคำแนะนำดีๆ ในการป้องกันน้ำหนักขึ้น 5 วิธีมาฝากนักศึกษาปี 1 ดังต่อไปนี้... 1. กินอาหารเช้า... คนที่ไม่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้สมองมึนงง เบลอร์ (blur) ฟั่นเฝือ เล่าเรียนอะไรไม่ค่อยรู้เรื่อง ดีไม่ดีรีไทร์ (retired = ถูกให้ออก) ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการโมโหหิว และชวนหิวจัดตอนสายๆ ซึ่งอาจตามมาด้วยอาการตาขวาง และกินไม่เลือก 2. หาของว่างดีๆ ไว้ใกล้ตัว... นักศึกษาปี 1 มักจะกักตุนขนมของว่าง หรือบะหมี่สำเร็จรูปไว้ใกล้ตัว พอลุยดึกไปหน่อย(ไม่ทราบดูบอล หรือดูตำรา) เกิดหิวขึ้นมาหน้ามืด เลยกินใหญ่เลย วิธีที่ดีหน่อยคือ การหาอาหารสุขภาพไว้ใกล้ตัว เช่น กล้วยน้ำว้า แอปเปิล ฝรั่ง ฯลฯ 3. ไม่ดื่มเหล้า (เบียร์ ไวน์...) นักศึกษาปี 1 มักจะชอบฉลองความเป็น “ผู้ใหญ่” เช่น ค่ำลงก็จิบเบียร์ ฯลฯ ปัญหาคือ พวกเหล้า เบียร์ ไวน์ และแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมากกว่าที่คิด เบียร์ 1 กระป๋องฝรั่ง(12 ออนซ์ / 360 มิลลิลิตร) มีแคลอรีสูงมากถึง 150 แคลอรี วิธีที่ดีกว่าคือ ฉลองความเป็น “ผู้ใหญ่” ด้วยการทำอะไรดีๆ เช่น บริจาคเลือด ออกกำลัง ทำงานอาสาสมัคร สถาบันการศึกษาน่าจะมีการสอนวิธีทำงาน เช่น ตัดผม และให้โอกาสนิสิตนักศึกษาออกไปตัดผมเด็กนักเรียนทั้งชั้นฟรี ฯลฯ 4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มเติมน้ำตาล นักศึกษาปี 1 มักจะมีเครื่องดื่มเย็นๆ ประเภท “สุดโปรด” ประจำตัว ทว่า... เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม 1 กระป๋องอาจมีน้ำตาลสูงถึง 10-11 ช้อนชา หรือ 160-176 แคลอรี ฯลฯ 5. ออกกำลังกายเป็นนิจ มีคำกล่าวว่า ถ้าจะทำอะไรให้เป็นนิสัย ต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน หรือ “รูทีน (routine)” นักศึกษาปี 1 ควรออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าอ้วน อ้วนลงพุง เครียดง่าย หรือนอนไม่หลับ... ควรออกกำลังเทียบเท่าการวิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง)วันละ 30 นาที หรือเดินเร็ววันละ 60 นาที ถ้าวันไหน “หนักไปหน่อย” หรือกินมากไปก็อย่าเพิ่งตกใจครับ... มีคำแนะนำง่ายๆ ที่พอจะนำไปใช้ได้คือ ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ข่าวประกาศ... ข่าวประกาศ... ขอแนะนำ... 
แหล่งที่มา:
ความเห็น (0)
ไม่มีความเห็น