เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีและความคิดที่เฉียบแหลม
๏ เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ถ้าทำได้คุณจะกลายเป็นคนประเภทหัวถึงหมอนก็นอนหลับโดยไม่ต้องพบอาการนอนตาค้างกระสับกระส่ายอย่างทุกข์ทรมานอยู่บนเตียงอีก
๏ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ก่อนที่จะเข้านอนสามชั่วโมงเป็นอย่างน้อย แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอนคุณอาจจะใช้เวลาหลังรับประทานอาหารเย็นก็ได้
๏ จัดห้องนอนให้น่านอน ให้มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด ไม่ว่าจะเป็นแสง เสียง และอากาศในห้องนอนต้องไม่ร้อนอบอ้าว
๏ ทำใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ เช่น ดูหนังหรืออ่านหนังสือตื่นเต้น น่ากลัว หรือปัญหาขัดแย้งกันในครอบครัว
๏ ใช้ห้องนอนหรือเตียงนอนอย่างแท้จริง อย่าใช้ห้องนอนเป็นห้องรับประทานอาหาร ดูทีวี หรือทำงาน
๏ ถ้านอนไม่หลับเกิน 30 นาที อย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกจากเตียงทำกิจกรรมอื่นๆ จนง่วง และจึงเข้านอนใหม่
๏ หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา สูบบุหรี่ หรือดื่มกาแฟ ก่อนนอน
๏ บางคนหลับได้ดีเมื่อ รับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน แต่ต้องเป็นอาหารที่มรกรดอามิโน ชนิดทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง เช่น นมและกล้วย
นอกจากนี้ เรื่องของชุดนอนก็สำคัญควรเป็นชุดสะอาด และใส่สบายเป็นหลัก และถ้าคืนไหนคุณนอนไม่หลับก็อย่ากังวล เพราะจริงๆ แล้วอาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นกับคน 30 % ในช่วงเวลา 1 ปี ข้อสำคัญ ไม่ควรใช้ยานอนหลับ เพราะนั่นเป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น แต่ถ้าคุณฝึกนิสัยการนอนได้ครบ 8 ข้อ รับรองว่าคุณจะหลับง่าย และหลับสนิทอย่างแน่นอน
ที่มา : หนังสือเคล็ดลับการนอนหลับที่ดี
ความเห็น (7)
ผมคล้ายๆพี่แหม่ม คือไม่ค่อยมีปัญหานอนไม่หลับ มีแต่ปัญหาง่วงอยู่ตลอดเวลา และมีปัญหา Multi-coffee resistance คือกินกาแฟอะไรก็เหมือนกินน้ำเปล่า ไม่หายง่วงเลย
ส่วนเรื่องชุดนอน ผมขอแนะนำว่าไม่ใส่อะไรนอนเลยจะสบายที่สุด จริงๆนะครับ แนะนำให้ลองดูครับสำหรับคนที่ยังนอนคนเดียวอยู่...
ผมก็เป็นคนนอนยาก นอนไม่หลับเป็นประจำ จะลองเอาวิธีที่พี่แนะนำไปลองใช้ดูนะคับ ส่วนวิธีของคุณหมอก้องก็น่าสนใจนะคับ ผมจะลองเอาไปใช้ดู เพราะนอนคนเดียวอยู่แล้ว อิอิ
กุ้งก็เป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยากค่ะ นอกจากว่าเหนื่อยสุดๆแล้วถึงจะหลับ
บางคนหลับได้ดีเมื่อ รับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน แต่ต้องเป็นอาหารที่มรกรดอามิโน ชนิดทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง เช่น นมและกล้วย
สวัสดีค่ะ
ของดิฉันเป็นแบบนี้ ไม่งั้นหิวค่ะ
หนูนอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ตาตั้งนานมากเลยเป็นชั่วโมงเลยค่ะบอกหน่อยว่าจะทำอย่างไร