วิธีลดเสี่ยงเบาหวาน

จดหมายข่าวสุขภาพอินเทลิเฮลธ์มีแบบทดสอบง่ายๆ ว่า เราเป็นกลุ่มเสี่ยงเบาหวานมากหรือน้อย ขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ…

แบบทดสอบความเสี่ยงนี้เป็นแบบทดสอบคร่าวๆ… ท่านที่มีความเสี่ยงต่อไปนี้หลายข้อมีโอกาสเป็นเบาหวานเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่เป็นเบาหวานทุกคน

ท่านผู้อ่านที่มีความเสี่ยงต่อไปนี้สูงหลายข้อน่าจะลองตรวจหาเบาหวานดู

• อายุมากกว่า 45 ปี
• น้ำหนักเกินหรืออ้วน
• ออกกำลังเทียบเท่าการเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ไม่ใช่ฝรั่ง หรือเป็นคนอเมริกันอาฟริกา คนพื้นเมืองอเมริกา(อินเดียนแดง) เอเชีย(รวมทั้งคนไทย) คนอเมริกาใต้ คนหมู่เกาะทะเลใต้
  
• ได้รับการวินิจฉัยเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์ หรือมีกลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่จำนวนมาก (polycystic ovary syndrome)
• มีประวัติไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)สูง โรคระบบหัวใจ-เส้นเลือด หรือความดันเลือดสูง
• มีประวัติตรวจพบน้ำตาลในเลือดสูง
• กินเครื่องดื่มเติมน้ำตาลบ่อย

คำแนะนำของสมาคมเบาหวานอเมริกาคือ ถ้าควบคุมน้ำหนักให้ดี อย่าให้อ้วน และออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยป้องกันเบาหวานได้

ถ้าเรามีความเสี่ยงข้อใด และพยายามแก้ไข เช่น ชอบดื่มน้ำอัดลมวันละ 3 แก้ว พยายามลดลงเป็นสัปดาห์ละไม่เกิน 3 แก้ว และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการดื่มน้ำเปล่าแทนจนเลิกดื่มน้ำอัดลมได้ ฯลฯ อย่างนี้ความเสี่ยงก็ลดลงได้เช่นกัน

ถึงตรงนี้… ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี ไม่มีเบาหวานไปนานๆ ครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

• ผู้เขียนขอปิดส่วนความคิดเห็น และงดตอบปัญหา เพื่อปรับปรุงคำหลัก (key words) บันทึกย้อนหลังไปพลางก่อน

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "เบาหวาน"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                       

• Many thanks to Intelihealth > Do you have diabetes? Measure your risks > [ Click ]  > January 21, 2005.
• Many thanks to ADA > Diabetes risk test > [ Click ] > July 15, 2007.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 16 กรกฎาคม 2550.