วารสาร กบข. (กองทุนบำเหน็จบำนาญข้าราชการ) มีคำแนะนำดีๆ สำหรับวิธีคลายเมื่อยหน้าคอมพิวเตอร์ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ...
การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ยุคนี้นับว่า หนักหนาสาหัสกว่ายุคใดๆ เนื่องจากเป็นงานที่ต้องทำอะไรซ้ำๆ กันมาก เช่น พิมพ์ๆๆๆๆ ดูๆๆๆๆ ฯลฯ ทำให้เกิดโรคจากการทำงาน หรือความชอกช้ำจากการอะไรซ้ำซากได้ง่าย
วิธีคลายเมื่อยหน้าคอมฯ มีดังต่อไปนี้...
- ใช้หลัก ‘20-20-20’ นั่นคือ ทุกๆ 20 นาที > ให้กระพริบตา 20 ครั้ง มองอะไรไกลออกไปที่ระยะประมาณ 20 ฟุต หรือ 6.67 เมตร เพื่อลดโอกาสเกิดภาวะตาแห้ง แสบตา ระคายเคืองตา และปวดเมื่อยตาจากการมองใกล้ หรือเพ่งดูอะไรๆ นานเกิน
- วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ไม่เขย่งเท้า เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อน่องเกร็งโดยไม่รู้ตัว
- ทุกๆ 20 นาที > ให้ขยับข้อเท้าขึ้นลง โดยทำท่าเขย่งส้นเท้าสลับกับท่ากระดกปลายเท้า เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่น่อง
- ทุกๆ 1 ชั่วโมง > ให้ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เหยียดแขนขึ้นเหนือหัวให้สุดพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่ก่อนหายใจออก
- ทุกๆ 2 ชั่วโมง > ลุกขึ้นเดิน... ถ้าเป็นไปได้ ควรเดินไปปัสสาวะสักครั้ง เพราะการทำงานไปด้วย กลั้นปัสสาวะไปด้วยมีส่วนเพิ่มความเครียด และเพิ่มความเสี่ยงโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะกระเพาะปัสสาวะอักเสบในผู้หญิง
อาจารย์คาราเต้ในหนัง "คาราเต้คิด (Karate kid)" มีคำแนะนำให้ฝึกหายใจคลายเครียดง่ายๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 3-6 นาทีคือ
- นั่งหรือยืนตัวตรง > หลับตาลง
- พนมมือชิดหน้าอก > หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกที่สุด
- ยื่นมือขึ้นบนเหนือหัวในท่าพนมมือ พร้อมกับหายใจออกช้าๆ
- ลดมือลงกลับมาท่าเดิม พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ
- ยื่นมือไปข้างหน้าในท่าพนมมือ พร้อมกับหายใจออกช้าๆ
- ดึงมือกลับมาท่าเดิม พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ
- ทำอย่างนี้ซ้ำ 3 รอบ
เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านลองทำดูทุกๆ 2 ชั่งโมงครับ วิธีนี้ได้ฝึกไทเกก-ชี่กงแบบอาจารย์คาราเต้ คลายเครียดได้ดีมาก
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยด้วยโรคจากการทำงานไปนานๆ ครับ
- ผู้เขียนขอปิดส่วนความคิดเห็น และงดตอบปัญหา เพื่อปรับปรุงคำหลัก (key words) บันทึกย้อนหลังไปพลางก่อน
- รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพงาน"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "คลายเครียด"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
ข่าวประกาศ...
ขอแนะนำ...
แหล่งที่มา: - Many thanks to > กอง บก. อยู่ดีมีสุข > เคล็ดลับคลายเมื่อยเมื่ออยู่หน้าคอม. กบข. ปี 10 ฉบับ 6 มิถุนายน 2550. หน้า 8. // ที่มา: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 7 กรกฎาคม 2550 > 9 กรกฎาคม 2550.
- วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ไม่เขย่งเท้า เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อน่องเกร็งโดยไม่รู้ตัว
