เว็บไซต์เมโยคลินิกมีช่องทางให้ผู้ชมสอบถามปัญหาได้... คุณแมรีจากมินนีโซทา สหรัฐฯ ถามไปว่า เธอชอบออกกำลังตอนเย็น แต่ได้ยินมาว่า การออกกำลังตอนบ่ายอาจทำให้นอนไม่หลับได้ จริงหรือไม่

เว็บไซต์เมโยคลินิกมีช่องทางให้ผู้ชมสอบถามปัญหาได้... คุณแมรีจากมินนีโซทา สหรัฐฯ ถามไปว่า

เธอชอบออกกำลังตอนเย็น แต่ได้ยินมาว่า การออกกำลังตอนบ่ายอาจทำให้นอนไม่หลับได้ จริงหรือไม่

อาจารย์นายแพทย์เอดเวิร์ด ลาสโคสกิ ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูตอบว่า การออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ส่วนผลของเวลาออกกำลังต่อการนอนหลับนั้นยังไม่ชัดเจน

การศึกษาชุดหนึ่ง ทำในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนพบว่า การออกกำลังตอนเช้าทำให้หลับสนิทดีกว่าออกกำลังตอนกลางคืน

<p></p><p>การศึกษาอีกชุดหนึ่ง ทำในผู้ชายอายุน้อยและออกกำลังเป็นประจำพบว่า การออกกำลังอย่างหนักก่อนนอนมีผลต่อการนอนไม่มากเลย </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">คนที่นอนไม่หลับเกือบทั้งหมดมีฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น… การศึกษาพบว่า ยิ่งฮอร์โมนเหล่านี้สูงขึ้นจะยิ่งนอนไม่หลับมากขึ้น </p><p></p><p>การออกกำลังเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดชั่วคราวในช่วงแรก หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง… ระดับฮอร์โมนจะลดลง และลดลงต่ำกว่าระดับก่อนออกกำลัง </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">คนเราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่ฮอร์โมนความเครียดลดลงหลังออกกำลังนานไม่เท่ากัน ส่วนใหญ่จะกินเวลา 4-6 ชั่วโมงหลังออกกำลังอย่างหนักนาน 20 นาที</p><p></p><p>วิธีทดสอบง่ายๆ คือ ให้ลองเปลี่ยนเวลาออกกำลังดู และจดผลตอนตื่นนอนเช้าว่า การนอนดีหรือไม่เพียงไรจาก 1-10 ให้คะแนน 1 สำหรับการนอนที่แย่ที่สุด ไล่ไปจนถึงคะแนน 10 สำหรับการนอนที่ดีที่สุดในแต่ละคืน </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 6pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">2 สัปดาห์แรกให้ออกกำลังใกล้เวลานอน</li> <li class="MsoNormal" style="margin: 6pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">2 สัปดาห์ต่อมาให้ออกกำลังตอนเช้า หรือออกกำลังตอนบ่าย ก่อนพระอาทิตย์ตกดินนานๆ</li> </ul><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">หลังจากนั้นให้ลองหาค่าเฉลี่ยดูว่า การออกกำลังใกล้เวลานอน กับการออกกำลังไกลเวลานอน… อย่างไหนเหมาะกับตัวเรามากกว่ากัน </p><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ถ้าไม่ชอบทดลอง… ควรออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งเหยาะ ฯลฯ ก่อนเวลานอน 4-6 ชั่วโมง หลังจากนั้นควรออกกำลังแบบแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ หรือออกกำลังเบาๆ เช่น เดินช้า ฯลฯ</p><p></p><p>ไม่ว่าจะชอบออกกำลังตอนไหน… ขอให้หลับสบายกันถ้วนหน้าครับ </p><p>ขอแนะนำ...                                                     </p><ul>

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "นอน"
  • [ Click - Click ]
  • รวมเรื่องสุขภาพ > "นอนไม่หลับ"
  • [ Click - Click ]
  • รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
  • [ Click - Click ]
  • ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
  • [ Click - Click ]

    • </ul><p style="margin: 6pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">    แหล่งที่มา:                                       </p><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 6pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">Thank > Edward Laskowski M.D. > Late-day exercise: Can it cause insomnia? >  http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01063> June 6, 2007.</li> <li>ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>

  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 6 มิถุนายน 2550.

    • </span> </ul>