พวกเราอาจจะคิดว่า ต้องออกกำลังจนหอบหรือเพลีย จึงจะมีสุขภาพดี และต้านอ้วนได้
อาจารย์ดอกเตอร์ดีน มิลเลอร์ อดีตผู้อำนวยการวิจัยสรีรวิทยาขององค์การนาซา สหรัฐฯ แนะนำว่า การออกแรงนิดๆ หน่อยๆ แบบสบายๆ ก็ลดเสี่ยงอ้วนได้ครับ...
ดร.มิลเลอร์กล่าวว่า คนเรามีการเผาผลาญอาหาร 3 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่
เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น... การเผาผลาญอาหารพื้นฐาน (BMR) จะลดลงไปเรื่อยๆ ถ้ากินเท่าเดิมจะเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป
สาเหตุที่ BMR ลดลงเนื่องจาก...
ถ้าถามว่า เราจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่... คำตอบคือ "ได้" ถ้าออกกำลังต้านแรง เช่น เดินขึ้นลงบันได กายบริหาร ยกน้ำหนัก ฯลฯ เป็นประจำ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
การออกกำลังมีผลเพิ่มไมโทคอนเดรีย ทั้งปริมาณและคุณภาพ ทว่า... ถ้าจะให้ดีที่สุดต้องออกกำลังให้ครบทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อลำตัว แขน ขา และลำคอ
จุดอ่อนของคนเราเมื่ออายุเพิ่มขึ้นคือ กล้ามเนื้อหลายส่วนจะอ่อนแอลงเร็ว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ลำคอ และหน้าท้อง
การออกกำลังต้านแรงมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้มาก...
ผลการศึกษาวิจัยพบว่า การใช้แรงในชีวิตประจำวัน หรือการออกแรงเบาๆ บ่อยๆ (fidget) มีส่วนช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละหลายร้อยแคลอรี เทียบเท่าการลดน้ำหนักปีละ 10-20 ปอนด์ หรือปีละ 4.54-9.08 กิโลกรัมทีเดียว
ตัวอย่างของการใช้แรงในชีวิตประจำวันที่ช่วยป้องกัน และลดความรุนแรงของโรคอ้วนได้แก่
ผู้เขียนมีวิธีออกแรงเพิ่มขึ้นอีกหน่อยคือ ถ้าทำงานอยู่ชั้นล่าง ให้เดินขึ้นบันได 1-2 ชั้น ไปเข้าห้องน้ำชั้นบนแทน
วิธีนี้ไม่ต้องแย่งกันเข้าห้องน้ำชั้นล่าง ซึ่งมักจะมีคนใช้กันมาก และได้ออกแรงเพิ่มขึ้นเทียบเท่าการเดินขึ้นบันได 5-10 ชั้น (ถ้าเข้าห้องน้ำช่วงทำงาน 5 ครั้ง)
แนะนำให้อ่าน...
แหล่งที่มา:
สวัสดีค่ะ
แหม ถูกใจ ทำอยู่ทุกอย่างค่ะ ไม่ได้ออกแรงมาก แต่ออกเบาๆทุกวันค่ะ
พอดีเป็นคนไม่อ้วน การเผาผลาญสูง ไปตรวจก็ปกติค่ะ
ขอบคุณค่ะ บันทึกสุขภาพของอาจารย์ช่วยพวกเราเยอะมากๆ
อาจมีคนจากที่อื่น มาอ่านด้วยนะคะ ของดิฉัน มีเข้ามาอ่านบ่อยเลย อย่างบันทึกข้างล่างนี้ ชอบค่ะ ได้เพื่อนใหม่ แลกเปลี่ยนเรียนรู้กันได้อีก
ขอขอบคุณ sasinanda...
ขอขอบคุณ... คุณสาทิตย์
ขอขอบคุณที่อวยพรครับ...
ขอขอบคุณ... คุณสายลมที่หวังดี
ขอให้มีสุขภาพดีไปนานๆ