หน้าแรก
สมาชิก
chuleeporn chaipunya
สมุด
วิทยาศาสตร์การกีฬา
เดิน 30 นาทีผลาญ ...
chuleeporn chaipunya
สมุด
บันทึก
อนุทิน
ความเห็น
ติดต่อ
เดิน 30 นาทีผลาญ 160 แคลอรี่
เดิน 30 นาทีผลาญ 160 แคลอรี่
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเย็นสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะมีความขี้เกียจเป็นตัวขวางกั้น บางคนก็เห็นว่าเป็นเรื่องยุ่งยากและเสียเงินทองหากต้องจ่ายค่าสมาชิกสถานฟิตเนส
แต่ยังมีวิธีออกกำลังกายแบบประหยัด ไม่ยุ่งยาก ไม่สิ้นเปลือง แถมจะทำเวลาใดก็ได้ และยังเป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องกดดันตัวเองมากมาย นั่นก็คือการ
"เดิน"
การเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพียง 30 นาที จะช่วยเราเผาผลาญได้ถึง 160 แคลอรี
การเดินนอกเหนือจากช่วยให้เราสบาย ลดความเครียด กระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้และลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วย
จัดหารองเท้าสำหรับการเดินโดยเฉพาะ สวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี นั่นก็คือผ้าฝ้าย จะทำให้เราออกกำลังได้คล่องและสบายตัว อันจะมีผลคือทำให้เราออกกำลังได้นาน
ยืดเส้นยืดสายก่อนเดิน วิธีนี้จะช่วยให้เราเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ นอกจากนี้การวอร์ม อัพ จะช่วยให้เราออกกำลังได้ทนและนานขึ้น หากไม่ยืดเส้นสาย กล้ามเนื้อเราจะล้าเร็วและเกิดอาการไม่สบายตัว
หากจะให้ดียิ่งขึ้น ในการเดินแต่ละครั้ง ควรแบ่งเป็น 3 ส่วน เริ่มด้วยการเดินช้า อาจจะ 5 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วขึ้น และช่วงที่ 3 เป็นช่วงคูล ดาวน์ คือกลับมาเดินช้าอีกครั้ง
พยายามเดินให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละสัปดาห์ควรเพิ่มการเดินเร็วจากปกติ 2-3 นาที หากเดินน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ควรเพิ่มเวลาในการเดินแบบเร็วมากขึ้น
เขียนใน
GotoKnow
โดย
chuleeporn chaipunya
ใน
วิทยาศาสตร์การกีฬา
คำสำคัญ (Tags):
#การเดิน
#สุขภาพร่างกาย
หมายเลขบันทึก: 97741
เขียนเมื่อ 22 พฤษภาคม 2007 10:07 น. (
)
แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 18:42 น. (
)
สัญญาอนุญาต:
จำนวนที่อ่าน
จำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (1)
ตั้ม
เขียนเมื่อ 14 กุมภาพันธ์ 2013 20:43 น. (
)
เอามาฝากครับ ตารางแคลอรี่ในอาหารสามารถค้นหาได้ด้วยครับ ^^
http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/
ชื่อ
อีเมล
เนื้อหา
จัดเก็บข้อมูล
หน้าแรก
สมาชิก
chuleeporn chaipunya
สมุด
วิทยาศาสตร์การกีฬา
เดิน 30 นาทีผลาญ ...
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID
@gotoknow
สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2023 บจก. ปิยะวัฒนา
และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
นโยบายความเป็นส่วนตัว (Privacy Policy)
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท