ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วน ตอนที่ 4 กับ ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ลด พุง

วันนี้มีท่าออกกำลังสำหรับการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ครับ ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่ม จำนวนครั้งไปเรื่อยๆ นะครับ

ท่าที่ 1

 

 

ท่าที่ 2

 

 

ท่าที่ 3

 

 

ท่าที่ 4

 

 

ท่าที่ 5

 

 

ท่าที่ 6

 

 

ท่าที่ 7

 

 

ท่าที่ 8

 

 

ท่าที่ 9

 

 

ท่าที่ 10

 

 

คำติชมของท่าน คือกำลังใจของผมครับ และขอขอบคุณทุก ข้อคิดเลยนะครับที่ร่วมแสดง

[DSS "work with disability" ( หนิง )]

ขอบพระคุณค่ะคุณ witthaya sriphanchat แต่พี่หนิงจะทได้กี่น้ำหนอ...555

[อ้อ]

ท่าออกกำลังกายลดพุงจ้า

[Ranee]

ท่าพอรู้ค่ะ แต่รูปน่ารักมาก ๆ ทำได้ไงค่ะเนี่ย สุดยอดเลยค่ะ ยกนิ้วให้

[อรณี]

โปรแกรมลดน้ำหนัก

[แอน]

เค้าเปนคนค่อนข้างอ้วนนะ อวบๆตะก่อนมีแฟนแฟนบอกไม่ต้องลดนะเค้าชอบแบบนี้อะ มาตอนนี้โดนแฟนทิ้งรุสึกตะเองมะมีคุนค่าเลย เศร้ามากแต่พอผ่านมาเกือบสองอาทิตย์แระ ก้อดีขึ้นหน่อย ตอนนี้เลยอยากดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม อยากดูดีกว่าแต่ก่อนอะ ขอบคุนมากนะคะที่มีวิธีลดหน้าท้องให้จะพยายามทำให้ดีที่สุด

 

[add]

ขอบคุณ ค่ะ ได้ ประโยชน์ มากค่ะ

[PAN]

ขอบคุณก๊าบ ดีมั๊กๆ

[G*~g]

เดี๋ยวเย็นนี้ต้องไปลองซะหน่อยแล้ว.....อะคิอะคิ

[ลูกแก้ว]

เดี๋ยวลองมั่ง ขอบคุณค่ะ...อิอิ รูปน่ารักมากๆเลย

[icecream_ice]

 มี blog แล้วดียังงี้เอง

[จ๋า]

น่าลองมากเลยค่ะ

[ตัวกะเปี๊ยก]

การ์ตูนน่ารักมากคะ ดูแล้วเข้าใจได้ง่าย จะนำไปใช้นะคะ

[tytyy]

ท่าน่ารักดีชอบ

[นมเปรี้ยว]

ดูบุคลิกแล้วไม่น่าจะสนใจเรื่องแบบนี้เลยค่ะ แต่รูปก็เข้าใจได้ง่ายดีค่ะ น่ารักมากๆค่ะ

 

[nanajung]

เป็นท่าที่เบสิคมาก แต่ได้ผลจริง ๆ ค่ะ

[Redharring]

ขอบคุณมากๆนะครับพอดีผมทำการบ้านเรื่อง Exerciseอยู่

 

ขอบคุณมากครับที่หารูปมาให้ครับ

[nidjang]

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา ใครมีคำแนะนำดี ๆ ช่วยบอกที อยากลดให้ได้สัก 5 กก.

[เดือน]

ขอบคุณมากน่ะค่ะ

[นู๋เองงะ]

เออ

พอดีจะกอบไปทำรายงานอะคร่า

เเล้วท้ามันต่อเนื่อง

มันกอบขึ้นลงไม่ได้อะคร่า

เเต่ก็ขอบคุณนะคร่า

------------------------------

[Chompoo]

ได้ผลนะจ้า

[คนนครนายก]

อยากให้มีการนำภาพการเต้นแอร์โรบิคแดนซ์มาเพิ่ม

ขอบคุณมากคับ

ต้องลองสักเดือน

[ying]

อยากได้ท่าลดต้นขาบน-ล่างค่ะ

[โฟมจัง]

น่าลองทำ น่าจะได้ผลนะค่ะ

[แอนจัง]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[ตังเม]

อยากได้ที่ลดเร็วๆๆๆอ่ะ

เอาแบบ3วันผอมเลยอ่ะ

มีมะ...มีมะ

[oman]

มั่ยรู้แค่นี้แหละ

[-]

ทำกี่นาที

[นู๋น่าร๊าก]

ยังไม่เคยทัมเลยอ่ะ เดี๋ยวจาลองทัมนร๊าจ๊ะ

[แขก จากอเมริกา]

แค่ลองครั้งแรก ดีมากค่ะ ชอบรูปภาพประกอบด้วย ขอบคุณมากค่ะ

[mommam]

ขอบคุนมากมายคร่า

ชอบรุปคร่า

ทัมหั้ยเข้าจัยง่ายขึ้น

[MIsamisa]

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังการค่ะ การกินก็สำคัญเหมือนกันนะ เคยได้ยินมาว่าทานอะไรที่มี ถั่วขาวกับfiberก็ช่วยเรื่องรูปร่างได้นะ

[คนอ้วนอยากผอม]

ขอบคุณค่ะ

[วิภาดา โชคงามวงศ์]

สถานที่ออกกำลังกาย ใกล้ดาวคะนอง

[อ้วน]

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดูนะค่ะ

[เอย อรสา วัทเเลนด์]

เข้าใจง่ายขึ้นยังงี้ดีจัง จะทำทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับภาพประกอบมากมายค่ะ

[sassy girl]

Thanks Na Ka

เข้าใจง่ายดีค่ะ

จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ

ได้ผลไงจะมาบอกนะค่ะ

[น้องปอ]

ตัวการ์ตูนน่ารักจังเลย เข้าใจง่ายด้วย (เก่งจังเลย)

เดี๋ยวลองเอาไปทำดู เผื่อจะผอมกับเค้ามัง

[fg]

ออกแล้วควบคุมอาหารด้วยไม่งั้นไม่มีผล

[bovy]

ท่าออกกำลังกาย

[mai]

good i like it . thank u ka. i will try naka.

จะลองทำดูนะคะ

[โย]

ขอบคุณมาก ครับ ชอบมากกเลยยยยย

[ทัศน์]

รบกวนขอfile จะนำไปเผยแพร่ค่ะ

เป็นผู้รับผิดชอบงานคนไทยไร้พุงของโรงพยาบาลหนองไผ่

[ิboombay]

เยี่ยมมากๆ

[พลอย]

ภาพสวยมากคะ ท่าง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆๆคะชอบมากคะ จะลองทำดูคะ