ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วน ตอนที่ 4 กับ ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ลด พุง

วันนี้มีท่าออกกำลังสำหรับการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ครับ ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่ม จำนวนครั้งไปเรื่อยๆ นะครับ

ท่าที่ 1

 

 

ท่าที่ 2

 

 

ท่าที่ 3

 

 

ท่าที่ 4

 

 

ท่าที่ 5

 

 

ท่าที่ 6

 

 

ท่าที่ 7

 

 

ท่าที่ 8

 

 

ท่าที่ 9

 

 

ท่าที่ 10

 

 

คำติชมของท่าน คือกำลังใจของผมครับ และขอขอบคุณทุก ข้อคิดเลยนะครับที่ร่วมแสดง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน tip&trick

คำสำคัญ (Tags)#ลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน#ลดพุง

หมายเลขบันทึก: 93364, เขียน: 30 Apr 2007 @ 11:06 (), แก้ไข: 06 Sep 2013 @ 17:58 (), สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 47, อ่าน: คลิก


ความเห็น (47)

ขอบพระคุณค่ะคุณ witthaya sriphanchat แต่พี่หนิงจะทได้กี่น้ำหนอ...555

อ้อ
IP: xxx.121.35.27
เขียนเมื่อ 

ท่าออกกำลังกายลดพุงจ้า

Ranee
เขียนเมื่อ 

ท่าพอรู้ค่ะ แต่รูปน่ารักมาก ๆ ทำได้ไงค่ะเนี่ย สุดยอดเลยค่ะ ยกนิ้วให้

อรณี
IP: xxx.188.12.119
เขียนเมื่อ 

โปรแกรมลดน้ำหนัก

แอน
IP: xxx.29.32.40
เขียนเมื่อ 

เค้าเปนคนค่อนข้างอ้วนนะ อวบๆตะก่อนมีแฟนแฟนบอกไม่ต้องลดนะเค้าชอบแบบนี้อะ มาตอนนี้โดนแฟนทิ้งรุสึกตะเองมะมีคุนค่าเลย เศร้ามากแต่พอผ่านมาเกือบสองอาทิตย์แระ ก้อดีขึ้นหน่อย ตอนนี้เลยอยากดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม อยากดูดีกว่าแต่ก่อนอะ ขอบคุนมากนะคะที่มีวิธีลดหน้าท้องให้จะพยายามทำให้ดีที่สุด

 

add
IP: xxx.136.68.29
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณ ค่ะ ได้ ประโยชน์ มากค่ะ

PAN
เขียนเมื่อ 
ขอบคุณก๊าบ ดีมั๊กๆ
G*~g
IP: xxx.123.36.228
เขียนเมื่อ 
เดี๋ยวเย็นนี้ต้องไปลองซะหน่อยแล้ว.....อะคิอะคิ
ลูกแก้ว
IP: xxx.185.154.130
เขียนเมื่อ 

เดี๋ยวลองมั่ง ขอบคุณค่ะ...อิอิ รูปน่ารักมากๆเลย

icecream_ice
IP: xxx.121.1.67
เขียนเมื่อ 

 มี blog แล้วดียังงี้เอง

จ๋า
IP: xxx.157.240.122
เขียนเมื่อ 
น่าลองมากเลยค่ะ
ตัวกะเปี๊ยก
IP: xxx.113.17.157
เขียนเมื่อ 
การ์ตูนน่ารักมากคะ ดูแล้วเข้าใจได้ง่าย จะนำไปใช้นะคะ
tytyy
IP: xxx.8.127.129
เขียนเมื่อ 

ท่าน่ารักดีชอบ

ดูบุคลิกแล้วไม่น่าจะสนใจเรื่องแบบนี้เลยค่ะ แต่รูปก็เข้าใจได้ง่ายดีค่ะ น่ารักมากๆค่ะ

 

nanajung
IP: xxx.8.15.186
เขียนเมื่อ 

เป็นท่าที่เบสิคมาก แต่ได้ผลจริง ๆ ค่ะ

Redharring
IP: xxx.137.138.3
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากๆนะครับพอดีผมทำการบ้านเรื่อง Exerciseอยู่

 

ขอบคุณมากครับที่หารูปมาให้ครับ

nidjang
เขียนเมื่อ 

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา ใครมีคำแนะนำดี ๆ ช่วยบอกที อยากลดให้ได้สัก 5 กก.

เดือน
IP: xxx.156.34.214
เขียนเมื่อ 
ขอบคุณมากน่ะค่ะ
นู๋เองงะ
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 

เออ

พอดีจะกอบไปทำรายงานอะคร่า

เเล้วท้ามันต่อเนื่อง

มันกอบขึ้นลงไม่ได้อะคร่า

เเต่ก็ขอบคุณนะคร่า

------------------------------

Chompoo
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 

ได้ผลนะจ้า

คนนครนายก
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ 

อยากให้มีการนำภาพการเต้นแอร์โรบิคแดนซ์มาเพิ่ม

IP: xxx.9.220.246
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากคับ

IP: xxx.9.98.138
เขียนเมื่อ 

ต้องลองสักเดือน

ying
IP: xxx.9.49.78
เขียนเมื่อ 

อยากได้ท่าลดต้นขาบน-ล่างค่ะ

โฟมจัง
IP: xxx.154.140.41
เขียนเมื่อ 

น่าลองทำ น่าจะได้ผลนะค่ะ

แอนจัง
IP: xxx.172.97.110
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมากๆค่ะ

ตังเม
IP: xxx.121.192.179
เขียนเมื่อ 

อยากได้ที่ลดเร็วๆๆๆอ่ะ

เอาแบบ3วันผอมเลยอ่ะ

มีมะ...มีมะ

oman
IP: xxx.53.24.213
เขียนเมื่อ 

มั่ยรู้แค่นี้แหละ

-
IP: xxx.47.72.134
เขียนเมื่อ 

ทำกี่นาที

นู๋น่าร๊าก
IP: xxx.91.161.222
เขียนเมื่อ 

ยังไม่เคยทัมเลยอ่ะ เดี๋ยวจาลองทัมนร๊าจ๊ะ

แขก จากอเมริกา
IP: xxx.169.188.247
เขียนเมื่อ 

แค่ลองครั้งแรก ดีมากค่ะ ชอบรูปภาพประกอบด้วย ขอบคุณมากค่ะ

mommam
IP: xxx.9.33.28
เขียนเมื่อ 

ขอบคุนมากมายคร่า

ชอบรุปคร่า

ทัมหั้ยเข้าจัยง่ายขึ้น

MIsamisa
IP: xxx.155.28.2
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังการค่ะ การกินก็สำคัญเหมือนกันนะ เคยได้ยินมาว่าทานอะไรที่มี ถั่วขาวกับfiberก็ช่วยเรื่องรูปร่างได้นะ

คนอ้วนอยากผอม
IP: xxx.26.207.33
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ

วิภาดา โชคงามวงศ์
IP: xxx.9.22.27
เขียนเมื่อ 

สถานที่ออกกำลังกาย ใกล้ดาวคะนอง

อ้วน
IP: xxx.67.170.127
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดูนะค่ะ

เอย อรสา วัทเเลนด์
IP: xxx.166.37.169
เขียนเมื่อ 

เข้าใจง่ายขึ้นยังงี้ดีจัง จะทำทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับภาพประกอบมากมายค่ะ

sassy girl
IP: xxx.11.72.163
เขียนเมื่อ 

Thanks Na Ka

เข้าใจง่ายดีค่ะ

จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ

ได้ผลไงจะมาบอกนะค่ะ

น้องปอ
IP: xxx.113.118.7
เขียนเมื่อ 

ตัวการ์ตูนน่ารักจังเลย เข้าใจง่ายด้วย (เก่งจังเลย)

เดี๋ยวลองเอาไปทำดู เผื่อจะผอมกับเค้ามัง

fg
IP: xxx.180.88.101
เขียนเมื่อ 

ออกแล้วควบคุมอาหารด้วยไม่งั้นไม่มีผล

bovy
IP: xxx.84.51.57
เขียนเมื่อ 

ท่าออกกำลังกาย

mai
IP: xxx.7.181.131
เขียนเมื่อ 

good i like it . thank u ka. i will try naka.

IP: xxx.53.102.32
เขียนเมื่อ 

จะลองทำดูนะคะ

โย
IP: xxx.27.133.31
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณมาก ครับ ชอบมากกเลยยยยย

ทัศน์
IP: xxx.42.103.101
เขียนเมื่อ 

รบกวนขอfile จะนำไปเผยแพร่ค่ะ

เป็นผู้รับผิดชอบงานคนไทยไร้พุงของโรงพยาบาลหนองไผ่

ิboombay
IP: xxx.205.232.144
เขียนเมื่อ 

เยี่ยมมากๆ

พลอย
IP: xxx.8.212.63
เขียนเมื่อ 

ภาพสวยมากคะ ท่าง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆๆคะชอบมากคะ จะลองทำดูคะ