GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วน ตอนที่ 4 กับ ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ลด พุง

วันนี้มีท่าออกกำลังสำหรับการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ครับ ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่ม จำนวนครั้งไปเรื่อยๆ นะครับ

ท่าที่ 1

 

 

ท่าที่ 2

 

 

ท่าที่ 3

 

 

ท่าที่ 4

 

 

ท่าที่ 5

 

 

ท่าที่ 6

 

 

ท่าที่ 7

 

 

ท่าที่ 8

 

 

ท่าที่ 9

 

 

ท่าที่ 10

 

 

คำติชมของท่าน คือกำลังใจของผมครับ และขอขอบคุณทุก ข้อคิดเลยนะครับที่ร่วมแสดง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 93364
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 47
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (47)

ขอบพระคุณค่ะคุณ witthaya sriphanchat แต่พี่หนิงจะทได้กี่น้ำหนอ...555

ท่าออกกำลังกายลดพุงจ้า

ท่าพอรู้ค่ะ แต่รูปน่ารักมาก ๆ ทำได้ไงค่ะเนี่ย สุดยอดเลยค่ะ ยกนิ้วให้

โปรแกรมลดน้ำหนัก

เค้าเปนคนค่อนข้างอ้วนนะ อวบๆตะก่อนมีแฟนแฟนบอกไม่ต้องลดนะเค้าชอบแบบนี้อะ มาตอนนี้โดนแฟนทิ้งรุสึกตะเองมะมีคุนค่าเลย เศร้ามากแต่พอผ่านมาเกือบสองอาทิตย์แระ ก้อดีขึ้นหน่อย ตอนนี้เลยอยากดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม อยากดูดีกว่าแต่ก่อนอะ ขอบคุนมากนะคะที่มีวิธีลดหน้าท้องให้จะพยายามทำให้ดีที่สุด

 

ขอบคุณ ค่ะ ได้ ประโยชน์ มากค่ะ

ขอบคุณก๊าบ ดีมั๊กๆ
เดี๋ยวเย็นนี้ต้องไปลองซะหน่อยแล้ว.....อะคิอะคิ

เดี๋ยวลองมั่ง ขอบคุณค่ะ...อิอิ รูปน่ารักมากๆเลย

 มี blog แล้วดียังงี้เอง

น่าลองมากเลยค่ะ
การ์ตูนน่ารักมากคะ ดูแล้วเข้าใจได้ง่าย จะนำไปใช้นะคะ

ท่าน่ารักดีชอบ

ดูบุคลิกแล้วไม่น่าจะสนใจเรื่องแบบนี้เลยค่ะ แต่รูปก็เข้าใจได้ง่ายดีค่ะ น่ารักมากๆค่ะ

 

เป็นท่าที่เบสิคมาก แต่ได้ผลจริง ๆ ค่ะ

ขอบคุณมากๆนะครับพอดีผมทำการบ้านเรื่อง Exerciseอยู่

 

ขอบคุณมากครับที่หารูปมาให้ครับ

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา ใครมีคำแนะนำดี ๆ ช่วยบอกที อยากลดให้ได้สัก 5 กก.

ขอบคุณมากน่ะค่ะ

เออ

พอดีจะกอบไปทำรายงานอะคร่า

เเล้วท้ามันต่อเนื่อง

มันกอบขึ้นลงไม่ได้อะคร่า

เเต่ก็ขอบคุณนะคร่า

------------------------------

ได้ผลนะจ้า

อยากให้มีการนำภาพการเต้นแอร์โรบิคแดนซ์มาเพิ่ม

ขอบคุณมากคับ

ต้องลองสักเดือน

อยากได้ท่าลดต้นขาบน-ล่างค่ะ

น่าลองทำ น่าจะได้ผลนะค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ

อยากได้ที่ลดเร็วๆๆๆอ่ะ

เอาแบบ3วันผอมเลยอ่ะ

มีมะ...มีมะ

มั่ยรู้แค่นี้แหละ

ทำกี่นาที

ยังไม่เคยทัมเลยอ่ะ เดี๋ยวจาลองทัมนร๊าจ๊ะ

แค่ลองครั้งแรก ดีมากค่ะ ชอบรูปภาพประกอบด้วย ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุนมากมายคร่า

ชอบรุปคร่า

ทัมหั้ยเข้าจัยง่ายขึ้น

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังการค่ะ การกินก็สำคัญเหมือนกันนะ เคยได้ยินมาว่าทานอะไรที่มี ถั่วขาวกับfiberก็ช่วยเรื่องรูปร่างได้นะ

ขอบคุณค่ะ

สถานที่ออกกำลังกาย ใกล้ดาวคะนอง

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดูนะค่ะ

เข้าใจง่ายขึ้นยังงี้ดีจัง จะทำทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับภาพประกอบมากมายค่ะ

Thanks Na Ka

เข้าใจง่ายดีค่ะ

จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ

ได้ผลไงจะมาบอกนะค่ะ

ตัวการ์ตูนน่ารักจังเลย เข้าใจง่ายด้วย (เก่งจังเลย)

เดี๋ยวลองเอาไปทำดู เผื่อจะผอมกับเค้ามัง

ออกแล้วควบคุมอาหารด้วยไม่งั้นไม่มีผล

ท่าออกกำลังกาย

good i like it . thank u ka. i will try naka.

จะลองทำดูนะคะ

ขอบคุณมาก ครับ ชอบมากกเลยยยยย

รบกวนขอfile จะนำไปเผยแพร่ค่ะ

เป็นผู้รับผิดชอบงานคนไทยไร้พุงของโรงพยาบาลหนองไผ่

เยี่ยมมากๆ

ภาพสวยมากคะ ท่าง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆๆคะชอบมากคะ จะลองทำดูคะ