เวลาผ่านไปหนึ่งปี ร่างกายของเราเสื่อมลงเพียง 1% เท่านั้น 99% ของพลังและสติปัญญา (energy and intelligence) ของมนุษย์ยังคงอยู่ไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นเพียงแต่เรากำจัดความเสื่อมเพียง 1% ให้หมดไปได้ในแต่ละปี ก็สามารถควบคุมประสิทธิภาพของร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี
      

      

             

บันทึกนี้อ้างอิงจากข้อเขียนของ ศ.นพ.ดร.วิจิตร บุณยะโหตระ สามีผู้เขียนเอง และได้รับอนุญาตแล้ว

           อายุมี  3  ประเภทคือ

1.        อายุตามปฎิทิน (Cronological  age)

2.        อายุตามชีวภาพ  (Biological  age) มองเห็นตามสภาพร่างกาย

3.        อายุทางจิตวิทยา ( Psychological  age) อายุตามที่เรารู้สึก

 ร่างกายของมนุษย์เป็นเช่นเดียวกับทุกสรรพสิ่งในจักรวาล คือ มีการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา  ไม่เคยหยุดนิ่ง และมีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้น ภายในร่างกายและจิตใจของเรา ตลอดเวลาเช่นกัน

Life is a process of constant transformation. 

ตามหลักของวิทยาศาสตร์แควนตั้มฟิสิกส์ชี้ชัดว่า จักรวาล ไม่มีหยุดนิ่ง

 เช่นเดียวกันกับ  ในร่างกายของเรา มีสิ่งใหม่เกิดขึ้นทุกวินาที ” เซลล์บุกระเพาะอาหารเกิดขึ้นใหม่ทุก 5  วัน  เซลล์ผิวหนังเกิดใหม่ทุก 4  สัปดาห์  เซลล์ตับเกิดใหม่ทุก  6  สัปดาห์  โครงการกระดูกเกิดใหม่ทุก  3  เดือน  ทุก ๆ ปี  เซลล์ทั่วร่างกายเกิดใหม่แทนร่างกายเดิมของเราถึง  98%  

 

   เวลาผ่านไปหนึ่งปี  ร่างกายของเราเสื่อมลงเพียง 1%  เท่านั้น    99% ของพลังและสติปัญญา(energy  and  intelligence)  ของมนุษย์ยังคงอยู่ไม่เปลี่ยนแปลง 

 ดังนั้นเพียงแต่เรากำจัดความเสื่อมเพียง 1% ให้หมดไปได้ในแต่ละปี    เราก็จะสามารถควบคุมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายของเราได้อย่างดีตามที่ควรจะเป็น 

 ไม่ทรุดโทรมก่อนวัยอันควร

         10. ดรรชนีวัดสุขภาพ   (Biomarkers)                 

 1.กล้ามเนื้อ  ( lean   body , muscle  mass )  

  2.ความแข็งแรง  ( strength ) 

   3.อัตราการเผาผลาญ   ( BMR )               

4.ไขมัน   (  body  fat )               

 5.ความสามารถในเก็บออกซิเจน  ( aerobic  capacity )             

   6.ความดันโลหิต         (blood pressure)                

7.ระดับน้ำตาลในเลือด  (  (blood sugar tolerance)                             

  8.ไขมันในเลือด  ( cholesterol / HDL  ratio )              

 9.ความแน่นของกระดุก  ( bone  density )

 10.การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย  ( body  temperature )

    เมื่ออายุ  65 – 70  ปี  คนเราจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นสองเท่า  ในขณะที่กล้ามเนื้อลดลงหนึ่งเท่าตัว  จึงเกิดปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญภายในร่างกาย  ( metabolism )

เพราะไขมันเป็นตัวเก็บสำรองพลังงาน  ( energy  storage  tissue ) 

แต่กล้ามเนื้อเป็นตัวใช้พลังงาน (energy  spending  tissue )

คนอ้วนจึงมี  BMR  ต่ำ  ส่วนคนมีกล้ามเนื้อมาก BMR  สูง  และมีพลังชีวิต (vital  energy )  สูง 

 การเพิ่มกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุจึงเป็นการเพิ่มพลังหนุ่มสาวนั่นเอง  และเพียงเพิ่มกล้ามเนื้อเพียวอย่างเดียว  จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ  Biomarkers  อื่นๆ ด้วย                10  วิธีหนีความแก่                1.หลีกการเถียง           

2.เลี่ยงการโกรธ                      

3.โปรดมองโลกในแง่ดี                                 

4.มีน้ำใจ เอื้อเฟื้อ เผื่อแผ่                   

 5.เดินทางไกลในโลกกว้าง//เรียนรู้ตลอดชีวิต                        

   6.อย่าสร้างภาระเพิ่มให้กับตัวเองโดยไม่จำเป็น               

     7.พบปะร้องเพลง//ทำตัวร่าเริง//มีสมาคมเพื่อนในโอกาสอันควร                

   8.รู้เกรงใจให้กับผู้อื่น พึ่งพาตนเองให้มาก                

 9.อย่าทำตัวเชย ล้าสมัย  แต่งตัวให้ดูดี         

  10.หมั่นออกกำลังกาย           

 

                10 อาหารชะลอวัย                           1.น้ำ        วันละ  8  แก้วขึ้นไป  , ชาเขียว  มีสารเฟลโวนอยด์  ขจัดอนุมูลอิสสระ  

                                    2.ผัก       หลากหลายสี  ( 5 – 6 อุ้งมือ / วัน )                                ผักตระกูลครูชิเฟอรัส   - บร็อคเคอรี  ,  ดอกกะหล่ำ  , คะน้ามะเขือเทศ   -  มีสารไลโคฟีน   ป้องกันมะเร็งปอด  , ต่อมลูกหมาก                   

 3.ผลไม้   หลากหลายสี  ( 4 – 8 อุ้งมือ / วัน )                              

   4.หอม – กระเทียม ลดคอเลสเตอรอล                                

 5.ธัญพืชไม่ขัดสี                                    

  6.ถั่วเปลือกแข็ง     ป้องกันมะเร็ง  , โรคหัวใจ  เช่น  ถั่วลิสง  เม็ดมะม่วงหิมพานต์ , อัลมอนด์                               

 7.ถั่ว        ถั่วเหลือง  ( สารไอโซเฟลโวนส์ )  ป้องกันมะเร็ง , ลดคอเลสตอรอล  ถั่วแดง   ถั่วเขียว  , ถั่วดำ                               

 8.โยเกริ์ต                      มีแคลเซียมสูง  จับกรดน้ำดี   เพิ่มจุลินทรีย์                          

    9.ปลา     3  ครั้ง / สัปดาห์            

    10..เนื้อสัตว์ปีกสุกแล้ว       

      ถ้าเรามีพลังความตั้งใจ (intention  power)  เพื่อการดูแลรักษาสุขภาพและดูแลพลังสติปัญญา  (energy  &  intelligence )  ของเราให้เต็ม 100  อยู่เสมอ  

  เพื่อความตั้งใจที่จะให้มีชีวิตที่แข็งแรงสมบูรณ์กระฉับกระเฉงอยู่เสมอทุกวันเป็นประจำ 

  การที่เราจะมีลาภอันประเสริฐ เพราะมีสุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยง่าย   เป็นเรื่องอยู่แค่เอื้อมนี่เอง