วิธีลดซึมเศร้าหน้าหนาว

  ติดต่อ

Hiker

ท่านผู้อ่านส่วนใหญ่คงจะชื่นชอบหน้าหนาว เพราะเป็นฤดูที่ "ไม่ร้อน" แถมยังเหมาะกับการเดินทางไปทำบุญ เช่น กราบไหว้พระเจดีย์ ฯลฯ หรือท่องเที่ยวมากเป็นพิเศษ

ขณะเดียวกันบางท่านอาจรู้สึกว่า เพลียง่าย นอนมาก ไม่อยากเข้าสังคม ไม่มีแรง หงุดหงิดง่าย หรือความอยากอาหารเปลี่ยนไป (มากขึ้นหรือลดลง) ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลงในหน้าหนาว

ถ้าท่านมีอาการในย่อหน้าข้างต้น… ท่านอาจเป็นคนที่มีอาการ "ซึมเศร้าหน้าหนาว (seasonal affective disorder)" ได้

ข่าวดีคือ จดหมายข่าวโรงพยาบาลโฮลีครอส สหรัฐฯ มีคำแนะนำดีๆ และทำได้ง่ายที่บ้าน

อาการซึมเศร้าหน้าหนาวพบในคนอเมริกันหลายสิบล้านคน ส่วนใหญ่ (ประมาณ 25 ล้านคน) เป็นแบบอ่อน ส่วนน้อยเป็นแบบแรง หรืออาการหนัก เช่น ทำให้เสียการเสียงาน เสียสังคม หรือเกิดปัญหาครอบครัว ฯลฯ 

อาการซึมเศร้าหน้าหนาวอาจมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin) ในสมอง ซึ่งจะหลั่งออกมามากในช่วงกลางคืน

<p>หน้าหนาวเป็นช่วงเวลาที่กลางวันสั้นลง กลางคืนยาวขึ้น ทำให้คนเราได้รับแสงสว่างลดลง</p>

คนอเมริกันทางเหนือจะมีอาการซึมเศร้าหน้าหนาวมากกว่าคนอเมริกันทางใต้ เนื่องจากได้รับแสงสว่างน้อยกว่า โดยเฉพาะช่วงเดือนมกราคม - กุมภาพันธ์

อาจารย์โรงพยาบาลโฮลีครอสแนะนำว่า น่าจะลองบำบัดรักษาด้วย "แสงสว่าง" กันก่อน โดยทำกล่องหรือโคม ใส่หลอดนีออน (ฟลูออเรสเซนต์) เข้าไปหลายๆ หลอด

หลังจากนั้นให้ติดตั้งแผ่นกรองรังสีอัลตราไวโอเล็ต (ultraviolet / UV) หรือกั้นด้วยแผ่นกรองแสงสีขาวขุ่นเสียหน่อย เพื่อช่วยกระจายแสง

วิธีง่ายๆ คือ

  1. ให้เข้าไปนั่ง เดิน หรือทำงานอะไรใกล้ๆ กับกล่องหรือแผงไฟ(แสงสว่าง)… ควรอยู่ในที่สว่างอย่างนี้วันละ 30-90 นาที
  2. ช่วงเวลา "รับแสง" ที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า เนื่องจากถ้า "รับแสง" หลังช่วงเช้า โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอนอาจทำให้นอนไม่หลับได้

การ "รับแสง" แบบนี้อาจทำให้เกิดอาการแสบตา คลื่นไส้ หรือปวดหัวได้บ้าง แต่ก็พบน้อย ส่วนใหญ่จะได้ผลดี ทำให้อาการซึมเศร้าหน้าหนาวหายขาดไปได้ 50-80% ทีเดียว

ผู้เขียนอ่านจากหนังสือเล่มหนึ่ง... อินเดียนแดงเผ่า "ซู" เล่าว่า คนในเผ่าของท่านจะตื่นกันแต่เช้า เพื่อ "รับแสง(แดด)" ทุกเช้าช่วงพระอาทิตย์ขึ้น... รับอรุณแบบนี้น่าจะดี...

เรียนเสนอให้ท่านที่มีอาการซึมเศร้าหน้าหนาวหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มืดนานๆ โดยเฉพาะช่วงกลางวัน นอกจากนั้นการออกกำลัง เช่น เดิน ขี่จักรยาน วิ่ง ฯลฯ ก็ช่วยให้อาการซึมเศร้าหน้าหนาวทุเลาลงไปได้

ถ้าไม่ดีขึ้นจริงๆ คงต้องขอความช่วยเหลือจิตแพทย์ครับ… <p>    แหล่งที่มา:                                       </p><ul>

  • ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > Isthere a cure for the winter time blues? Holy Cross Hospital newsletter. > http://holycrosshealth.netreturns.biz/HealthInfo/Story.aspx?StoryID=BCD8F993-DBAB-4581-95FC-91C711436B82 > February 10, 2007.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ + กองรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๑๑ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๐.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > http://gotoknow.org/blog/talk2u
  • </ul></font>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ

    หมายเลขบันทึก: 77754, เขียน: , แก้ไข, 2013-09-06 17:48:29+07:00 +07 Asia/Bangkok, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 10, อ่าน: คลิก

    คำสำคัญ (Tags) #สุขภาพ#คลายเครียด#ออกกำลัง#ซึมเศร้า

    บันทึกล่าสุด 

    ความเห็น (10)

    • ปกติผมชอบทุกฤดูครับ อาจารย์เพราะมันมีข้อดีและข้อเสีย ความสนุกสนาน และให้อารมณ์แตกต่างกันไป
    • ในฤดูหนาวผมก็ชอบอากาศหนาว มักจะไม่ใส่เสื้อกันหนาว หากไม่หนาวจริงๆ พยายามจะสัมผัสบรรยากาศครับ ชอบมาก
    • ในฤดูฝนก็เป็นคนที่ชอบมาก เวลาฝนตกพร่ำๆไม่หนักมาก เวลาไปไหนก็จะไม่กางร่ม แบบว่ามันมีความสุขดี
    • หน้าร้อนก็ชอบครับ สดใสร่าเริง เมฆจะสวย ฟ้าจะใส่และมักจะมีฝนตกให้เราปะหลาดใจ
    • ผมชอบธรรมชาติมากครับ
    • ขอบคุณครับอาจารย์
    Aj Kae
    เขียนเมื่อ 
    • อย่างนี้อยู่ใต้แสงไฟนาน ๆ ก็เหมือนกันอยู่ใต้แสงอาทิตย์กลางวันสิครับ มิน่า ระบบการนอนผมรวนไปหมด

    ขอขอบคุณ... คุณบีเวอร์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีด้วย... 
    • คุณบีเวอร์คงจะมีบุญ หรือไม่ได้ทำการฆ่าสัตว์ เบียดเบียนสัตว์ไว้ชาติใกล้ๆ นี่... ทำให้ไม่มีอาการซึมเศร้า

    ซึมเศร้า...

    • สาเหตุที่มีอาการซึมเศร้าหน้าหนาวนี่... อาจเป็นผลจากการทำบาปตามฤดูกาล เช่น ฝรั่งมีการล่าสัตว์เป็นฤดู พระราชา-ข้าราชการแต่ก่อนก็ทำบาปกันแบบนี้มากทีเดียว ฯลฯ

    อุปนิสัยปัจจัย...

    • เศษกรรม(โดยอุปนิสัยปัจจัย)ของการฆ่าสัตว์-เบียดเบียนสัตว์ส่งผลให้ซึมเศร้า หรือถ้ามีกำลังมากก็เป็นปัจจัยให้ฆ่าตัวตายได้
    • ผมเป็นคนทีมีจริตประเภทที่เรียกว่า "มิสกะ (mixed / mist)" ได้แก่ โทสจริต(มักโกรธ / มักเศร้า) วิตกจริต (มักฟุ้งซ่าน) และสัทธาจริต (ศรัทธา / เชื่อมั่นในพระศาสนา)

    โทสจริต...

    • ความที่โทสะมีกำลังมากกว่าอย่างอื่น... เลยไม่ชอบทุกฤดู...
    • หน้าร้อนบ่นวา ร้อน
    • หน้าฝนบ่นว่า เปียก ตากผ้าไม่แห้ง
    • หน้าหนาวบ่นว่า ซึมเซา หนาวเหน็บ
    • ขอแสดงความยินดีที่ท่านผู้อ่านส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นคนประเภท "โทสจริต"

    ขอแสดงความยินดีกับท่านที่มี "ความสุขทุกฤดู" ครับ...

    ขอขอบคุณ... คุณ Aj Kae และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • การได้รับแสงไฟมากเกินนับแต่พระอาทิตย์ตกดิน (ค่ำ > กลางคืน) อาจจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของบางคนครับ...

    วิธีง่ายๆ...

    • วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่จะทำให้ประหยัด และน่าจะดีกับสุขภาพคือ หลังพระอาทิตย์ตกดิน... อย่าเปิดไฟ(สว่าง)มากเกิน
    • เปิดไฟกลางคืนเท่าที่ใช้ + เท่าที่จำเป็น

    การเปิดไฟ...

    • การเปิดไฟตอนกลางคืนสว่างมากๆ อาจจะไปรบกวนฮอร์โมนในร่างกายได้ และอาจทำให้นอนไม่หลับได้

    ยกเว้น...

    • ส่วนท่านที่มีอาการซึมเศร้าหน้าหนาวควรเปิดไฟให้สว่างหน่อยตอนเช้าจนถึงกลางวัน... จะได้หายซึมเศร้า
    • ถ้าเปิดไฟกลางคืน... อาจารย์ท่านว่า อาจจะทำให้นอนไม่หลับ
    • หรือจะวิ่ง เดิน ขี่จักรยานคราวละ 10 นาทีขึ้นไป... อาการซึมเศร้าก็ทุเลาลงได้เช่นกัน

    ขอขอบคุณครับ...

    เรียน อาจารย์หมอ วัลลภ

    • ชาติที่แล้วไม่ได้เบียดเบียนใครนั้นเป็นเรื่องดี
    • ส่วนในชาตินี้ผมพยายามจะถือศีล ๕ พยายามให้ถึงที่สุดแต่บางครั้งในกิจของมนุษย์ก็ต้องมีให้ด่างพร้อยบ้าง เป็นการเอาตัวรอด แต่ผมก็ยืนยันในความตั้งใจว่า จะรักษาศีลให้ดีที่สุด
    • พึ่งทราบว่าคุณหมอมีความรู้ในด้านนี้ในระดับดีทีเดียว ปกติหากมีเวลาว่าง ผมมักนั่งสมาธิ ไม่ทราบว่าจะได้กุศลในด้านใด
    • ขอบคุณครับ

    ขอขอบคุณ... คุณบีเวอร์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ก่อนอื่นขออนุโมทนาในการรักษาศีล 5... สาธุ สาธุ สาธุ
    • การนั่งสมาธิยังบอกไม่ได้ครับว่า เป็นบุญหรือไม่...

    กรรมฐาน...

    • กรรมฐานในพระพุทธศาสนาแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ ได้แก่ สมถะ (เพื่อความสงบ และลดความแรง หรือติดเบรคกิเลส) และวิปัสสนา... ซึ่งควรทำควบคู่กันไป
    • กรรมฐาน 2 กลุ่มนี้ควรอบรม เจริญควบคู่กันไป...
    • ท่านกล่าวว่า เป็นยุคลธรรม หรือธัมมะที่ต้องเจริญควบคู่กันไปจึงจะดีที่สุด

    ศีล...

    • กรรมฐานจำเป็นต้องมีศีลเป็นบาท หรือเป็นฐาน
    • ฆราวาส... อย่างต่ำศีล 5
    • พระภิกษุ สามเณร... ต้องรักษาพระวินัย
    • อรรถกถาพระวินัยแสดงว่า พระที่เจตนาล่วงศีลจะไม่ได้ฌาน มรรค ผล และนิพพาน...
    • พระที่เจตนาล่วงศีลแม้ได้ฌานมาก่อน... ฌานก็จะเสื่อม
    • การที่คุณบีเวอร์เริ่มด้วยการรักษาศีลนับว่า เป็นผู้มี "แผ่นดิน" ที่จะอบรมเจริญกรรมฐานต่อไปได้

    เรียนเสนอ...

    • เรียนเสนอให้อ่านอรรถกถาวิสุทธิมรรค และอรรถกถามิลินทปัญหา...
    • เนื่องจากมีแนวทางในการปฏิบัติพร้อม และมีคำตอบสำหรับคนช่างสงสัย (ซึ่งมักจะมีปัญญามาก)
    • [ Click - คลิกที่นี่ - Click ] เพื่ออ่านอรรถกถาวิสุทธิมรรค
    • [ Click - คลิกที่นี่ - Click ] เพื่ออ่านอรรถกถามิลินทปัญหา
    Ranee
    เขียนเมื่อ 
    เข้ามาให้กำลังใจค่ะคุณหมอ
    seangja
    เขียนเมื่อ 

    ช่วงหน้าหนาวจะชอบตื่นเช้าไปรำมวยจีนค่ะ..มีความสงบใจดีและรู้สึกทำให้สดชื่นมากๆ..แต่หน้าฝนไม่ค่อยชอบเลยเพราะไปไหนไม่สะดวก...

    ที่กลุ่มงานเคยติดรังสียูวีเพื่อช่วยดักจับและฆ่าเชื้อโรคแต่ผลปรากฏว่าเราเปิดผิดด้านทำให้เกิดอาการตาแดงและผิวอักเสบก็เลยกลัวไม่กล้าใช้แต่อาศัยลมตามธรรมชาติดีกว่าค่ะ

    ขอขอบคุณ... คุณ seangia และท่านผู้อานทุกท่าน...

    • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียนครับ...
    • ขอแสดงความยินดีที่ตื่นแต่เช้า และได้รำมวยจีน ซึ่งได้ออกกำลังอย่างดี...

    เท่าที่ทราบ...

    • รังสียูวีที่ใช้ฆ่าเชื้อโรค > ให้บรรจุในกล่อง มีพัดลมดูดอากาศให้อากาศผ่านเข้าไปช้าๆ หรืออีกแบบหนึ่งสะท้อนเพดาน + ไม่มีพัดลมดูดอากาศ...
    • ไม่ควรให้รังสี UV หันมาทางตัวคนโดยตรง เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแสบตา (แก้วตา หรือเยื่อบุตาอักเสบ) ผิวหนังอักเสบได้ง่าย...

    การป้องกันเชื้อในอากาศ...

    •  การป้องกันเชื้อในอากาศ เช่น วัณโรค หวัด ฯลฯ อาศัยการถ่ายเทอากาศน่าจะดี เช่น ติดพัดลมดูดอากาศ และต้องจัดให้มีทิศทางอากาศเข้าไกลจากพัดลมหน่อย บริเวณใกล้ๆ พัดลมต้องปิดผนึกอากาศ (seal) ให้ดี อย่าให้มีรูรั่ว ฯลฯ
    • บางหน่วยงาน เช่น โรงพยาบาลที่ผมอาศัยทำงาน ฯลฯ ติดพัดลมดูดอากาศไว้ใกล้ประตู ทำให้เกิด "วงจรลัด (short circuit)" หรืออากาศหมุนเวียนเฉพาะส่วนที่อยู่ใกล้พัดลม... อย่างนี้เปลืองไฟ + ไม่ได้ผลดี

    ล้างมือ...

    • การทำงานในหน่วยงานติดแอร์ หรืออากาศถ่ายเทไม่ดีจำเป็นต้องล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์บ่อยๆ
    • การล้างมือให้ดีต้องล้างก๊อกน้ำด้วยทุกครั้ง เพราะอาจจะต้องไปจับซ้ำหลังล้างมือเสร็จ
    • การล้างมือมีส่วนช่วยลดเชื้อที่ปนเปื้อนตามลูกบิดประตู ก๊อกน้ำ ฯลฯ โดยเฉพาะเชื้อหวัด

    เหล้า...

    • แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์) ทำลายภูมิคุ้มกันโรค...
    • ทางเหนือนี่... คนติดเหล้ากันมาก หลังเทศกาล หรืองานเลี้ยงจะมีปัญหาคนป่วยจากการดื่มเหล้า รถชน ทะเลาะวิวาท สำส่อนทางเพศกันมาก
    • ขอแสดงความยินดีกับท่านผู้อ่านทุกท่านที่ไม่ดื่มเหล้า.... สาธุ สาธุ สาธุ

    ขอขอบคุณ...

    ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจ

    ขอขอบคุณครับ...