รายงานล่าสุดจาก Business Insider ได้เผยเคล็ดลับการดูแลตัวเองและเริ่มต้นวันใหม่ของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จในหลากหลายวงการ พบว่าหัวใจสำคัญที่พวกเธอมีร่วมกันคือการตื่นเช้า การขยับร่างกาย และการสร้างนิสัยเชิงบวกอย่างตั้งใจ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นรากฐานสำคัญของประสิทธิภาพในการทำงานและพลังใจที่แข็งแกร่ง เทรนด์นี้สะท้อนกระแสการรักสุขภาพและพัฒนาตนเองในวงกว้าง ซึ่งคนทำงานในไทยและทั่วโลกที่ต้องการปรับสมดุลชีวิตและเติมพลัง สามารถนำไปปรับใช้กับตารางชีวิตที่วุ่นวายของตนเองได้ (Business Insider)

เมื่อไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไว กิจวัตรเล็ก ๆ กลายเป็นแรงบันดาลใจ

ในยุคที่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน (Work-Life Balance) และสุขภาพกลายเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้น ๆ กิจวัตรยามเช้าที่เปี่ยมด้วยความตั้งใจของผู้หญิงกลุ่มนี้จึงกลายเป็นต้นแบบให้ใครหลายคน รายงานฉบับนี้นำเสนอวิธีเริ่มต้นวันใหม่ของผู้นำหญิงในแวดวงธุรกิจ ศิลปะ และสุขภาพ ตั้งแต่การยกน้ำหนัก ดื่มน้ำมะนาว ไปจนถึงการเดินออกกำลังกายแต่เช้า กิจกรรมเหล่านี้ช่วยจัดระเบียบความคิดและเติมพลังในช่วงเวลาที่ยังไม่มีเรื่องงานหรือภาระในบ้านเข้ามารบกวน สำหรับคนไทยที่ส่วนใหญ่ต้องรับมือกับวันทำงานที่ยาวนานและมีบทบาทหลากหลายทั้งในบ้านและที่ทำงาน ข้อมูลเหล่านี้จึงสอดคล้องกับวิถีชีวิตอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อไทยยังติดอันดับต้น ๆ ของอาเซียนในเรื่องชั่วโมงการทำงานต่อสัปดาห์ (The ASEAN Post)

ทำไมการตื่นเช้าถึงสำคัญ

ผู้หญิงที่ปรากฏในรายงานมีอายุตั้งแต่ 30 ต้น ๆ ไปจนถึงปลาย 60 แต่ทุกคนต่างสะท้อนให้เห็นว่า “รุ่งอรุณ” คือช่วงเวลาทอง ไม่ว่าไลฟ์สไตล์จะแตกต่างกันแค่ไหน หลายคนเลือกตื่นนอนระหว่างตี 5 ถึง 7 โมงเช้า เพราะช่วงเช้ามืดก่อนที่โลกภายนอกจะเริ่มวุ่นวายเป็นโอกาสให้ได้ครุ่นคิด วางแผน หรือดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น ผู้บริหารหญิงแถวหน้าในแวดวงความงามมักจะตื่นนอนเวลา 6.30 น. ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวหรือผงเกลือแร่ จากนั้นจิบกาแฟไปพร้อม ๆ กับการอ่านข่าวหรือเช็กโซเชียลมีเดีย ก่อนจะไปออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักหรือเดินไกลพร้อมกับคุยโทรศัพท์กับคู่ค้าในต่างประเทศ ซึ่งคล้ายกับคนไทยจำนวนไม่น้อยที่เลือกตื่นเช้าเพื่อไปเดินออกกำลังกาย ไหว้พระ หรือเดินตลาดสดก่อนที่อากาศจะร้อนขึ้น (Bangkok Post)

ผู้เชี่ยวชาญชี้ กิจวัตรยามเช้าที่ตั้งใจส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

นักวิชาการด้านอาชีวอนามัยชี้ว่า การมีกิจวัตรยามเช้าที่เปี่ยมด้วยความตั้งใจ โดยเฉพาะการดื่มน้ำให้เพียงพอและการขยับร่างกาย จะนำไปสู่สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น สอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่สนับสนุนให้ผู้คนเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเครียดและป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งยิ่งทวีความสำคัญมากขึ้นหลังการระบาดของโควิด-19 ที่เปลี่ยนรูปแบบการทำงานไปทั่วโลก (WHO)

ตัวอย่างจากนักเต้นมืออาชีพและหัวหน้าทีมที่คร่ำหวอดในวงการมานาน เธอเลือกตื่นก่อนฟ้าสาง ดื่มน้ำ และงดการใช้หน้าจอ แล้วหันไปยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะแทนที่จะยึดติดกับตารางที่ตายตัว “ขอแค่ได้ใช้เวลานี้ดูแลตัวเอง ไม่ต้องเป๊ะทุกกระเบียดนิ้ว” เธอกล่าว พร้อมเน้นว่าหัวใจสำคัญคือการใส่ใจตัวเองในช่วงเวลาที่สงบ มากกว่าการทำตามกิจวัตรให้ครบถ้วนสมบูรณ์แบบ

สมดุลบทบาทแม่และมืออาชีพ

ผู้บริหารระดับสูงในแวดวงการเงินซึ่งเป็นคุณแม่ด้วยเช่นกัน เธอให้ความสำคัญกับการเตรียมความพร้อมทางใจในตอนเช้า โดยเลือกใช้เวลาสั้น ๆ กับตัวเองก่อนจะไปดูแลครอบครัว แทนที่จะรีบเปิดอีเมลงานทันที เธอมักจะออกไปเดินเร็วกับสุนัขและดื่มน้ำเพื่อเป็นการเริ่มต้นวัน เธอเชื่อว่าการเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้าจะส่งผลดีไปตลอดทั้งวัน และยังกล่าวด้วยว่า “เช้าวันใหม่ที่ดี เริ่มต้นตั้งแต่การเตรียมตัวในคืนก่อนหน้า” โดยเธอจะทบทวนตารางงานของวันรุ่งขึ้นและลิสต์เป้าหมายสำคัญไว้เสมอ ซึ่งแนวคิดนี้ตรงกับกระแส Work-Life Integration ที่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก

มื้อเช้าที่ ‘ใช่’ เติมพลังได้ทั้งวัน

อีกหนึ่งปัจจัยที่ผู้หญิงกลุ่มนี้ให้ความสำคัญคือโภชนาการ หลายคนเลือกดื่มน้ำเปล่า หรืออาจผสมเลมอน ผงเกลือแร่ หรือวิตามิน ตามด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ซึ่งใกล้เคียงกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในไทยที่ชี้ว่าการดื่มน้ำและการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ข้าวต้มเครื่อง ไข่ หมู หรือเต้าหู้ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้ (Thai Health Promotion Foundation)

ยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนไปตามจังหวะชีวิต

ประเด็นที่เห็นได้ชัดจากผู้หญิงกลุ่มนี้คือความยืดหยุ่นในการปรับกิจวัตรยามเช้าให้เข้ากับช่วงชีวิตของตนเอง เช่น กลุ่มคุณแม่ลูกเล็กอาจเลือกตื่นให้เช้าขึ้นเพื่ออาบน้ำ ดื่มกาแฟ และอ่านข่าว จากนั้นใช้เวลาเต้นรำกับลูก ๆ ก่อนจะแยกย้ายกันไปโรงเรียนและที่ทำงาน ขณะที่ผู้บริหารสายเทคโนโลยีก็ใช้เทคโนโลยีอย่างเบาะนอนอัจฉริยะหรือผู้ช่วยดิจิทัลมาช่วยบริหารเวลา และพร้อมจะปรับเปลี่ยนตารางเมื่อมีงานด่วนเข้ามา

งานวิจัยชี้ชัด: กิจวัตรยามเช้าส่งผลดีตลอดวัน

ข้อมูลจากวารสาร Sleep Medicine Reviews พบว่า การตื่นนอนเป็นเวลาและการได้สัมผัสแสงแดดยามเช้าช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและปรับสมดุลอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน (PubMed) ขณะที่นักวิชาการไทยก็ย้ำว่า “กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การยืดเส้นยืดสายตอนเช้า การตักบาตร หรือการใช้เวลากับครอบครัว เปรียบเสมือนสมอที่ช่วยยึดเหนี่ยวจิตใจได้จริง” โดยการฝึกสติในวิถีพุทธซึ่งเป็นสิ่งที่คนไทยคุ้นเคย ก็มีความใกล้เคียงกับแนวคิด “Intuitive Wellness” หรือการดูแลสุขภาพตามสัญชาตญาณที่กล่าวถึงในรายงาน

ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน แค่หันมาฟังเสียงร่างกาย

กิจวัตรประจำวันที่กล่าวถึงในที่นี้คือกระบวนการเรียนรู้และปรับเปลี่ยนไปตามความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่กฎเหล็กที่ต้องทำตาม 100% ผู้บริหารในแวดวงความงามท่านหนึ่งสะท้อนว่า เธอพยายามเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ร่างกาย แต่หากวันไหนรู้สึกไม่ดี ก็จะค่อย ๆ ทบทวนและปรับเปลี่ยน ซึ่งก็คือการตั้งใจฟัง “เสียงจากข้างใน” มากกว่าการบังคับตัวเองให้ทำตามตำราอย่างเคร่งครัด

วิถีคนเมืองกับชีวิตเร่งรีบ: หาพื้นที่สงบยามเช้าให้เจอ

ในบริบทของเมืองใหญ่ในไทยอย่างกรุงเทพฯ หรือเชียงใหม่ ซึ่งผู้คนต้องเผชิญกับการจราจรที่ติดขัดและมลภาวะ การสร้างมุมสงบให้ตัวเองในยามเช้าได้กลายเป็นเทรนด์ใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายในสวนสาธารณะ การแวะซื้ออาหารเช้าจากตลาดริมทาง หรือการใช้เทคโนโลยีช่วยตั้งปลุก ปรับแสงไฟในห้อง หรือเปิดเพลงเพื่อสร้างบรรยากาศเชิงบวก (World Bank, Bangkok Post)

เทรนด์ใหม่: สร้างกิจวัตรที่ใจดีกับตัวเอง ลดความรู้สึกผิด

รายงานฉบับนี้ยังสะท้อนการเปลี่ยนมุมมองจากการไล่ตาม “ความสมบูรณ์แบบ” ไปสู่การ “ทำเท่าที่เหมาะกับเรา” เช่น บางคนเลือกที่จะไม่ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อฟังจังหวะของร่างกาย หรือเริ่มต้นวันด้วยการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก ทบทวนเป้าหมายส่วนตัว และให้ความสำคัญกับการเชื่อมโยงกับครอบครัว แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กโซเชียลมีเดียจนเกิดความเครียดตั้งแต่เช้า

ปรับใช้ให้เข้ากับวิถีไทย

คนไทยโดยพื้นฐานให้ความสำคัญกับครอบครัว ศาสนา และชุมชนอยู่แล้ว กิจวัตรยามเช้ารูปแบบใหม่ ๆ จึงสามารถผสมผสานระหว่างแนวคิดสากลและวิถีชีวิตแบบไทยได้อย่างลงตัว เช่น การเต้นรำกับลูก ๆ ในตอนเช้าก็สะท้อนคุณค่าของสถาบันครอบครัวแบบไทย หรือการเดินอย่างมีสติก็สอดคล้องกับหลัก “สติ” ในพระพุทธศาสนา

ในอนาคต พนักงานออฟฟิศในไทยอาจหันมาทดลองกิจวัตรยามเช้าใหม่ ๆ ได้มากขึ้นตามความยืดหยุ่นของรูปแบบการทำงานแบบไฮบริด โดยมีเครื่องมือดิจิทัลและแอปพลิเคชันด้านสุขภาพเป็นตัวช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ยามเช้าให้เข้ากับจริตของตนเองได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ผู้อ่านชาวไทยนำไปปรับใช้ได้ทันทีคือ: ไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุด หัวใจสำคัญอยู่ที่ “ความใส่ใจ” ที่มีต่อตนเองและคนรอบข้าง ลองเน้นการดื่มน้ำ การขยับร่างกาย การทบทวนตัวเอง หรือการใช้เวลาสั้น ๆ กับครอบครัว แม้จะเพียง 15 นาทีก็ตาม เช่น ลองตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิด ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว หรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ พร้อมกับสมาชิกในบ้าน แล้วลองสังเกตความเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน คุณจะพบว่าความสำเร็จในชีวิตเริ่มต้นจาก “ความสม่ำเสมอ” “ความตั้งใจ” และ “ความเมตตาต่อตนเอง” มากกว่าความซับซ้อนของกิจวัตร

แหล่งข้อมูล: