การสร้างภูมิคุ้มกัน ตนเองตามหลัก ๖ อ. ของคนสูงวัย

การสร้างภูมิคุ้มกัน ตนเองตามหลัก ๖ อ. ของคนสูงวัย

 

การสร้างภูมิคุ้มกัน

ตนเองตามหลัก ๖ อ. ของคนสูงวัย

ดร.ถวิล  อรัญเวศ

 

      คนสูงวัย คือ 60 ปีขึ้นไปหรือเกษียณอายุราชการแล้ว

ถ้าเปรียบกับรถ ก็เหมือนรถมือสอง อะไหล่ เครื่องยนต์

กลไกก็เสื่อมสภาพไปตามอายุงาน จำต้องดูแลหรือบำรุงรักษา

ดูแลตนเองให้ดี ประคองชีวิตให้ได้  ถ้าอยากให้มีอายุยืนนาน

     

     การสร้างภูมิคุ้มกันตนเองตามหลัก ๖ อ. ของคนสูงวัย

 

๖ อ.อะไรบ้าง ?

   ๖  อ. มีดังนี้
1. อาหาร

   รับประทานให้ถูกส่วนครบ 5 หมู่ ยุคนี้เน้นรับประทานผักสมุนไพรเป็นพิเศษ
เช่น กระชาย ฟ้าทะลายโจร

รวมทั้งสมุนไพรอื่น ๆ ที่มีอยู่รอบบ้านเรา หามารับประทานกันให้มาก

2.  ออกกำลังกาย

    ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรง คนวัย สว. (สูงวัย) ต้องออกกำลังแบบ

ไม่หักโหม เพราะสภาพร่างกายเรา เหมือนกับรถมือสอง จะ

ไปออกกำลังกายหักโหมไม่ได้ เพราะมีสิทธิ์ตายได้ง่าย  ๆ บางคน

ออกกำลังกายหักโหม มีสิทธิ์ที่ระบบหัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ

จนถึงกับเป็นลมหน้ามืดก็มี ค่อย ๆ ออกกำลังกายสำหรับ

วัย สว.

 

3. อากาศ 

    อยู่ในอากาศถ่ายเทได้สะดวก มีออกซิเจนเยอะๆ

นอนกลางคืนให้ระวัง เพราะกลางคืน ต้นไม้จะคาย

คาร์บอนไดออกไซด์ออกมา ส่วนกลางวัน ต้นไม้จะคาย

ออกซิเจนออกมา ต้องดูแลตนเอง เจริญอานาปานสติอยู่เสมอ

กำหนดลมหายใจเข้า ลมหายใจออก

 

4. อารมณ์

    ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส จิตใจเข้มแข็ง จิตใจ

    ผ่องใส ไม่มีอารมณ์ขุ่นมัวเศร้าหมอง จะทำให้ร่างกาย

    แข็งแรงไปด้วย

5. อุจจาระ 

   อุจจาระขับถ่ายให้เป็นสุขนิสัย ยามเช้า ก่อนนอน

   นอกจากนี้ต้องยึดสโลแกนที่ว่า

    “กินอาหารร้อน ๆ ใช้ช้อนกลาง ล้างมือให้สะอาด

ไม่ประมาทเวลาเจอพบปะผู้คน สำรวมตนตามแนวทางวิถีใหม่
ให้เว้นระยะห่างและสวมแมสก์เสมอ

 

๖. อุณหภูมิร่างกาย

    พยายามดูแลระดับอุณหภูมิร่างกายอย่าให้เกิน 35.5

อย่าให้ตัวร้อน หรือมีอาการไข้บ่อย ๆ เพราะจะทำให้ร่างกาย

อ่อนแอลง โควิด 19 หรือโอมิครอน จะโจมตีได้ง่าย

 

   อนึ่ง คนสูงวัยควรมีเวลาปฏิบัติธรรม และพิจารณาธรรม

ยามสงบ หาเวลาปลีกวิเวกมาพิจารณา

ธรรม จะทำให้ใจสบาย คลายทุกข์ มีสุข

 

หลักธรรมข้อคิด ข้อควรพิจารณาเนือง ๆ

เช่น

       ยามโควิด 19 และโอมิครอนแพร่เชื้อระบาด จะต้องทำ
ร่างกายให้แข็งแรง และจิตใจให้เข้มแข็งอยู่เสมอ

 

 

โควิด 19 และโอมิครอนจะดับสนิท
ถ้าใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาท

รักษาความสะอาดร่างกาย ทำจิตใจให้

เข้มแข็ง ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ

 

ทำตามใจชอบ อาจได้รับสิ่งที่ไม่ชอบใจ
ฝืนใจได้กำไร ตามใจขาดทุน

 

ช้าช้าจะได้พร้าเล่มงาม
ผลีผลามมักจะผิดพลาดเสมอ

 

ถ่อมตน คนรัก
อวดนัก เบ่งนัก คนชัง

 

ความอ่อนแอหนักไม่เอาเบาไม่สู่ไม่เคยทำให้ใครมีชัย

ความเพียรพยายามมานะบากบั่นทำให้คนประสบผลสำเร็จ

 

ไม่มีใครแก่เกินที่จะเรียน

เพราะการเรียนสามารถเรียนได้ตลอดชีวิต

เรียนวิธีการต่อสู้โควิด 19 จะพาตัวเราปลอดภัย

 

โรคโควิด 19 ติดแล้วแค่ถึงตาย

แต่การฆ่าทำร้ายบิดามารดา

แม้ตายแล้วยังต้องไปตกนรก

 

คนเราเกิดมาต้นทุนชีวิตไม่เท่ากัน

บางคนยากจนถึงกับมีคำพูดเปรียบเปรย

ว่า “มีความยากจนเป็นเพื่อนตาย

มีควายเป็นเพื่อนเล่น” เมตตาธรรม

เท่านั้นจะค้ำจุนโลก

 

จงปฏิบัติธรรมในส่วนที่เป็นแก่นหรือ

เนื้อหาสาระ อัตถะประโยชน์มากกว่า

ส่วนที่เป็นเปลือก กระพี้ หรือเพียง

พิธีกรรมเท่านั้น

 

มีคนพูดว่า “ทำได้ตามใจ

คือไทยแท้” แต่หลักธรรม

เขาสอนไว้ว่า “ถูกใจเป็นรอง

ถูกต้องเป็นหลัก” หรือ

“ฝืนใจ ได้กำไร ตามใจ ขาดทุน”

 

ธรรมย่อมได้ประโยชน์กับคน

ผู้ปฏิบัติตาม ส่วนคนที่ไม่ปฏิบัติ

ก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์ คิดผิดให้

คิดใหม่ได้เสมอ...

 

 

เปิดเผยเป็นหลัก

ปกปิดเป็นเพียงข้อจำกัด

หรือข้อยกเว้นเท่านั้น จึงจะถือว่า

“โปร่งใส” ไม่ทราบว่าถูกต้องไหม ?

 

สถานการณ์ไม่น่าไว้ใจ ยามโควิด 19

แพร่เชื้อระบาด พบปะผู้คนรู้หน้า

แต่ไม่รู้ใจ ให้ฟังหูไว้หู คิดดูให้แน่

ไหนเท็จไหนแท้ ใคร่ครวญให้ดี

แล้วชีวิตจะมีสุข หมดทุกข์ภัย

จากพวกเสนียดจัญไรทั้งหลาย

ทั้งปวง

 

นอนกรน คือการสอนแซบนอนนัว

เพราะการที่จะนอนกรนได้แสดงว่า

หลับดี หลับลึก แต่ต้องนอนคนเดียว

เพราะเสียงกรนจะรบกวนคนอื่นเขา

 

ไม่มีโชคลาภใดจะยิ่งใหญ่ไปกว่า

การไม่ป่วยเป็นโรคโควิด 19 และโรค

ภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ในสถานการณ์นี้

 

การไม่ให้โควิด 19 มาแพร่เชื้อติดได้

ถือว่าเป็นลาภอันประเสริฐในช่วงนี้

 

ขอเป็นแรงใจ >>ใครพอจะต้านทานโควิดหรือไม่ป่วย
เป็นโรคโควิดได้ตอนนี้จะเป็นกุศลแรงเพราะจะไม่ต้องถูกนำไปกักตัว

 

โควิดมีสิทธิ์ติดได้ง่าย

เที่ยวไป ณ ที่แห่งใดอย่าประมาท

เว้นระยะห่างและสวมแมสก์เสมอ

เผลออาจถูกปรับตามที่กฎหมายกำหนด

 

ภัยจากโควิด 19 แพร่เชื้อระบาด

ติดไปแล้วหลายราย ยังไม่

เป็นที่น่าไว้วางใจ อย่าประมาท

เพราะโรคนี้ติดแล้วโอกาสจะ

พลัดพรากจากกันมันมีมาก

เพราะจะถูกกักกัน 14 วัน

หรือจะทำให้เราถึงตาย

เมื่อไรเชื้อไวรัสโควิด 19 ลงปอด

ให้ระวัง  พยายามเจริญอานาปานสติ

หรือกำหนดลมหายใจเอาไว้ให้ดี...

 

สวัสดี โชคดี สุขกาย สุขใจ

ไร้โควิด 19 และโอไม่ครอนมาเบียดเบียน