การที่เรายืน เดิน เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง นอกจากจะอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยังอาศัยความสามารถของระบบอื่นๆร่วมด้วยเช่น การมองเห็น การรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อ การทรงตัว
เพียงตัดการมองเห็นออก การทรงตัวเราก็จะยากขึ้นมากแล้ว
ลองทดสอบความสามารถในการทรงตัวขณะอยู่นิ่งด้วยการทดสอบนี้ดูสิคะ แล้วคุณจะทราบว่า คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฝึกการทรงตัว เพิ่มเติมหรือไม่
การทดสอบนี้ต้องไม่ใส่รองเท้านะคะ
ยืนตรง วางเท้าต่อเท้า(ปลายเท้าหลังชิดส้นเท้าหน้า) แขนสองข้างแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม
หลับตาลง ยืนในท่านี้ให้นานที่สุด ถ้าคุณอยู่ในลักษณะนี้ได้ต่ำกว่า 30 วินาที โดยที่
ไม่เสียการทรงตัว
เท้าไม่มีการเคลื่อนไหว
ไม่ลืมตา
แขนไม่หลุดจากตำแหน่ง
ยืนได้นานกว่า 1 นาที
แสดงว่าการทรงตัวและระบบการรับรู้ต่างๆรวมถึงแกนกลางลำตัวมั่นคงดี
แต่ถ้าต่ำกว่า 30 วินาที คุณต้องการการฝึกฝนเพิ่มค่ะ เพื่อความมั่นคงในการยืน อันเป็นการป้องกันการพลัดล้มได้วิธีหนึ่ง
คงทราบดีนะคะ การกันล้มสำคัญกับผู้สูงวัยมาก เพราะถ้าล้มแล้ว 1 ใน 3 ของผู้สูงวัยที่ล้มมักเสียชีวิต
