“การเลิกบุหรี่ช่วยป้องกันมะเร็งปอด และโรคอื่นๆ ที่ทำให้สุขภาพของคนอเมริกันแย่ลงได้มากที่สุด” อาจารย์นพ.วิลเลียม ซี. ไบเล่ย์กล่าวไว้ในข่าวสุขภาพจากเว็บไซต์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอลาบาม่า สหรัฐอเมริกา

เรื่องที่อาจารย์กล่าวเป็นความจริง แต่ความจริงที่ยิ่งกว่าน้นคือ...การเลิกบุหรี่เป็นวิธีป้องกันโรคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับคนทั้งโลกทีเดียว

ผู้เขียนอ่านชื่อของท่านแล้วนึกถึงน้ำส้มยี่ห้อ “ไบเล่ย์ (Bailey)” เมื่อ 30 ปีเศษ คนรุ่นใหม่คงจะไม่รู้จักน้ำอัดลมยี่ห้อนี้ เพราะยี่ห้อก็มีอายุขัย มีการเกิดดับคล้ายๆ กับคนเราทีเดียว

ขอนำข้อดีของการเลิกบุหรี่ที่ท่านกล่าวไว้มาเล่าสู่กันฟังอย่างนี้ครับ...

  1. ปอดแข็งแรงขึ้น
  2. ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
  3. มะเร็งปอดลดลง
  4. ยืดอายุ

คนที่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง (chronic obstructive pulmonary disease / COPD) จะมีอายุยืนขึ้น และหอบเหนื่อยน้อยลงถ้าเลิกบุหรี่

การศึกษาในหมออเมริกาผู้ชายจำนวน 34,000 คนเป็นเวลาถึง 50 ปีพบว่า

  • ถ้าเลิกบุหรี่ได้เมื่ออายุ 40 ปีจะมีอายุยืนขึ้น 9 ปี
  • ถ้าเลิกบุหรี่ได้เมื่ออายุ 50 ปีจะมีอายุยืนขึ้น 6 ปี

วิธีเลิกบุหรี่แบบดร.ไบเล่ย์

          อ.นพ.ไบเล่ย์แนะนำกลยุทธในการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จไว้ดังต่อไปนี้...

1.      กำหนดวันเลิกให้แน่นอน                                

กำหนดแล้วควรเขียนประกาศให้โลกรู้เสียเลย

2.      ขอความช่วยเหลือ                                          

ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไว้ คนรอบข้างจะได้เห็นอกเห็นใจ ให้กำลังใจ และให้อภัย(เวลาหงุดหงิดงุ่นง่าน) ทำให้มีโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จมากขึ้น

ข่าวดีคือ ตอนนี้เรามียาเลิกบุหรี่ที่โรงพยาบาล เช่น โรงพยาบาลประจำจังหวัด ฯลฯ แล้ว การไปเลิกบุหรี่กับคลินิกเลิกบุหรี่จะง่ายกว่าการ "หักดิบ" มาก..

3.      ใช้นิโคตินทดแทน                                          

การใช้นิโคตินทดแทน (nicotine replacement therapy / NRT) ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเวลาที่อาจจะรู้สึกย่ำแย่มากที่สุดได้แก่ สัปดาห์ที่ 1-3

4.      หลีกเร้น                                                            

หลีกไปให้ไกลจากคนหรือสถานที่ที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ โดยเฉพาะคนที่สูบบุหรี่ด้วยกัน หรือมุมโปรดที่ชอบหลบไปสูบบุหรี่

5.      ขอคำแนะนำ                                                    

ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อหาวิธีปรับปรุงวิถีชีวิต (lifestyle) ให้เป็นวิถีทางใหม่ที่ดีกับสุขภาพดีขึ้น เช่น ออกกำลังกาย อาสาสมัครทำอะไรดีๆ ให้กับสังคม ฯลฯ

ขอแนะนำ...                                                                  

    แหล่งที่มา:                                      

  • ขอขอบคุณ > www.health.uab.edu/show.asp?durki=84887 (university of Alabama at Birmingham campus) > November 7, 2005 > Quitting pays for longtime smokers.
  • บล็อก "บ้านสุขภาพ" และการอ้างอิงมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT