“การเลิกบุหรี่ช่วยป้องกันมะเร็งปอด และโรคอื่นๆ ที่ทำให้สุขภาพของคนอเมริกันแย่ลงได้มากที่สุด” อาจารย์นพ.วิลเลียม ซี. ไบเล่ย์กล่าวไว้ในข่าวสุขภาพจากเว็บไซต์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอลาบาม่า สหรัฐอเมริกา
เรื่องที่อาจารย์กล่าวเป็นความจริง แต่ความจริงที่ยิ่งกว่าน้นคือ...การเลิกบุหรี่เป็นวิธีป้องกันโรคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับคนทั้งโลกทีเดียว
ผู้เขียนอ่านชื่อของท่านแล้วนึกถึงน้ำส้มยี่ห้อ “ไบเล่ย์ (Bailey)” เมื่อ 30 ปีเศษ คนรุ่นใหม่คงจะไม่รู้จักน้ำอัดลมยี่ห้อนี้ เพราะยี่ห้อก็มีอายุขัย มีการเกิดดับคล้ายๆ กับคนเราทีเดียว
ขอนำข้อดีของการเลิกบุหรี่ที่ท่านกล่าวไว้มาเล่าสู่กันฟังอย่างนี้ครับ...
- ปอดแข็งแรงขึ้น
- ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
- มะเร็งปอดลดลง
- ยืดอายุ
คนที่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง (chronic obstructive pulmonary disease / COPD) จะมีอายุยืนขึ้น และหอบเหนื่อยน้อยลงถ้าเลิกบุหรี่
การศึกษาในหมออเมริกาผู้ชายจำนวน 34,000 คนเป็นเวลาถึง 50 ปีพบว่า
- ถ้าเลิกบุหรี่ได้เมื่ออายุ 40 ปีจะมีอายุยืนขึ้น 9 ปี
- ถ้าเลิกบุหรี่ได้เมื่ออายุ 50 ปีจะมีอายุยืนขึ้น 6 ปี
วิธีเลิกบุหรี่แบบดร.ไบเล่ย์
อ.นพ.ไบเล่ย์แนะนำกลยุทธในการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จไว้ดังต่อไปนี้...
1. กำหนดวันเลิกให้แน่นอน
กำหนดแล้วควรเขียนประกาศให้โลกรู้เสียเลย
2. ขอความช่วยเหลือ
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไว้ คนรอบข้างจะได้เห็นอกเห็นใจ ให้กำลังใจ และให้อภัย(เวลาหงุดหงิดงุ่นง่าน) ทำให้มีโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จมากขึ้น
ข่าวดีคือ ตอนนี้เรามียาเลิกบุหรี่ที่โรงพยาบาล เช่น โรงพยาบาลประจำจังหวัด ฯลฯ แล้ว การไปเลิกบุหรี่กับคลินิกเลิกบุหรี่จะง่ายกว่าการ "หักดิบ" มาก..
3. ใช้นิโคตินทดแทน
การใช้นิโคตินทดแทน (nicotine replacement therapy / NRT) ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเวลาที่อาจจะรู้สึกย่ำแย่มากที่สุดได้แก่ สัปดาห์ที่ 1-3
4. หลีกเร้น
หลีกไปให้ไกลจากคนหรือสถานที่ที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ โดยเฉพาะคนที่สูบบุหรี่ด้วยกัน หรือมุมโปรดที่ชอบหลบไปสูบบุหรี่
5. ขอคำแนะนำ
ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อหาวิธีปรับปรุงวิถีชีวิต (lifestyle) ให้เป็นวิถีทางใหม่ที่ดีกับสุขภาพดีขึ้น เช่น ออกกำลังกาย อาสาสมัครทำอะไรดีๆ ให้กับสังคม ฯลฯ
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ "บุหรี่"
- [ Click - Click ]
- บล็อก "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- ขอขอบคุณ > www.health.uab.edu/show.asp?durki=84887 (university of Alabama at Birmingham campus) > November 7, 2005 > Quitting pays for longtime smokers.
- บล็อก "บ้านสุขภาพ" และการอ้างอิงมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
