GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

4 วิธีควบคุมน้ำหนัก

คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 %

เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีน้ำหนักพอดี ไม่อ้วนหรือผอมมากเกิน  เว็บไซต์อินเทลลิเฮลธ์มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีควบคุมน้ำหนักง่ายๆ ทำได้วันนี้ทันที และใช้ได้ผล...

  1. เดินเร็ว                                                   
    การเดินเร็ว (brisk walk) เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนเกือบทุกคน

    การศึกษาสุขภาพพยาบาลในสหรัฐอเมริกา
    (Nurses’ Health Study) เป็นเวลา 8 ปีพบว่า คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 % เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อย การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี
  2. ออกแรง                                                
    การออกแรงในชีวิตประจำวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เช่น เดินไปทำงาน ล้างรถ ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ รีดผ้า ฯลฯ 

    การเดินแทนการนั่งรถก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ
  3. ออกกำลัง                                             
    การออกกำลังกายแบบที่ท่านชอบวันละ 30 นาทีช่วยควบคุมน้ำหนักได้

    ถ้าไม่มีเวลาจะแบ่งเป็นช่วงๆ ก็ได้ เช่น เดินคราวละ
    15 นาที วันละ 2 ช่วง ฯลฯ แทน
  4. กินแบบมีเทคนิค                                     
    การกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ กินอาหารให้ช้าลง และหยุดกินก่อนอิ่ม

    การเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดเป็นอาหารว่างแทนขนม การเลือกจาน-ชาม-แก้วขนาดเล็กลง โดยเฉพาะแก้วควรใช้แก้วแบบผอม-สูงมากกว่าแก้วทรงอ้วน-เตี้ยเทคนิค เพื่อให้ดูปริมาณอาหาร หรือเครื่องดื่ม "มากกว่าจริง" นิดหน่อย

<p>ขอแนะนำ...                                                     </p>

</span></span></span></span></span></span></span></span><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    แหล่งที่มา:                                       </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt">  www.intellihealth.com > Healthy Lifestyle > Nutrition > How To Maintain A Healthy Weight > October 5, 2005.<div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt">

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์ (วิศวกร). Smart JIG. แนะนำการทำลิ้งค์หัวข้อเรื่อง
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๑๓ ตุลาคม ๔๘ > แก้ไข ๑๑ กันยายน ๔๙. > ๒๔ เมษายน ๕๐ > 25 เมษายน 2550 > 12 มิถุนายน 2550.
  • </div></span> </div></li></ul>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

    หมายเลขบันทึก: 6550
    เขียน:
    แก้ไข:
    ความเห็น: 4
    อ่าน:
    สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

    ความเห็น (4)

    ออกกำลังการเป็นประจำ ครั้งละ30-45 นาที ไม่เห็นน้ำหนักจะลงเลยค่ะ

    สงสัยคนออสเตรเลียหัวใจคงจะไม่ขาดเลือดแน่ๆ ค่ะอาจารย์หมอ เพราะเค้าเดินเร็วมั่กมาๆ (แอบแซว)

    ไม่อยากควบคุมน้ำหนัก อยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ต้องทำยังไงดีคะ (สวนกระแส)

    ขอขอบคุณอาจารย์มัณฑนา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ปัญหาเรื่องน้ำหนัก / อ้วน... เป็นผลจากปัจจัยต่างๆ ร่วมกันอย่างนี้...
      (1). อาหาร 60%
      (2). ออกกำลังกาย 10%
      (3). พันธุกรรม 10%
      (4). อื่นๆ 20%

    การออกกำลังกายอย่างเดียว > ได้ผลน้อยกว่าการควบคุมอาหาร + ออกกำลังครับ...

    • อาจารย์มัณฑนาเริ่มต้นดีแล้ว
    • ขอให้ควบคุมอาหาร+ออกกำลัง
    • เรียนเสนอให้หาหนังสือมูลนิธิหมอชาวบ้าน > เรื่องการลดความอ้วนมาอ่านครับ...

    ขอให้อาจารย์มัณฑนา และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ และประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักครับ

    ขอขอบคุณอาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอแสดงความยินดีกับคนออสเตรเลียที่เดินเร็ว
    • ผมเห็นคนธิเบตที่พุทธคยา อินเดีย > คนธิเบตก็เดินเร็วเหมือนกัน

    ผมสังเกตว่า...                             

    • (1). คนเขตอบอุ่นเดินเร็วกว่าเขตร้อน
      (2). ชาติที่พัฒนาเร็วมักจะเดินเร็วกว่าชาติที่พัฒนาช้า

    ผมเองก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักลดง่าย หรือเพิ่มยากเช่นเดียวกัน

    • เข้าใจว่า คงเป็นเพราะเดินมาก(วันละประมาณ 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป) และกระบวนการเผาผลาญ (metabolism) ทำงานเร็ว

    การเพิ่มน้ำหนัก(ถ้าน้ำหนักน้อยเกิน)น่าจะทำอย่างนี้ครับ...

    • (1). ออกกำลังกาย > เน้นออกกำลังต้านแรง (resistive) เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ
      (2). เพิ่มมื้ออาหาร เช่น เพิ่มอาหารว่างอีก 3 มื้อ ฯลฯ
      (3). เน้นอาหารแข็ง (solid) มากกว่าอาหารเหลว (liquid) ยกเว้นอาหารเสริมคนไข้ (มีน้ำมันแฝงเยอะหน่อย ช่วยเพิ่มน้ำหนัก)
      (4). เพิ่มธัญพืชเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ปลอดภัยกว่าเพิ่มธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว ฯลฯ หรือน้ำมัน

    ขอให้อาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ ประสบความสำเร็จในความปรารถนาที่ดีงามครับ...