4 วิธีควบคุมน้ำหนัก

คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 %

เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีน้ำหนักพอดี ไม่อ้วนหรือผอมมากเกิน  เว็บไซต์อินเทลลิเฮลธ์มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีควบคุมน้ำหนักง่ายๆ ทำได้วันนี้ทันที และใช้ได้ผล...

  1. เดินเร็ว                                                   
    การเดินเร็ว (brisk walk) เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนเกือบทุกคน

    การศึกษาสุขภาพพยาบาลในสหรัฐอเมริกา
    (Nurses’ Health Study) เป็นเวลา 8 ปีพบว่า คนที่เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอาการหัวใจขาดเลือด (heart attack) น้อยลง 35 % เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อย การเดินช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี
  2. ออกแรง                                                
    การออกแรงในชีวิตประจำวันช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เช่น เดินไปทำงาน ล้างรถ ซักผ้า รดน้ำต้นไม้ รีดผ้า ฯลฯ 

    การเดินแทนการนั่งรถก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ
  3. ออกกำลัง                                             
    การออกกำลังกายแบบที่ท่านชอบวันละ 30 นาทีช่วยควบคุมน้ำหนักได้

    ถ้าไม่มีเวลาจะแบ่งเป็นช่วงๆ ก็ได้ เช่น เดินคราวละ
    15 นาที วันละ 2 ช่วง ฯลฯ แทน
  4. กินแบบมีเทคนิค                                     
    การกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ กินอาหารให้ช้าลง และหยุดกินก่อนอิ่ม

    การเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดเป็นอาหารว่างแทนขนม การเลือกจาน-ชาม-แก้วขนาดเล็กลง โดยเฉพาะแก้วควรใช้แก้วแบบผอม-สูงมากกว่าแก้วทรงอ้วน-เตี้ยเทคนิค เพื่อให้ดูปริมาณอาหาร หรือเครื่องดื่ม "มากกว่าจริง" นิดหน่อย

<p>ขอแนะนำ...                                                     </p>

</span></span></span></span></span></span></span></span><p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-indent: 0cm" class="MsoBodyTextIndent">    แหล่งที่มา:                                       </p><ul><li><div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt">  www.intellihealth.com > Healthy Lifestyle > Nutrition > How To Maintain A Healthy Weight > October 5, 2005.<div class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; text-indent: -18pt; tab-stops: list 18.0pt">

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์ (วิศวกร). Smart JIG. แนะนำการทำลิ้งค์หัวข้อเรื่อง
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๑๓ ตุลาคม ๔๘ > แก้ไข ๑๑ กันยายน ๔๙. > ๒๔ เมษายน ๕๐ > 25 เมษายน 2550 > 12 มิถุนายน 2550.
  • </div></span> </div></li></ul>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



    ความเห็น (4)

    มัณฑนา
    IP: xxx.146.108.50
    เขียนเมื่อ 
    ออกกำลังการเป็นประจำ ครั้งละ30-45 นาที ไม่เห็นน้ำหนักจะลงเลยค่ะ
    IS
    IP: xxx.130.113.229
    เขียนเมื่อ 

    สงสัยคนออสเตรเลียหัวใจคงจะไม่ขาดเลือดแน่ๆ ค่ะอาจารย์หมอ เพราะเค้าเดินเร็วมั่กมาๆ (แอบแซว)

    ไม่อยากควบคุมน้ำหนัก อยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ต้องทำยังไงดีคะ (สวนกระแส)

    ขอขอบคุณอาจารย์มัณฑนา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ปัญหาเรื่องน้ำหนัก / อ้วน... เป็นผลจากปัจจัยต่างๆ ร่วมกันอย่างนี้...
      (1). อาหาร 60%
      (2). ออกกำลังกาย 10%
      (3). พันธุกรรม 10%
      (4). อื่นๆ 20%

    การออกกำลังกายอย่างเดียว > ได้ผลน้อยกว่าการควบคุมอาหาร + ออกกำลังครับ...

    • อาจารย์มัณฑนาเริ่มต้นดีแล้ว
    • ขอให้ควบคุมอาหาร+ออกกำลัง
    • เรียนเสนอให้หาหนังสือมูลนิธิหมอชาวบ้าน > เรื่องการลดความอ้วนมาอ่านครับ...

    ขอให้อาจารย์มัณฑนา และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ และประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักครับ

    ขอขอบคุณอาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

    • ขอแสดงความยินดีกับคนออสเตรเลียที่เดินเร็ว
    • ผมเห็นคนธิเบตที่พุทธคยา อินเดีย > คนธิเบตก็เดินเร็วเหมือนกัน

    ผมสังเกตว่า...                             

    • (1). คนเขตอบอุ่นเดินเร็วกว่าเขตร้อน
      (2). ชาติที่พัฒนาเร็วมักจะเดินเร็วกว่าชาติที่พัฒนาช้า

    ผมเองก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักลดง่าย หรือเพิ่มยากเช่นเดียวกัน

    • เข้าใจว่า คงเป็นเพราะเดินมาก(วันละประมาณ 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป) และกระบวนการเผาผลาญ (metabolism) ทำงานเร็ว

    การเพิ่มน้ำหนัก(ถ้าน้ำหนักน้อยเกิน)น่าจะทำอย่างนี้ครับ...

    • (1). ออกกำลังกาย > เน้นออกกำลังต้านแรง (resistive) เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ
      (2). เพิ่มมื้ออาหาร เช่น เพิ่มอาหารว่างอีก 3 มื้อ ฯลฯ
      (3). เน้นอาหารแข็ง (solid) มากกว่าอาหารเหลว (liquid) ยกเว้นอาหารเสริมคนไข้ (มีน้ำมันแฝงเยอะหน่อย ช่วยเพิ่มน้ำหนัก)
      (4). เพิ่มธัญพืชเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ปลอดภัยกว่าเพิ่มธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว ฯลฯ หรือน้ำมัน

    ขอให้อาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ ประสบความสำเร็จในความปรารถนาที่ดีงามครับ...

    หมายเลขบันทึก

    6550

    เขียน

    07 Nov 2005 @ 15:28
    ()

    แก้ไข

    06 Sep 2013 @ 17:12
    ()

    สัญญาอนุญาต

    สงวนสิทธิ์ทุกประการ
    ความเห็น: 4, อ่าน: คลิก