การฝึกการทรงตัว

                      แนวคิดการฝึกการทรงตัว แบบ Optimal Performance Training
                 ในทุกๆกิจกรรมการเคลื่อนไหวการควบคุมการทรงตัวมีความสำคัญอย่างยิ่ง เช่น การเดินขึ้นลงบันได การเล่นกีฬา คนเรามักคิดว่าการทรงตัวคือการยืนนิ่งๆ แต่ความจริงการทรงตัวเป็นกระบวนการพลวัตร ซึ่งเกี่ยวข้องกับทางเดินของระบบประสาท 
                 การรักษาสมดุลของท่าทางเป็นกระบวนการบูรณาการที่ต้องการความสามารถในการทรงตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด การเคลื่อนไหวข้อต่อและประสิทธิภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การฝึกทรงตัวเป็นการฝึกความสามารถในการทรงตัวเมื่ออยู่นอกพื้นที่ฐานรองรับ (base of support) ทั้งนี้การฝึกทรงตัวในการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในเวลาที่ถูกต้อง
                  การฝึกทรงตัวมีประโยชน์ในการเพิ่มการรักษาสมดุลข้อต่อแบบพลวัต (dynamic joint stabilization) ซึ่งเป็นความสามารถในการรักษาสมดุลของข้อต่อระหว่างเคลื่อนไหวลักษณะเป็น ห่วงโซ่
                  ประสิทธิภาพของการทรงตัวและระบบประสาทกล้ามเนื้อ มีการปรับปรุงโดยการฝึกซ้ำๆ ที่เงื่อนไขของการรับรู้หลายๆแบบ เช่น การยืนขาเดียว การยืนบนโฟม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้สามารถบูรณาการการรับรู้ได้สูงสุด เป็นผลให้มีการเลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
                 เป้าหมายหลักของการฝึกการทรงตัว เพื่อให้ผู้ฝึกเพิ่มการใส่ใจต่อข้อจำกัดความมั่นคงของข้อต่อ โดยการฝึกควบคุมในภาวะไม่มั่นคง โดยอาจฝึกแตกต่างกัน เช่น ผู้ฝึกอายุ 60 ปี อาจฝึกยืนทรงตัวขาเดียวบนพื้น ส่วนผู้ฝึกอายุ 25 ปี อาจฝึกยืนทรงตัวขาเดียวบนพื้นโฟมหรือพื้นนิ่ม
ในการฝึกความมั่นคงในการทรงตัว เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวน้อยๆของข้อต่อ โดยเพิ่มปฏิกิริยาการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความมั่นคงข้อต่อ
                 การฝึกการทรงตัว ตามแนวคิดของ Optimum Performance Training
มีการแบ่งระดับการฝึก เป็น 3 ระดับ คือ ระดับของความมั่นคง ระดับของความแข็งแรงและระดับของกำลัง 
                 ระดับของความมั่นคง เรียงจากง่ายไปยากได้ดังนี้ การยืนขาเดียว. การยืนขาเดียวกางหุบขาอีกข้าง การยืนขาเดียวบิดสะโพกออกนอกและเข้าใน การยืนขาเดียวยกแขนขึ้น การฝึกระดับนี้ ฝึก 1-4 รอบๆละ1-3เซตๆละ12-20 ครั้ง<p>                 ระดับของความแข็งแรง เรียงลำดับจากง่ายไปยากได้ดังนี้ การยืนขาเดียวขอเง่า การยืนขาเดียวงอเข่าเอื้อมมือไปแตะเท้า การยืนขาเดียวสะโพกไม่งอเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า การก้าวขึ้นบอร์ด การยืนท่าLunge การฝึกระดับความแข็งแรง ฝึก 0-4 รอบๆละ2-3เซตๆละ8-12ครั้ง
                 ระดับของกำลัง เรียงจากง่ายไปยากได้ดังนี้ การฝึกก้าวกระโดดในแต่ละทิศทาง การกระโดดขึ้นบล็อกไม้ การกระโดดลงบล็อกไม้ การฝึกระดับกำลัง จะฝึก 0-2 รอบๆละ2-3เซตๆละ8-12ครั้ง
                *หมายเหตุ การฝึกทรงตัว ระดับความแข็งแรงและกำลัง อาจไม่จำเป็นในผู้ฝึกบางราย</p>